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7.11 食材及卡路里（每一百克）

玉米 112大卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?酸奶 67大卡

紫薯 70大卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?生菜 16大卡

油麥菜 15大卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 番茄 20大卡

燕麥粥 52大卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?水煮蛋 151大卡

雞胸肉 133大卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??桃子 51大卡

雜糧飯 ≈110大卡

食譜（食物餐前稱重）

早餐 燕麥粥 140g +一枚雞蛋 55g

加餐 松子（20g左右）

午餐 主食紫薯 157g ?配菜 生菜+雞胸肉152g

加餐 桃子

晚餐 水煮蛋50g+玉米粒132g+酸奶180g

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