我們做一件事之間，總是在心里想別人會(huì)對(duì)自己怎么評(píng)價(jià)，如果評(píng)價(jià)好的話，就去做，如果評(píng)價(jià)不好，就不去做了。
例如，在開會(huì)討論時(shí)，自己腦中有個(gè)想法，但覺得別人會(huì)不贊同，就決定不說。
這種情況間接反映出了，你缺乏自信，認(rèn)為自己沒有本事，希望別人不要關(guān)注你，總是躲在角落里。
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏自信呢？如何才能增加自信？
1.
改掉以自我為中心的想法
以自我為中心，會(huì)導(dǎo)致缺乏自信。
心理學(xué)里有個(gè)概念——聚光燈效應(yīng)（spotlight effect），具體而言，人們會(huì)高估自己的重要程度、以及高估別人對(duì)我們的關(guān)注程度。
我們自己十分了解自己的情緒和各種感受，有時(shí)就會(huì)推己及人，認(rèn)為其他人和自己一樣，完全了解自己。
然而事實(shí)上，沒有一個(gè)人可以，做到完全了解其他人，哪怕是最親近的人，就像我們經(jīng)常說的，這世上沒有感同身受這種事。
這種現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為透明度錯(cuò)覺（illusion of transpa -rency）。
透明度錯(cuò)覺指我們會(huì)高估自己對(duì)別人心理活動(dòng)的理解，同時(shí)我們也會(huì)高估別人對(duì)我們狀態(tài)的了解程度。
例如，在日常生活中，我們可以很容易地發(fā)現(xiàn)自己身體心理的變化，如有了黑眼圈，換了發(fā)型等等，但當(dāng)你問其他人，你最近有什么變化嗎?其他人或許會(huì)回答，你和以前一樣沒有變化。
發(fā)現(xiàn)外在的變化，都不容易，就不用說發(fā)現(xiàn)心理的變化了。
簡(jiǎn)而言之，我們不是明星，不會(huì)有粉絲，拿著放大鏡觀察我們，自己想做的事情，就大膽地去做，而自己擔(dān)心害怕的事情，是不會(huì)發(fā)生的。
拋掉以自我為中心的想法，沒有人會(huì)隨時(shí)注意你，也沒有人能夠輕易猜出你的心思，放下這些錯(cuò)誤的想法，會(huì)使自己活得，更輕松快樂的。
2.
脫敏療法
人的想象力總是很豐富的。因此，缺乏自信的人，總是在腦海中想象出自己不堪的樣子，而其他人都在嘲笑自己，這樣的想象使他們更加感到自卑和恐懼。
要想改變這種糟糕的情況，可以采用脫敏療法。
著名心理學(xué)家 Albert Ellis 就曾做了一個(gè)關(guān)于羞恥的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)名為“羞恥打擊”（shame attack ）。
實(shí)驗(yàn)過程具體為：選擇那些缺乏自信，害怕在公眾場(chǎng)合演講的人，作為被試。
這些被試，要做的事情就是，那些自己平時(shí)害怕做的事情。例如，與陌生人搭訕、身穿奇怪的衣服、在安靜的場(chǎng)合突然大聲說話。
當(dāng)這些人做了這些事情后，有可能會(huì)受到，其他人的嘲笑，開始時(shí)，他們會(huì)感到十分痛苦難受。
可這樣不斷地受到嘲笑，使得這些缺乏自信的人，越來越不害怕嘲笑，和各種出丑的事情，他們的臉皮變厚了，
在做了這個(gè)實(shí)驗(yàn)后，那些缺乏自信的人說，曾經(jīng)害怕發(fā)生的事情，當(dāng)它真的發(fā)生時(shí)，并沒有想象中那么糟糕，曾經(jīng)不敢做的事情，現(xiàn)在可以輕松完成了。
還有一個(gè)關(guān)于脫敏療法的例子。
在《哈利波特與阿茲卡班的囚徒》中，盧平教授使用“幻形怪”（Boggart）教學(xué)?！盎眯喂帧?能夠變成人心中最害怕的東西。
而用咒語：滑稽滑稽（Riddikulus），就可以打敗它。具體操作就是：在心中把害怕的東西想成搞笑的東西，而“幻形怪”就真的會(huì)從可怕的東西變成搞笑的東西。
我們身邊也有“幻形怪”，它就是我們內(nèi)心害怕發(fā)生的事情，當(dāng)我們把這件事想成一件搞笑的事情時(shí)，我們就不再害怕去做這件事情，慢慢地變得自信起來。
3.
