時(shí)至今日，溫飽已不再是難題，人們更多是追求進(jìn)食的快感，特別是逢年過節(jié)或者是參加聚會時(shí)，更是各種食物豪吃一頓，以至于每次吃完飯后都感到肚子鼓鼓的，一副吃撐了的樣子。凡事都要講究適量，如果經(jīng)常處于過飽狀態(tài)，特別是晚餐，是會對睡眠健康產(chǎn)生不利的影響。

吃得過飽的癥狀表現(xiàn)

? ? 通常情況下，我們進(jìn)食不宜過飽，尤其是晚餐，最多只能吃七成飽。吃得過飽的話，會引起腹脹，造成睡眠困難，甚至失眠等癥狀。另外，小孩胃腸道等消化系統(tǒng)功能不健全，沒有足夠的消化酶，但他們不知饑飽，只要給，照吃不誤，如果家長不注意控制，就會導(dǎo)致小孩腹瀉或便秘，更常見的是夜間哭鬧不止，不但自己失眠，還急得全家人都跟著睡不著覺。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)揭露的真相

? ? 吃飯留一口，活到九十九。吃飯七八分飽，有益身體健康。古代老中醫(yī)有一句話：若要身體安，三分饑和寒。美國科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看對動物來說，是吃七八分飽好還是吃十成飽好。為此科學(xué)家們養(yǎng)了200只猴子，100只猴子頓頓吃飽吃好，100只猴子定量供應(yīng)，就給它們吃七八分飽。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了十年，十年下來看看頓頓吃飽的猴子，個(gè)個(gè)都變成了胖猴子。有很多猴子肚子肥大，并且患有脂肪肝、高血壓、冠心病、動脈硬化等病癥。十年下來，頓頓吃十成飽的猴子死了有50只，其中多數(shù)死于脂肪肝和高血壓；另外一組只吃七八分飽的猴子，喂了十年下來，個(gè)個(gè)都是很苗條猴子，而且身體都很健康，精力充沛，活蹦亂跳的。十年間只死了12只猴子，其余88只都活著?？茖W(xué)家們繼續(xù)這樣下去養(yǎng)到第十五年，頓頓吃飽的胖猴子基本上都死光了：而吃七八分飽的苗條猴子卻活下來很多，最后證明了這樣一個(gè)結(jié)果：所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。

? ? 這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以證明，過饑過飽，暴飲暴食，都會對身體有傷害。俗語說：“吃飯七分飽，猶帶三分饑?！惫?jié)食使胃腸負(fù)擔(dān)減輕，并且有利于激發(fā)人體能量替代系統(tǒng)，產(chǎn)生出生命力。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)：人胃腸內(nèi)存在大量的固氮菌，固氮菌能直接把空氣中的氮元素合成人體需求的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。古人有“辟谷食氣”養(yǎng)生法，就是激發(fā)這一系統(tǒng)達(dá)到“食氣”狀態(tài)，達(dá)到祛病延年、健康長壽之目的。

控制自己的飲食是關(guān)鍵

所以我們要注意了，在吃飯吃到還有餓的感覺，還能吃，還想吃時(shí)，可別再吃了，趕緊離開飯桌，這就是七八分飽了。此外，我們還應(yīng)該注意一下一日三餐的合理安排。

? ? (1)早飯：體力和腦力運(yùn)動都需要大量營養(yǎng)補(bǔ)充，如果飯食含蛋白質(zhì)偏少需要9分飽以上，不然很快會餓的，比如面條、餛飩。

? ? (2)午飯：體力腦力活動少的當(dāng)天宜7～8分飽，特別是飯食中有肉有蛋之類。

? ? (3)晚飯：視自己起居習(xí)慣，要11～12點(diǎn)睡的需要8分飽以上。

? ? (4)總之，10分飽是不可取的，會傷脾胃。過少會引起饑餓、低血糖，傷胃。特別是中國人胃病居多，切記不可過飽或過餓。

? ? 最后，我們也不需要過分地節(jié)食，只要能堅(jiān)持每天每頓飯吃7分飽，就能活得健康，就能長壽。?