第14篇

第二章：如何抓住本質(zhì)，高效養(yǎng)成習(xí)慣

一節(jié)：習(xí)慣的重要性：投入產(chǎn)出最高的手段；習(xí)慣的定義：通過持續(xù)訓(xùn)練而養(yǎng)成的慣常思維&行為方式；習(xí)慣的本質(zhì)：無意識的慣常行為

二節(jié)：習(xí)慣是如何運(yùn)作的，觸發(fā)，獎勵，固化；人類行為本質(zhì)模型；用TMBRT模型分析習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因

三節(jié)：感性的大象有三個特點(diǎn)：趨利避害，只顧當(dāng)下，易被激發(fā)；獎勵為什么會傷人：外部動機(jī)擠出效應(yīng)，忘記初心；動機(jī)的主要類型：左右腦，黑白帽，自我決定。

總結(jié)：習(xí)慣的本質(zhì)，習(xí)慣的定義及本質(zhì)分析，TMBRT模型，模型核心要素：動機(jī)，模型核心要素：觸發(fā)器。

第三章：做好習(xí)慣規(guī)劃，播下習(xí)慣的種子

一節(jié)：習(xí)慣規(guī)劃為什么那么重要？習(xí)慣規(guī)劃的結(jié)構(gòu)是啥樣的？什么樣的習(xí)慣規(guī)范才是好習(xí)慣。

二節(jié)：精準(zhǔn)習(xí)慣第一要素：我想要；精準(zhǔn)習(xí)慣第二要素：以一帶多；精準(zhǔn)習(xí)慣第三要素：表里一致

三節(jié)：習(xí)慣計劃設(shè)定原則：靈活+彈性；充滿靈活彈性的計劃設(shè)定方法：按照狀態(tài)和階段設(shè)定計劃，給出例外安排，給出目標(biāo)波動范圍；一個早起習(xí)慣計劃表：身份強(qiáng)調(diào)，彈性目標(biāo)，標(biāo)注突破，允許例外。

四節(jié)：習(xí)慣養(yǎng)成的風(fēng)險和問題是什么關(guān)系；如果做好防范風(fēng)險；一份充滿力量的啟動宣言

本章總結(jié)：如何做好習(xí)慣規(guī)劃；習(xí)慣規(guī)范的意義及結(jié)構(gòu)；找準(zhǔn)習(xí)慣目標(biāo)；設(shè)定習(xí)慣計劃；防范風(fēng)險，啟動習(xí)慣養(yǎng)成