改變自我認(rèn)知
自信在心理學(xué)上稱為自我效能感，由心理學(xué)家班杜拉提出。
自我效能感：我們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能性的總體看法，特別是基于過去的經(jīng)驗(yàn)做出判斷、預(yù)測(cè)與評(píng)估。
因此，自信是變化的，好的經(jīng)歷會(huì)增加我們的自信。
例如，我們通過長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)演講技能，完成了一次成功的演講，這次成功的經(jīng)歷，使我們?cè)黾恿讼麓窝葜v的勇氣，增加了我們的自信。
但要有這些成功的經(jīng)歷是不容易實(shí)現(xiàn)的，下面介紹2種可以直接增加自信的小方法：
1. 用肢體動(dòng)作暗示自己自信
心理學(xué)研究證實(shí)，身體和心理是相互影響的。
當(dāng)我們擺出自信的姿勢(shì)時(shí)，心理上就會(huì)接受到信息，于是產(chǎn)生自信的想法。
哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家 Amy Cuddy 曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)研究。
實(shí)驗(yàn)具體為：選擇一群學(xué)生，讓他們參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的面試，這使得學(xué)生們感到壓力很大。
在準(zhǔn)備面試時(shí)，把學(xué)生隨機(jī)分為兩組，一組要求他們兩手抱臂，另一組要求他們兩手叉腰，雙腳分開。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些兩手叉腰的學(xué)生，在面試時(shí)，表現(xiàn)更好更自信，也更容易被錄用，面試官認(rèn)為他們很熱情。
我們平時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，自信的人抬頭挺胸，與人講話會(huì)看著對(duì)方的眼睛；而不自信的人總是低著頭，不敢直視別人的眼睛。
肢體語言就像言語一樣，可以傳遞信息，因此，你的肢體語言會(huì)傳遞出你是否自信。
但我們可以有意識(shí)地控制自己的肢體，傳遞出“我們是自信”的信息。這個(gè)信息不僅傳遞給了其他人，也傳遞給了我們自己。
2.穿著得體
女為悅己者容，女生為喜歡的人打扮好看些，不僅能讓看的人欣喜，也能讓自己欣喜。
人靠衣裝，馬靠鞍。當(dāng)一個(gè)人穿上一身得體的衣服時(shí)，他整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì)發(fā)生變化，變得有吸引力，從原來的不自信，變得自信起來了。
在2012 年，Adam 和 Galinsky 在 JESP 上發(fā)表了一篇文章，探討具身認(rèn)知。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者穿上白色實(shí)驗(yàn)服時(shí)，做義務(wù)的錯(cuò)誤率，比不穿白色實(shí)驗(yàn)服減少一半。
白色實(shí)驗(yàn)服使參與者覺得自己是專業(yè)人員，增強(qiáng)了自信。
總之，得體的穿著，不僅使我們的外在形象變好，也可以增加自信。
04
相信自己會(huì)獲得別人的喜愛
當(dāng)我們害怕其他人不喜歡自己，提出的要求被別人拒絕時(shí)，會(huì)導(dǎo)致我們不自信。
心理學(xué)上有個(gè)概念叫喜歡偏差，即我們總是低估自己被喜歡的程度。
有相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明喜歡偏差，實(shí)驗(yàn)具體情況為：邀請(qǐng)一群陌生人，隨機(jī)兩兩組隊(duì)，進(jìn)行5分鐘的交談，結(jié)束后互相評(píng)價(jià)對(duì)對(duì)方的喜愛程度。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人們會(huì)認(rèn)為，自己不被他人喜愛，可事實(shí)上，他們得到了比自己估計(jì)得，更多的喜歡。
我們要相信一定會(huì)有人喜歡自己的，不要總是抱著悲觀的想法，認(rèn)為自己不會(huì)受到他人的喜歡。
總而言之，當(dāng)你缺乏自信時(shí)，可以用以下4種方法來解決這個(gè)問題：
1.改掉以自我為中心的想法
2.脫敏療法
3.改變自我認(rèn)知
4.相信自己會(huì)獲得別人的喜愛
