《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發(fā)言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

??設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

??先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

??將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

??設立獎勵，刺激你快速完成任務。

I：拆書家講解引導

拖延的一個普遍的原因是任務重而且會讓人感覺難或者麻煩。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件，可以人為主動的設立一個期限，比如健身，學英語等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。

為了克服任務讓人感覺不愉快導致的拖延，除了將任務本身游戲化之外，可以把困難的任務擺在前面，并及時給自己獎勵。事情一旦開始了，對意志力的要求就沒那么高了。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續(xù)完成這個任務。作者：Jackyzhuzhu

I ： 大多數(shù)人在生活中都有拖延現(xiàn)象，究其原因，不外乎有兩個： 一來，你一想起這件事就會頭痛。? 二來，這件事情需要你付出努力，絞盡腦汁，離開自己的舒適區(qū)。比如，寫一個工作建議書，填寫復雜的表格，設計課程，運動等重要但當下不緊急的事。

為了改善這種拖延的情況，建議你可以這樣做：

1. 先從最不想做的事情開始，因為當你一旦開始，你發(fā)現(xiàn)其實并沒有那么難，從而受到鼓勵

2. 設定一個合理期限，做完就獎勵自己?

3. 把任務變得好玩，有趣，比如設計游戲?

A1： ?今天下午下課，跟一個同學聊學習心理學的好處， 他說明顯感覺到他的親子關系改善了，但是還是有挑戰(zhàn) 。 我問他最大的挑戰(zhàn)是什么呀？ 他說他兒子做作業(yè)非常拖拉，磨蹭。 總是先從喜歡的作業(yè)開始寫， 后面就越來越慢，老是10點了還寫不完。他說： 我那個火呀， 蹭的就竄上來了，對著孩子就是一通臭罵。我也知道不對， 可是我就是控制不住呀！ ?搞得我兒子好長一段時間都不愿意搭理我，也有點怕我， 兒子跟媽媽比較親密，看得我心里真不是滋味。 ?我問他，那你現(xiàn)在是怎么解決的呢？ 他說： 首先，我盡量克制不發(fā)火，然后說，樂樂，我們一起來看看有什么辦法，好嗎？ 但是，他也不知道有啥好辦法，所以，作業(yè)還是很慢，他心理還是著急。。。

A2：??明天中午午休，我打算跟這位同學還會聊這個話題， 我會這樣跟他說：你控制自己的情緒，這非常好。我以后教你如何“積極暫?！?。 現(xiàn)在關于解決拖延， 有幾個方法，你不妨回去試試。

1.? 建議你跟孩子一起先制作一個慣例表， 完成一項任務的長度開始可以不需要特別準確，最主要就是有了一個時間。

2. 先從最難的作業(yè)開始做，并獎勵。這樣越做越容易，感覺也會越輕松。

16:30 -17:30? 寫數(shù)學作業(yè)；? （按時完成2顆星）

17:30 -18:20? 寫英文作業(yè) ； （按時完成1.5顆星）

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3.試試看有些作業(yè)是否可以設計成游戲？ 這樣做，也是增加了趣味性，讓人更容易堅持?！案杏X好才能做得好” 適用于大人也適用于小孩。