練拳架三部曲:

第一階段 ?努力放松大腿。方法就是站樁一步到位 ?蹲起時始終感受大腿是放松的，能感受到胯點在哪里

第二階段 ?移重心的時候，胯點找腳后跟，感受到始終是胯在動，帶動其他部位，胯發(fā)力的感覺。

第三階段 ?腦袋抻上勁，腦袋和胯連成一體

是不是虛靈頂勁？

今天感受到移重心的時候，如果是胯找腳后跟的時候，腦袋不是吊下來，往上拎一點，膝蓋不會前曲，重心能很容易的移過去，也很能感受到胯點和腳后跟對齊的感覺，整體是舒服的感覺。感覺有一股掀起的力將胳膊頂出去。