37歲的臺灣影視演員陳意涵作為高齡產(chǎn)婦，無論孕期還是產(chǎn)后都元氣滿滿的像個小姑娘，產(chǎn)后一個月已經(jīng)恢復(fù)了運動，一孕胖三年的你是不是贊嘆的掉了手中的甜點？陳意涵在孕期爬山跑步一樣不落，靈活又有力，整天笑容滿面；想想產(chǎn)前抑郁、產(chǎn)中抑郁、產(chǎn)后抑郁的自己，是不是沒有對比就沒有傷害？
也許你會說陳意涵天生的高顏值好身材，但是你也不得不承認她的陽光活力使她美的很高級，這一切運動起了太大的作用。一個天賦剛及格的路人如果有她那么努力的生活，自然也比現(xiàn)狀更好。你過得不夠幸福是因為你連運動也堅持不下來，那些事業(yè)有成的人大多有著十分健康的生活習(xí)慣和科學(xué)的運動習(xí)慣。例如通用電氣集團前CEO杰克·韋爾奇，自幼堅持打高爾夫球，他通過規(guī)律的運動增強體魄，更在運動中獲得工作上的啟發(fā)；美國前總統(tǒng)奧巴馬、俄羅斯總統(tǒng)普京都始終堅持運動。不運動的你比美國總統(tǒng)還忙嗎？
運動對人的幫助并不止身材好、美容那么膚淺，還有更多的好處是你所不了解的，看了以下這些，你一定會收獲更成功的人生；如果你有孩子，更要帶著孩子堅持體育運動，再不會因為寫作業(yè)雞飛狗跳河?xùn)|獅吼啦。
一、堅持運動并沒有你想的那么難
我們常常聽說21天養(yǎng)成一個習(xí)慣，其實，運動的習(xí)慣也許在一天你就養(yǎng)成了，因為那不是習(xí)慣，是上癮。如果一項運動你堅持的時候恨不得要倒計時結(jié)束，那我勸你還不如立刻結(jié)束，因為這項運動目前不適合你，所以你再堅持也不會愛上它，更不會從中獲益，所以，方法不對。運動應(yīng)當(dāng)一個使你愉悅的過程，結(jié)束的時候會加倍感到無端的快樂，那是你大腦中分泌了內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是控制情緒使人感到快樂幸福的激素。
科學(xué)實驗中給小白鼠的大腦連接上刺激內(nèi)啡肽分泌的的電擊裝置，小白鼠自己按下開關(guān)就會分泌內(nèi)啡肽感受快樂，此后它會無師自通的不停去按下開關(guān)，享受無止境的快樂。如果我們是那只小白鼠，運動就是那個開關(guān)。
因此，在開始運動前，你要先找到適合自己的運動，找到自己的開關(guān)，按開關(guān)就不再是一項艱巨的任務(wù)了。
二、運動沒有你想的那么簡單
有沒有試過運動然后放棄的經(jīng)歷？大學(xué)校園里經(jīng)常能看到跑步的女生，但總是在變換，過幾天可能你會在羽毛球場上看到熟悉的面孔，她們很可能抽屜里還放著即將過期的健身卡、游泳卡……別笑，我也曾經(jīng)這樣。
陳意涵的微博里經(jīng)常會發(fā)她做了哪些運動，你會發(fā)現(xiàn)她選擇運動項目是有依據(jù)的，自己的身體狀況適合什么運動，絕不強求。孕晚期的她跑步會照顧心率，產(chǎn)后復(fù)出的她先練習(xí)瑜伽，并不做力量。同樣的，你的體質(zhì)、身體素質(zhì)在哪方面擅長、哪方面薄弱甚至有缺陷要在開始運動之前充分了解，使你痛苦的運動你為什么要堅持？那是在挑戰(zhàn)自己的身體。運動不是跟自己作對，是你的大腦與身體對話。
因此，沒有認真上過體育課的你需要尋找專業(yè)人士進行指導(dǎo)，否則不只是無法堅持運動那么簡單，運動損傷的修復(fù)可能會使你提前步入老年。
三、運動不止增強體質(zhì)那么多
日本作家村上春樹在他的書《當(dāng)我談跑步時，我在談什么》當(dāng)中提到，他堅持跑步始于他的體力無法支撐寫作的強度，而此后的他把跑步變成了一項娛樂，并從中收獲更多靈感，你看，這不都出了一本書了。實際上，他寫作所需的意志力很大程度上也獲益于跑步。
