時(shí)間過得真快，轉(zhuǎn)眼早睡團(tuán)3.0的結(jié)業(yè)，這周的任務(wù)在原來1.發(fā)當(dāng)天的睡前清單　2.發(fā)昨晚的睡眠監(jiān)測(cè)和文字檢視　3.檢視是否按時(shí)間上床睡覺和睡著時(shí)間　4.睡眠周期數(shù)量。特別強(qiáng)調(diào)要嚴(yán)格睡眠目標(biāo)以真正睡著的時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)確定自己的睡眠周期數(shù)量。

這周以實(shí)際入睡的時(shí)間小于或等于設(shè)定的目標(biāo)才算達(dá)標(biāo)，這的確是有點(diǎn)難度，什么時(shí)候上床睡覺我們?nèi)菀渍莆?，但什么時(shí)候真正入睡的確是件難控制的事情，但也不是不能做到，辦法總比問題多！這可能就是妙妙老師創(chuàng)建早睡團(tuán)的初心，讓我們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，倒逼著我們想辦法可以按自己的目標(biāo)時(shí)間睡著，并保證睡眠周期。要早睡，還要睡得好！

通過伙伴們和妙妙老師的分享，增加了怎么睡不少的知識(shí)，原來睡眠還有大學(xué)問！

1..對(duì)昨晚的睡眠監(jiān)測(cè)進(jìn)行文字檢視（沒有記錄就沒有發(fā)生，通過監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，讓我們知道哪些做得比較好，哪些需要調(diào)整改進(jìn)的）

2.上床時(shí)間，入睡的時(shí)長(zhǎng)，入睡時(shí)間，睡眠周期，起床時(shí)間（如我的目標(biāo)入睡時(shí)間23：30，入睡時(shí)長(zhǎng)30分，上床時(shí)間23：00，睡眠周期4個(gè)，起床時(shí)間6：00。我的入睡時(shí)長(zhǎng)就是30分，就是需要上床后30分鐘才能入睡，我要23：30睡著，那么我就要23：00前要上床睡覺。要有4個(gè)睡眠周期，一個(gè)睡眠周期是90分，就是360分鐘，到6點(diǎn)起床共睡了6.5個(gè)小時(shí)，就是4.33個(gè)周期）

以前我對(duì)睡眠的理解是要早睡，還要睡長(zhǎng)一點(diǎn)，就好！原來只要我們不要連續(xù)三天都去熬夜，那我們可以在讓身體在定的周期里彈性的調(diào)整，一周推薦28個(gè)睡眠周期到35個(gè)睡眠周期，基本上符合大多數(shù)人的需求。也不用擔(dān)心睡眠不夠帶來的負(fù)面影響！如果把剛剛?cè)胨蟮?0分鐘，即黃金90分鐘，就會(huì)讓我們整晚睡眠質(zhì)量都會(huì)很好！

那我們做些什么，會(huì)讓我們更早睡，睡得更好呢？伙伴們和妙妙老師和自己踐行總結(jié)如下：

1.列睡前和明天要事清單（清空大腦，減少對(duì)未完成事情的擔(dān)心和焦慮）

2.睡前不做劇烈的運(yùn)動(dòng)

3.洗漱，泡腳（最好睡前30分以上進(jìn)行，讓身體溫度慢慢下降，容易入睡）艾熏等

4.少看手機(jī)（臨睡前看手機(jī)，躺在床上大腦仍會(huì)快速運(yùn)轉(zhuǎn)，想著剛才的信息，導(dǎo)致不容易入睡）

5.和家人親密交流（讓睡前有個(gè)輕松，愉快的心情）

6.光線從明亮到陰暗（制造一個(gè)良好的環(huán)境）

7.增加睡前儀式感（如果當(dāng)過得好，就嘉許一下自己，哪些做得很好，如果過得不太順，安撫和鼓勵(lì)自己擁抱自己，給自己加油?。?/p>

通過這三周的分析和比較，咱們了解自己特點(diǎn)，找到最適合自己的睡覺的方式，讓自己早睡，還要睡好！這次又收獲滿滿！感恩妙妙老師創(chuàng)辦愛自己早睡團(tuán)，之前321訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)養(yǎng)成早起好習(xí)慣，現(xiàn)在早睡早起都沒有問題，6點(diǎn)多醒起床已經(jīng)成了習(xí)慣了。早上有更多時(shí)間可以看書，做運(yùn)動(dòng)！晚上也有更多時(shí)間陪伴家人和做自己的事！一切變得有序！感恩班委多次組織晨會(huì)，微課分享！感恩組長(zhǎng)和組秘每天發(fā)布任務(wù)，提醒和督促完成，辛勤付出！感恩伙伴們的同行和分享！感恩盟友智麗結(jié)盟，相互提醒，相互鼓勵(lì)！

不忘初心，圍繞妙妙早睡團(tuán)的核心目標(biāo)要早睡！還要睡好！