最近在讀《十分鐘冥想》這本書(shū)，頗有些感觸，并且今天也按照書(shū)中方法進(jìn)行了嘗試，書(shū)中讓我印象最深的有以下三點(diǎn)：

第一， 冥想是幫助心靈自由的工具。

冥想的目的不是清空思維、什么都不想，而是保持覺(jué)察，覺(jué)察自己的感覺(jué)、情緒、思維、動(dòng)作、呼吸等等。

怎么理解冥想的狀態(tài)呢？

書(shū)中用了許多故事來(lái)講解，印象比較深的一個(gè)是“道路”的比喻，就是作為冥想者，你應(yīng)該是坐在一條大路的旁邊，看著道路中各種車輛往來(lái)穿行，這些車輛就是你的想法。你在冥想過(guò)程中要坐在路邊旁觀，如果一旦不小心進(jìn)入道路中，你也一定會(huì)被吸引進(jìn)去，那就趕快出來(lái)，繼續(xù)旁觀。另一個(gè)印象深刻的例子是“藍(lán)色的天空”，是說(shuō)每個(gè)人的內(nèi)心都是一片湛藍(lán)的天空，有的時(shí)候會(huì)飄著白云，有的時(shí)候也會(huì)烏云密布，這些云就是你的想法，但不變的就是后邊湛藍(lán)的天空，而且這片藍(lán)天就在那里，不需要你去創(chuàng)造。人很多時(shí)候被想法帶走，就會(huì)只看到云，看不到并且忘記了后邊的藍(lán)天。

冥想，可以讓我們感受到你在路邊的感覺(jué)，也能感受到藍(lán)天的感覺(jué)，而這是心靈自由的起點(diǎn)，知道自己是旁觀者，并且知道心底有藍(lán)天。

正如在《清醒的活》里面，作者倡導(dǎo)的作為見(jiàn)證者去為人處世，去應(yīng)對(duì)和觀看這個(gè)紛繁的事情，通過(guò)冥想，你可以相對(duì)容易的去找到這種感覺(jué)。

第二， 冥想是幫助實(shí)現(xiàn)正念的工具。

冥想本身不是我們的終極目的，只是個(gè)起步，更重要的是幫助我們?cè)谏钪械姆椒矫婷鎸?shí)現(xiàn)正念，從而徹底改變我們的心靈狀態(tài)和生活狀態(tài)。我們?cè)诔燥垺⑺X(jué)、喝水、走路、談話、工作中都可以實(shí)現(xiàn)正念，這樣既能提高做事情的效率，也能提高生活的幸福感。但是直接在生活中實(shí)現(xiàn)正念并不那么容易，我們太容易被腦海中極具欺騙性的想法打敗，就好比我們剛學(xué)會(huì)開(kāi)車，在鬧市中心一條車水馬龍的道路上行進(jìn)的時(shí)候，很容易發(fā)生交通事故。而冥想，就相當(dāng)于帶我們來(lái)到了一條人很少路很寬的鄉(xiāng)村路上，在你技能嫻熟前，在這里訓(xùn)練車技再好不過(guò)了。等你的車技越來(lái)約好，再慢慢到鬧市里去，才能駕輕就熟，逐步做到在真實(shí)生活中去實(shí)現(xiàn)正念。

有的時(shí)候不得不慨嘆東西方文化的共同性，孟子提出的必有事焉，陽(yáng)明先生強(qiáng)調(diào)的在事上練，和西方作者提出的在每件事上去正念有異曲同工，最終著眼處都是在生活中，在具體的事情上去修行和提升。

第三，冥想是幫助我們優(yōu)化人生工具。

冥想的最終目的不是讓你變成別人，而是與當(dāng)下的自己相處，從而更好的在這個(gè)世界上活著。而想在這個(gè)世界上活得更好，我們需要善良的對(duì)待自己和別人，因?yàn)閷?duì)待別人善良的時(shí)候，你能感受到快樂(lè)，別人也能感受到快樂(lè)，同時(shí)我們也要對(duì)自己有更多的善意，不要對(duì)自己過(guò)于挑剔；想在這個(gè)世界活的更好，我們需要慈悲的心，這個(gè)不需要?jiǎng)?chuàng)造，就像“藍(lán)色的天空”那個(gè)例子里面的天空，它一直在那里，湛藍(lán)湛藍(lán)的，有時(shí)候，它會(huì)自發(fā)的出現(xiàn)，我們心里要經(jīng)常去想象這個(gè)畫(huà)面，慈悲就更可能自然出現(xiàn)；想要更好的生活，我們還需要平靜泰然的心，用來(lái)應(yīng)對(duì)生活的潮起潮落，有的時(shí)候，生活中的滔天巨浪可能會(huì)把我們吞噬掉，而且許多時(shí)候不可避免的會(huì)遇到，這個(gè)時(shí)候，需要這種平靜泰然來(lái)應(yīng)對(duì)；想要更好的生活，還需要接納的心，因?yàn)闊o(wú)論你有多幸運(yùn)，都難免有壓力和挑戰(zhàn)，在你不如意的時(shí)候，沮喪和失望沒(méi)有用，我們往往更需要能夠接納和放手；此外，更好的生活還需要平靜的心，來(lái)應(yīng)對(duì)我們做事的不耐煩，我們總想趕快做完事情、拿到結(jié)果，因此會(huì)感受到焦慮和緊張。而這些我們需要的優(yōu)良品質(zhì)，冥想都可以幫助我們更好的感受和習(xí)得。

最后談?wù)?b>第一次冥想的感覺(jué)：

一是10分鐘好長(zhǎng)，但是又好短，當(dāng)我快堅(jiān)持不住的時(shí)候，時(shí)間也基本上到了；二是在過(guò)程中，雜念真的很多，而且會(huì)神不知鬼不覺(jué)地把我?guī)ё撸S著念頭失去覺(jué)知；三是冥想完，大腦是空曠清醒的，感覺(jué)不錯(cuò)。綜上，相信每天拿出10分鐘冥想，持續(xù)做下去一定會(huì)有不一樣的收獲。