白樺：三人行必有我?guī)熝?，擇其善者而從之，其不善者而改?/p>

小白菜：

帶著覺察，認識情緒

“我感到……”造句

故事：踢貓效應(yīng)、情緒會傳遞，會轉(zhuǎn)移。

情緒沒有及時疏通，流動會停留。此時不適合跟人溝通

情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒

基本情緒：——喜——怒——哀——懼

情緒本身沒有好壞之分，每種都有好的地方也有不好的地方。

復(fù)合情緒：

喜悅：強度低-平靜、強度低-狂喜

憤怒：強度低-生氣、強度高-狂怒

悲傷：強度低-憂傷、強度高-悲痛

恐懼：強度低-憂慮、強度高-恐怖

喜（高興）：是指一個人盼望和追求的目的達到后產(chǎn)生的情緒體驗。

功能：分享的能量，獎賞強化功能。

心理需求：我想開心。

高興不是別人給我們的，是自己創(chuàng)造的。你有沒有給自己定過目標(biāo)，做到了你會有高興的體會！孩子一樣…覺察自己的情緒，有高興的體驗…

身體感受：胸口舒展

怒（憤怒）：追求的目的受到阻礙，愿望無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的情緒。

小方法：我跟兒子經(jīng)常互動別人的情緒，我會指著看到的一個人臉，讓兒子說他是什么表情，這個游戲挺好玩的

功能：保護的能量，自我保護，導(dǎo)向攻擊

當(dāng)你感到憤怒的時候，請表達憤怒，而不是憤怒的表達。

心理需求：想被看見，被尊重

常見想法：干掉對方

身體感受：心跳加速，肌肉緊張

哀（悲傷）：指心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗

功能：療傷的能量，社會鏈接功能和社會參與功能

心理需求：我需要幫助

四種基本情緒

1.給自己找一個正能量的圈子

學(xué)習(xí)人的圈子談的是學(xué)習(xí)

普通人的圈子話的是家常。

今天的作業(yè)

覺察日記

寫下今天一個事件+你的情緒感受詞匯覺察自己情緒

學(xué)習(xí)靠氛圍，改變靠圈子

能管理好自己的情緒

你就是優(yōu)雅的

能管理好自己的情緒

你就是成功的

下一步行動：