【習(xí)慣養(yǎng)成的秘密】
親愛(ài)的同學(xué)們大家早上好！效能天使，成就彼此！今天我們聊聊習(xí)慣養(yǎng)成的秘密，我會(huì)從以下五個(gè)方面和大家深入探討習(xí)慣的養(yǎng)成的秘密
一：首先我們談?wù)勈裁唇辛?xí)慣
我看到過(guò)很多種說(shuō)法,覺(jué)得有一種說(shuō)法比較準(zhǔn)確,即:"一種動(dòng)作,一種行為,多次重復(fù),就能進(jìn)入人的潛意識(shí),變成習(xí)慣性動(dòng)作,這就叫習(xí)慣。"習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成就會(huì)成為支配人生的一種力量,成了行為的自動(dòng)化,不需要特別的意志努力,不需要?jiǎng)e人的監(jiān)控,不論在什么情況下他都會(huì)按已形成的意志去行動(dòng)！
由于我們的大腦每天需要處理的信息量巨大，所以在人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程中，大腦總是不斷地尋找方法來(lái)節(jié)省能量。將一些有規(guī)律的行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣，是大腦節(jié)約能量的一個(gè)重要方法。
我們?nèi)粘５男袨?0%左右都取決于我們的習(xí)慣，所以說(shuō)習(xí)慣會(huì)決定我們的生活，決定我們的人生，習(xí)慣對(duì)人極為重要,從某種意義上說(shuō),"習(xí)慣是人生最大的指導(dǎo)"。葉圣陶先生說(shuō)過(guò):"好習(xí)慣養(yǎng)成了,一輩子受用;壞習(xí)慣養(yǎng)成了,一輩子吃它的虧,想改也不容易。"習(xí)慣伴隨著人的一生,影響人的生活方式和個(gè)人成長(zhǎng)的道路。
二：一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？
有人說(shuō)是21天，我首先告訴大家，21天養(yǎng)成習(xí)慣沒(méi)有任何科學(xué)根據(jù)，這是一個(gè)謬論！不要再相信21天能養(yǎng)成習(xí)慣這樣說(shuō)法了
為什么很多人都在說(shuō)21天能養(yǎng)成習(xí)慣？
源于一位外科醫(yī)生麥斯威爾莫爾茨，在《心理控制術(shù)：改變自我意象，改變你的人生》一本書(shū)里面提到的。21天可以改變一個(gè)人的“心理意象”
莫爾茨觀察整容后的人，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來(lái)習(xí)慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往需要21天才消退。
所以說(shuō)21天和養(yǎng)成習(xí)慣沒(méi)有任何關(guān)系
那么養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？倫敦大學(xué)的調(diào)查結(jié)果為我們提供了一個(gè)明確的答案。2009年，他們開(kāi)展了一項(xiàng)調(diào)查提問(wèn)：“養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間？”他們所謂的習(xí)慣是指一個(gè)已經(jīng)變得根深蒂固而你毫無(wú)覺(jué)察的行為。當(dāng)參與者通過(guò)了95%的能量曲線且繼續(xù)某個(gè)動(dòng)作時(shí)不再費(fèi)力，就可以被稱(chēng)為“習(xí)慣成自然”了。研究人員要求學(xué)生進(jìn)行鍛煉或者控制飲食，并記錄下這個(gè)過(guò)程。調(diào)查結(jié)果顯示，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均需要66天。被測(cè)數(shù)據(jù)實(shí)際為最少18天、最多254天，但66天就可以達(dá)到一個(gè)完美的平衡——較簡(jiǎn)單的習(xí)慣耗時(shí)較短，較困難的習(xí)慣耗時(shí)較長(zhǎng)，比如每天喝一杯水這種級(jí)別的習(xí)慣，18天左右就可以形成習(xí)慣；每天做50個(gè)仰臥起坐則需要100天左右。
