分享書籍：《終結(jié)拖延癥》[美]威廉.克瑙斯

本書作者用幾十年的研究經(jīng)驗，對拖延癥做了全方位分析，讓我們可以重新評估自己的行為并做出改變。

分享書中的三個內(nèi)容：

1.『斬斷拖延思維』

成為一個干練、高效的人呢？

介紹一個方法：梳理并反思拖延過程。把事情的進度、你對這件事的預(yù)期、干擾你行動的因素、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來。

拖延思維是一種自動化的習(xí)慣，當(dāng)你全面了解拖延過程并進行反思，就具備了擺脫它的條件。

2.『練出情緒肌肉』

有的人之所以一直拖著不去做某件事，就是因為面對任務(wù)時感到焦慮，一直在逃避。終結(jié)拖延，需要練出“情緒肌肉”，建立彈性和韌性，抵制那些阻礙高效工作的沖動。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延的時候，請關(guān)注自己的情緒反應(yīng)，問自己兩個問題：第一，你的感覺如何？第二，你怎樣回應(yīng)這種感受？

當(dāng)你拖延的時候，可以通過聽音樂、運動、吃零食等方式，趕走消極情緒，調(diào)節(jié)出積極的情緒。

還可以通過腦海中想象某種情景來培養(yǎng)情緒。在拖延的時候，利用回憶或者想象培養(yǎng)愉悅的情緒，遏制住逃避做事的沖動。

3.『逆向規(guī)劃』

逆向規(guī)劃就是以未來的視角看現(xiàn)在，想象自己度過了一段非常有成效的時間。對美好結(jié)果的向往和想象會給你很大的動力，幫助你戰(zhàn)勝拖延。

當(dāng)你能夠具體想象出自己的目標(biāo)時，逆向規(guī)劃就是有價值的，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界。