減肥常見障礙
1、我現(xiàn)在所作的努力是否值得
很多減肥者在經(jīng)歷了一番不懈堅持，往往會心生疑問：已經(jīng)努力了這么長時間，離理想體重還有很遠(yuǎn)的距離，是否值得繼續(xù)堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。
其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長并非十天半月，要瘦下去當(dāng)然會花費(fèi)更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。
2、這個方法之前嘗試過卻沒有效果
這個方法我原來試過或別人試過沒有什么效果，現(xiàn)在也沒有必要再應(yīng)用了：其實，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學(xué)的，并對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。
3、運(yùn)動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運(yùn)動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會一路飆升。
4、沾沾自喜
“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！瘪R上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要 因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個“胖子”。
如果瘦下來一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。
餓的時候胃部信號太強(qiáng)烈，一般吃貨是很難控制的，夏天適合減肥，同時又是一個燒烤的季節(jié)。比較沖突，最難的就是運(yùn)動。時間長腳疼，運(yùn)動猛了全身筋疼，運(yùn)動一次，一周不能動，不會循序漸進(jìn)的方式，基本就很難減下來。
怎樣健康減肥？
首先，需要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養(yǎng)的正常攝入，而不是一味地節(jié)食，單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是，長時間節(jié)食會造成熱量和營養(yǎng)素缺乏，機(jī)體不能維持正常的新陳代謝，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。
適量的脂肪攝入
需要注意控制烹調(diào)用油量，我國成鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均為42克，而推薦量為25克?？刂聘咧⒏邿崃康氖澄?，如油炸類食物的攝入。
限制糖和酒精的攝入
糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養(yǎng)素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。
運(yùn)動減肥貴在堅持
運(yùn)動減肥最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動過小無鍛煉作用，但運(yùn)動量過大會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。
運(yùn)動不僅可以消耗過多的能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝下降，體質(zhì)變差；而規(guī)律運(yùn)動則可以促進(jìn)肌肉合成、提高機(jī)體的新陳代謝。
我是一顆梧桐樹。
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