Day2 《認(rèn)知覺醒-焦慮的根源》

寫筆記前給自己提出的問題：

? ? 1.什么是焦慮？焦慮都有哪些表現(xiàn)形式？

? ? 2.焦慮是怎樣產(chǎn)生的？如何看待焦慮？克服焦慮的方法？

? ? 3.我通常因?yàn)槭裁词虑榻箲]？

? ? 4.通過學(xué)習(xí)，我如何與焦慮相處，并找到讓自己身心放松的方式？

? ? 希望自己能帶著提前預(yù)設(shè)的問題找答案。

【 一】對(duì)焦慮的初認(rèn)識(shí)

? 1、什么是焦慮

焦慮：是生活壓力引起的困擾情緒；也是人的本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響我們的心理健康。

2、為什么會(huì)焦慮？

? ? 1）從現(xiàn)代人們的焦慮原因來看：

? ? ? 想同時(shí)做很多事，又想立刻看到效果。 心理上，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：能力或財(cái)富，或者權(quán)力，或影響力...當(dāng)欲望無法快速達(dá)成的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生不安和焦慮。

? ? 2）從人類進(jìn)化的角度來看：

? ? ? 焦慮的基礎(chǔ)是對(duì)潛在危險(xiǎn)的警惕，它不完全來源于我們的主觀意識(shí)。在人類進(jìn)化過程中，有生死攸關(guān)的作用?？謶旨ぐl(fā)了情緒腦（大腦的生理結(jié)構(gòu)所決定），由此，導(dǎo)致的焦慮有一部分注意力集中到當(dāng)前的危險(xiǎn)上，迫使大腦思索如何處理，并暫時(shí)忽略其它事情。這個(gè)意義上，焦慮是對(duì)可能發(fā)生的壞事及其應(yīng)對(duì)策略的一種預(yù)演，針對(duì)潛在危險(xiǎn)想出的積極應(yīng)對(duì)措施。

3、 焦慮的形式：

a、完成焦慮（日程太滿、想要的太多、時(shí)間不夠）

b、定位焦慮（與人攀比、錯(cuò)誤對(duì)標(biāo)、沒有看清自己的能力）

c、選擇焦慮（選擇太多，決策猶豫、不愿面對(duì)不確定性，不想對(duì)自己的決定承擔(dān)責(zé)任）

d、環(huán)境焦慮（所處環(huán)境的無力感）

e、難度焦慮（自身能力的調(diào)整，還是想要的太著急）

【二】對(duì)焦慮的初認(rèn)識(shí)、如何看待焦慮：

? 1.焦慮是人類天性：趨易避難 急于求成，同時(shí)想做的太多，希望不努力就得到效果。

當(dāng)想而不得的時(shí)候，就產(chǎn)生了焦慮。是人類天性，默認(rèn)設(shè)置。

? ? 2.接受焦慮的情緒：與之共存，知道它帶來的正面作用，同時(shí)避免慢性反復(fù)焦慮；

備注：醫(yī)學(xué)分類：1.慢性焦慮（廣泛性焦慮）、2.急性焦慮（驚恐發(fā)作）

（慢性反復(fù)的憂慮，循環(huán)往復(fù)，而且永遠(yuǎn)無法得出積極的解決方案。

? ? ? 同時(shí)具有輕度的情緒失控，憂慮似乎沒有任何由來，還無法控制，并引導(dǎo)其持續(xù)的焦慮感，憂慮者對(duì)其所憂慮的事情，抱著已成不變的看法。

? ? ? ? 慢性憂慮者，通常不會(huì)帶來新的解決方法和看問題的新角度，而是反復(fù)琢磨危險(xiǎn)本身，城建在和危險(xiǎn)有關(guān)的恐懼之中，這種想法一成不變，實(shí)際上多數(shù)情況不可能發(fā)生。）

【三】克服焦慮的方法

1.控制自己的欲望，不同時(shí)做太多的事。把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，完成一項(xiàng)，鼓勵(lì)自己；

2.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，認(rèn)清自己的真實(shí)水平；

3.要事優(yōu)先，當(dāng)完成了最重要的事情的時(shí)候，焦慮就已經(jīng)較少了一半。非重要事件不會(huì)引起人們太大焦慮。

4.直面核心，逼自己去突破一件事，這樣能增加自信。

自我思考：?

