三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”。此時(shí)不但氣溫高，而且悶熱潮濕，人們仿佛置身于大蒸籠中，電風(fēng)扇、空調(diào)等已然不能滿足大家健康度過(guò)三伏天的需求。這時(shí)更需要我們做好日常飲食調(diào)理，由內(nèi)而外改變身體健康狀況。

2016年三伏天時(shí)間：

初伏：2016-7-17至2016-7-26（10天）

中伏：2016-7-27至2016-8-15（20天）

末伏：2016-8-16至2016-8-25（10天）

三伏天養(yǎng)生攻略：在飲食上宜“多酸多甘、補(bǔ)氣去火、多果蔬

1補(bǔ)氣去火 古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄锶纾?/span>菠蘿、西瓜等。

2補(bǔ)氣去火 ?炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易引起上火，如情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

3新鮮干凈 ?中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

4補(bǔ)水養(yǎng)生 ?中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有愈升愈旺的趨勢(shì)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

---

三伏是全年氣候最炎熱、人體陽(yáng)氣最旺盛的階段。在祛暑清熱的同時(shí)，一定要注意扶陽(yáng)。需注意以下幾點(diǎn)：

1夏季多喝姜水 ?若在空調(diào)房睡覺(jué)，睡前可喝點(diǎn)兒姜棗茶，具體做法是用1-2片生姜加1-2顆紅棗泡水喝。其中，新生姜可出汗解表，干姜?jiǎng)t具有暖胃的作用。

2空調(diào)溫度要適宜 ?在酷暑難當(dāng)?shù)南奶?，人體毛孔開(kāi)放，汗出不斷，陽(yáng)氣大泄，風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。若天氣太過(guò)炎熱，必須開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，最佳溫度為25-27℃，設(shè)定關(guān)機(jī)時(shí)間，避免開(kāi)整晚。注意蓋薄被避免著涼。

3以熱解熱 ?“夏不欲窮涼”，大家切不宜過(guò)度貪涼，應(yīng)以熱制熱，洗熱水澡，喝暖水。

4適當(dāng)午睡避炎熱 ?起居上，晚睡早起以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。中午暑熱最盛之時(shí)，適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力。

5運(yùn)動(dòng)別過(guò)于劇烈 ?夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，不宜長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng),可選擇一些強(qiáng)度比較大但時(shí)間短的,如羽毛球、健步走、游泳、瑜伽等。

6避免動(dòng)怒 ?主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，避免動(dòng)怒煩躁，保持神清氣爽。

6“冬病夏治、伏九貼敷” ?“三伏貼”對(duì)機(jī)體抵抗較差的兒童或老年人尤為適宜，如反復(fù)呼吸道感染、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、寒性痛經(jīng)等；但患有急性感染性疾病、嚴(yán)重心腦血管疾病、皮膚病者、瘢痕體質(zhì)者、孕婦等都不合適貼敷三伏貼。所以，在貼敷前，一定要向中醫(yī)咨詢。