斯坦福大學(xué)廣受學(xué)生歡迎的一門心里學(xué)課程《自控力》的主講人凱利·麥格尼格爾將課程內(nèi)容集結(jié)成冊出版了一本暢銷榜上經(jīng)久不衰的《自控力》，書里提到了很多通過短期的自我實踐提高自控力的方法。其中最有效的一條就是鍛煉身體。通過科學(xué)實驗，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，15分鐘的跑步就能降低巧克力對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑；而長期的鍛煉就更厲害了，甚至可以抵抗抑郁。有個用來提高逼格的詞你可以著重背一下：心率變異度的基準(zhǔn)線。鍛煉可以改變這個基準(zhǔn)線，這是改善自控力的基礎(chǔ)。神經(jīng)生物學(xué)家也確實發(fā)現(xiàn)，通過鍛煉，人們的大腦中產(chǎn)生了更多使大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速的物質(zhì)。
北京協(xié)和醫(yī)院的心理治療專家曾經(jīng)在對焦慮癥患者提出治療意見：運動，哪怕散步都比坐在房間里好很多。通過走訪患者，適度的、遞增的運動確實有效的降低了急性焦慮驚恐發(fā)作的幾率，這在各種程度的緊張、壓力、焦慮狀態(tài)的應(yīng)對中同樣奏效。
這下我們就能解釋為什么高水平運動員轉(zhuǎn)行學(xué)習(xí)、經(jīng)商、從政等等都會比普通人更容易成功；這也能解釋陳意涵為什么始終那么健康活潑開朗快樂，洋溢著幸福。
四、運動帶給孩子的成長
發(fā)展心理學(xué)課程中，關(guān)于兒童各個時期的心理活動是受關(guān)注度最高、應(yīng)用最廣泛的一部分；很多幼兒園都會招收發(fā)展心理學(xué)專業(yè)的老師，有科學(xué)依據(jù)地幫助孩子解決成長中的煩惱。不同性格特質(zhì)的兒童會面臨不同的成長問題，如何準(zhǔn)確的把握兒童心理，更好地適應(yīng)社會非常重要，了解孩子的心理，比讀更多的育兒書、聽更多的育兒講座更有效。
兒童由于神經(jīng)發(fā)育還不成熟，會存在自控力差、缺乏自主意識、專注力差等等問題，還有很多兒童由于性格過于內(nèi)向、膽小、軟弱、害羞等特點無法更好的完成現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，很多家長都為此頭疼不已，在孩子退縮時斥責(zé)孩子，惡性循環(huán)。
除了家長充分學(xué)習(xí)了解和引導(dǎo)孩子的方法以外，更簡單而行之有效的方法就是讓孩子參加更多的體育運動。運動可以增強前額皮質(zhì)的生長，促進相關(guān)的神經(jīng)發(fā)育；運動能夠促進大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，帶給孩子滿足感和愉悅感；學(xué)會一項體育運動技能更是可以使孩子樹立強大的自信心從而變得開朗、堅強。具備了這些性格上的優(yōu)點，孩子的校園學(xué)習(xí)自然可以做的更好，完全無需家長的督促管教。
五、運動小白不知道有哪些運動可以嘗試？
運動的種類太多了，有的甚至很奇葩到不知道它是哪里在運動。比如麻將。如果說打麻將運動了大腦和手指的話，我倒覺得久坐對身體的傷害更大。腦力勞動者不建議選擇智力運動，我們只是討論體育運動。
比較常見的流行的運動有跑步、瑜伽、游泳等，這些運動能夠流行起來自然是因為普遍適合。跑步成本最低，操作也最簡單，但是不會跑步的人不在少數(shù)，跑步傷害膝蓋腳踝的報道已不是新聞，跑馬拉松致死的情況屢有發(fā)生。跑步是跑馬拉松，馬拉松更是一場對意志的挑戰(zhàn)，在體能達不到馬拉松水平的情況下以這種方式考驗意志，代價是健康乃至生命。平常的跑步在找到正確舒適的姿勢和環(huán)境健康、地面平整的情況下，量力而行、循序漸進，那不是一件難事。從一次跑10米開始總不難吧？再不濟從快走開始。總之要心率達到一定速度才是有效的運動，遵循身體的呼應(yīng)，不攀比、不盲進，跑步幾乎適合所有人。