1.我通常因?yàn)槭裁词虑榻箲]？

? ? ? 我通常因?yàn)槭虑闆]有完成而焦慮，趨易避難，沒有做要事，自己的理智腦沒有協(xié)調(diào)好情緒鬧和本能腦；

? ? 選擇焦慮，面對(duì)多個(gè)選擇的時(shí)候，總想要最佳途徑，拖延做決策，長(zhǎng)時(shí)間處在自己想象不良后果的 慢性焦慮中。（比如生產(chǎn)方式的選擇、月嫂的選擇、工作的選擇權(quán)衡）

? ? 給自己的建議和反思：試著學(xué)會(huì)取舍，接受選擇一種方式的可能帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)，并且努力在已經(jīng)選擇的事情上面努力做到專注。往往擔(dān)心的事情，不一定會(huì)發(fā)生。

? ? 2.通過學(xué)習(xí)，我如何與焦慮相處，并找到讓自己身心放松的方式？

? ? ? 首先，承認(rèn)焦慮是人類的天性，它幫助我們提高對(duì)潛在危險(xiǎn)的注意力，遇到焦慮事件的時(shí)候，轉(zhuǎn)換視角看當(dāng)前問題，可以使用 冥想、運(yùn)動(dòng)、切分小任務(wù)等方式，讓自己在小事件上取得進(jìn)展。

? ? ? 其次，遇到一段時(shí)間處于焦慮的情況的時(shí)候，提高自己的元認(rèn)知能力，即提高自我意識(shí)，在焦慮情緒剛出現(xiàn)的時(shí)候就控制住它，控制焦慮的線索，識(shí)別引發(fā)焦慮的情景，最初念頭和伴隨焦慮出現(xiàn)的身體感覺。主動(dòng)積極的質(zhì)疑焦慮的想法。

? ? ? 再次，對(duì)這些想法采取批評(píng)的立場(chǎng)：可怕的事情真的會(huì)發(fā)生嗎？只有一種辦法阻止嗎？還有其它辦法嗎？可以采取哪些建設(shè)性措施？一直憂心忡忡真的有用嗎？

? ? ? 舉例：對(duì)我來說：順轉(zhuǎn)剖，真的會(huì)發(fā)生嗎? 近40歲高齡初次生產(chǎn)一定無法順產(chǎn)嗎？擔(dān)心有用嗎?

? ? ? 最好的辦法是什么？是堅(jiān)持鍛煉身體，用最好的體能迎接這場(chǎng)戰(zhàn)役，不管結(jié)果任何，我努力了。保證充分的睡眠和休息。?

? ? ? ? 這兩天給自己增加的學(xué)習(xí)認(rèn)為和目標(biāo)有點(diǎn)重，此時(shí)"要事優(yōu)先"是什么? 放下其它目前非最重要的事情，每天的打卡真的那么重要嗎？ 它值得讓你犧牲鍛煉身體的時(shí)間嗎？目前現(xiàn)階段的讀書真的那么重要嗎？ 寫讀書筆記真的需要那么用力嗎？

? ? ? ? 參加讀書會(huì)的本意是讓自己的身體這么疲勞嗎？ 當(dāng)自己的身體無法支撐的時(shí)候，是不是可以簡(jiǎn)單的記錄一下心得，只要一到兩點(diǎn)就好，也是收獲呢？ 堅(jiān)持就是一種習(xí)慣，對(duì)自己的嘉獎(jiǎng)！克制自己要做太多事情，太完美的欲望。

明天我要如何行動(dòng)?

? 其實(shí)前三章的內(nèi)容，自己已經(jīng)提前閱讀完，對(duì)我來說，最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)就是，把這三章中，的精華，確切的說，是對(duì)自己最有用的部分，印刻在腦子里，內(nèi)化成自己的思維意識(shí)轉(zhuǎn)化為可以實(shí)踐的行動(dòng)，或者是指導(dǎo)我做事的方法和準(zhǔn)則。而前三章，更多的是理論部分的介紹即what ，屬于基礎(chǔ)知識(shí)的輸入，是為了后面的? how，如何做來做鋪墊的。 其實(shí)不需要耗費(fèi)這么大的精力每天去精讀。 《如何閱讀一本書》提到，檢視閱讀，和《輸出式閱讀法》中提到的，對(duì)于工具書來說，一本書的20%的部分，是書中精華，掌握并熟練運(yùn)用即讀完一本書。其它章節(jié)是為了保持完整性，作者來做鋪墊和內(nèi)容的陳述。

? ? ? 因此，后面閱讀，我會(huì)抓取對(duì)自己更有用的部分：不以知識(shí)為中心，而是一學(xué)習(xí)者為中心，選擇性吸收 對(duì)自己最有用的知識(shí)，關(guān)聯(lián)學(xué)習(xí)者的經(jīng)驗(yàn)，規(guī)劃具體的運(yùn)用場(chǎng)景，為我創(chuàng)造價(jià)值，解決問題。這也是這幾天我通過體會(huì)閱讀的真諦，給我?guī)淼姆此肌?/p>