之前的文章中我們了解了輕斷食的種種益處，總結(jié)來說有兩種益處：減輕體重，同時提升健康水平，兩者互為表里。然后我們會分享更多的細(xì)節(jié)，說明如何著手，會有什么感覺，怎樣持之以恒，重要的是把輕斷食的理念融入到日常生活的韻律中。

一天吃500大卡到600大卡

在一周2天的斷食日，將熱量縮減到一日飲食的四分之一需要相當(dāng)?shù)臎Q心。因此，如果你在第一個斷食日覺得非常痛苦，也請不要太意外。習(xí)慣之后，斷食會成為你的第二天性，一開始口腹之欲被剝奪的感覺也會消失。

一天500大卡到600大卡的熱量，要明智的分配你的熱量，后面會有文章專門提到。此外，找到適合的斷食餐絕對有幫助。記住飲食要多多變換花樣：不同的質(zhì)地，色香味，咔吱咔吱的口感。只要討好了嘴巴，你便不至于對斷食的辛苦皺眉頭了。

輕斷食的時機

最佳的斷食模式是什么？麥克爾經(jīng)過幾次斷食計劃，發(fā)現(xiàn)最能長期執(zhí)行的做法是每星期挑出不連續(xù)的2天斷食，在斷食日攝取600大卡，分為早餐和晚餐。這種斷食方法稱為輕斷食，也被形象的稱為5:2減肥法，5天正常飲食，2天斷食。

麥克爾·莫斯利的做法：在斷食日，通常會在七點半左右與全家一起用早餐，然后以跟家人共進(jìn)晚餐為目標(biāo)，中間不進(jìn)食。如此一來，斷食日的24小時，變成為兩段連續(xù)12小時不進(jìn)食的時間。

咪咪·史賓賽的做法：遵循輕斷食的大原則，一天兩餐，但是在兩餐間有一些點心：一只蘋果，幾根胡蘿卜條。純粹是因為在早餐和晚餐之間全面禁食感覺太漫長了，空虛得難受。

哪種做法會比較好呢？目前針對間歇式斷食的科學(xué)研究是起步階段，仍在進(jìn)行中。純粹的理論推斷是，將禁食的時間拉長，效果會好于少食多餐。在具體成果出爐之前，輕斷食的都會是我們認(rèn)同的做法，因為它兼顧了減肥及容易執(zhí)行的必備條件。

重要的是擬定適合你的進(jìn)食時間表，不論選擇什么做法，只要不違反大原則的前提，請充滿干勁的持續(xù)下去吧。

下一篇分享輕斷食吃什么？未完待續(xù)......

每天進(jìn)步一點點，用積累的心態(tài)，在學(xué)習(xí)中創(chuàng)造，在生活中落地。在此共勉共進(jìn)！