瑜伽適合的人群更多，尤其城市生活的人群，充分拉伸韌帶、肌肉，保護好關(guān)節(jié)，糾正錯誤的骨骼形態(tài)。瑜伽最棒的一點在于它本身是一種心理治療的手段，身體與心理在和諧統(tǒng)一的情形下進行冥想，對腦力勞動者提高工作效率、提高腦力非常奏效。搜狐CEO張朝陽就是一個瑜伽高手。但是同樣的，瑜伽一定不能自行修煉，一旦姿勢錯誤損傷風(fēng)險非常巨大。一定要在正規(guī)有資質(zhì)的教練下習(xí)練，不止是照貓畫虎的做動作，而是了解為什么要這么做，這個動作改善的是身體哪部分機能。
此外游泳、跳繩、無氧運動、跳操、太極拳、各項球類運動都可以嘗試進行選擇，競技運動、多人項目在對競爭意識、合作精神的鍛煉，樹立正確的競賽觀上更上一層樓。不要輕視任何一項運動，沒什么運動是太過簡單起不到鍛煉作用的。
要提醒大家是，以往被贊譽充分利用時間的跑步時背英語背課文是不科學(xué)的。同時做兩件事并不是一心兩用，人的大腦做不到同時做兩件事，只是在快速的轉(zhuǎn)移注意力，這并不是一件好事。當(dāng)你運動的時候，用心去體會活動的肌肉與關(guān)節(jié)，體會動作技術(shù)要領(lǐng)才不浪費運動所耗費的時間，確實對身體素質(zhì)起到良好的提升。
六、特殊人群怎么運動
不適合運動的人群、人生階段是存在的，或者說適合的運動種類很少，但不意味著只能生命在于靜止了。絕大部分患有疾病的人是可以小幅度運動的，連植物人也要被動運動肌肉，真的要一動不動的情況究竟有哪些我還真的一時想不到。
臥床休息的人第一個想到的就是孕產(chǎn)婦，而實際上除了有意外情況醫(yī)囑臥床的孕婦以外，孕婦比其他人更需要運動，產(chǎn)婦也不能完全臥床，對于惡露的排出、子宮的修復(fù)、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟的恢復(fù)、體能的恢復(fù)甚至對于產(chǎn)后抑郁的預(yù)防等等都需要適度的運動。臥床休息這件事通常被我們誤解成一件絕對有利的好事，而實際上，更多情況是長期臥床導(dǎo)致病情惡化。
還有一些慢性病患者，尤其需要通過運動來改善。例如慢性胃病，多數(shù)慢性胃病指向心理問題包括焦慮、氣憤、傷心等，運動改善情緒的同時對于緩解消化壓力十分有效，這也是為什么有的消化科醫(yī)生會評估病人的心理狀況。臨床實驗表明，某些慢性消化道疾病患者通過服用抗抑郁藥物控制了消化障礙的癥狀。例如慢性腎病患者，醫(yī)生會囑咐不要勞累著涼等事項，同時會要求患者進行太極拳、慢跑等損傷小、消耗小的運動，必須通過長期堅持運動保持肌肉的活力，并不斷提高免疫力預(yù)防各類感染。
其實能久坐久躺久癱的人是需要較強的身體素質(zhì)的，否則，再起身渾身不舒服，仿佛病了。
七、你想要的都是副產(chǎn)品
我們的女性在美這件事情上通常是簡單粗暴的，我就是要凍齡，我就是要逆生長，我就是要唇紅齒白頭發(fā)黑密……寶貝兒，你膚淺了，這些都是堅持運動的副產(chǎn)品。在運動之前你并不知道自己會收獲什么，每個個體差異都很大，收獲因人而異，但相同的是一定會收獲驚喜，自己帶給自己的驚喜。
心流體驗告訴我們，最好的愉悅感具備幾大要素包括可操作的任務(wù)、落實任務(wù)的過程及反饋、完成任務(wù)的良好感受等等。一項體育運動是一次完美的心流體驗，通過對自己身體的開發(fā)使用獲取真心最好的狀態(tài)，還有比這更簡單高效的選擇么？
是不是已經(jīng)熱血沸騰要去辦健身卡啦？希望你的熱情始終不減，找到適合自己的運動，這筆錢是值得花的，少買化妝品，換成體育課程吧。