通過(guò)這個(gè)調(diào)查結(jié)果我們明白習(xí)慣養(yǎng)成需要很長(zhǎng)的時(shí)間，大家在踐行的過(guò)程中如果還沒(méi)有養(yǎng)成自己想要的想要的習(xí)慣時(shí)千萬(wàn)不要放棄的太早，可能你已經(jīng)在養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的路上了，只是在習(xí)慣養(yǎng)成的初級(jí)階段而已！
三：習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)階段
1:被動(dòng)：內(nèi)力不足，特別需要外力
2:自發(fā)：已經(jīng)具備內(nèi)力，也需外力
3:自覺(jué)：已經(jīng)養(yǎng)成，偶爾會(huì)反復(fù)
4:自動(dòng)：自然自動(dòng)的行為不要刻意思考，和盤(pán)算
我拿早起給大家舉例：
剛開(kāi)始早起是我們一定會(huì)通過(guò)鬧鈴，家人喊，死黨叫這樣的方式我們才能起來(lái)
因?yàn)檫@是在第一個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)階段內(nèi)力不足，特別需要外力。
那隨著早起的時(shí)間的天數(shù)開(kāi)始增多，大家已經(jīng)意識(shí)到早起的好處了，以及早起帶給自己的美好，你就開(kāi)始自發(fā)早起了，這就進(jìn)入了第二個(gè)階段，已經(jīng)有力，但還需要打卡約束，
等我們天使班踐行到后期，你已經(jīng)不需要鬧鈴甚至都可以起床，每天到點(diǎn)就醒，只是頭天晚上睡晚了起不來(lái)，放假了幾天自己會(huì)偶爾懈怠，恭喜你已經(jīng)進(jìn)入到第三個(gè)自覺(jué)階段了，
當(dāng)你在易效能泡久了，就會(huì)像我們的班主任和教練一樣，無(wú)論什么時(shí)候什么情況下都能早起，不早起就難受，就像我們每天
早上起來(lái)一定要刷牙一樣，不刷牙難受，不早起難受，因?yàn)橐呀?jīng)內(nèi)化成習(xí)慣，形成你的潛意識(shí)，不需要去思考，不需要在耗費(fèi)你的能量思考要不要早起，你都會(huì)都會(huì)去早起。這樣你就進(jìn)入到第四階段了自動(dòng)，你就真的養(yǎng)成早起習(xí)慣了!
四：新習(xí)慣養(yǎng)成是由三個(gè)布組成一個(gè)習(xí)慣回路，
第一步，有一個(gè)誘因或暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
第二步，存在一個(gè)習(xí)慣行為，可以是身體、思維或情感方面的。
第三步是獎(jiǎng)賞或者叫（小確信）
就是做完了很爽，
“要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但是要插入一個(gè)新的慣常行為。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變，幾乎所有習(xí)慣都是可以被改變的。
慢慢地，這個(gè)由誘因、習(xí)慣行為、小確幸（獎(jiǎng)賞）組成的回路越來(lái)越自動(dòng)化。誘因和小確幸交織在一起，直到生成濃重的心理依賴(lài)，最終新的習(xí)慣就誕生了。
拿早上刷牙來(lái)說(shuō)，起床睜開(kāi)眼睛，拿起牙膏牙刷是誘因，刷牙是習(xí)慣行為，口氣清新是小確幸，不刷牙面目可憎，刷了牙才能吃東西是心理依賴(lài)。
腦白金廣告里，過(guò)年過(guò)節(jié)是誘因，給老人家買(mǎi)禮物是習(xí)慣行為，老人身體健康是獎(jiǎng)賞，是做個(gè)孝順的孩子、回報(bào)父母是心理依賴(lài)
手機(jī)自拍是誘因，用軟件美化是習(xí)慣，生成漂亮的照片是小確幸，照片曬出去被人贊揚(yáng)、心理美美的是心理依賴(lài)。
打麻將，早起，跑
