立春，萬物復蘇，但對于心理本身壓力較大的抑郁癥朋友們，也要的關(guān)心自己，也請多觀心一下身邊有類似困擾的家人和朋友。

春天是抑郁癥高發(fā)季節(jié)

據(jù)統(tǒng)計，每年 3-5 月份精神疾病復發(fā)率占全年的 70％以上，抑郁癥作為突出的心理疾病，在這期間復發(fā)情況尤為明顯。

1974 年，心理學家 William W.K. Zung 和同事們研究發(fā)現(xiàn)，在 1965-1971 年間共 3672 起自殺事件中，有 955 起發(fā)生在春季。按月劃分，3 月（317 起）、4 月（327 起）是自殺的高發(fā)時段。

2010 年，丹麥和美國學者搜集 1970-2001 年間丹麥所有 37987 起自殺事件，發(fā)現(xiàn) 4-6 月的自殺風險顯著增加。

原因分析

生理因素

激素分泌紊亂：冬季日照少，褪黑素合成減少，易患失眠、抑郁；春天日照增多，褪黑素合成增加，人易患躁狂癥。同時，春季氣壓較低，天氣多變，會導致人腦激素和神經(jīng)遞質(zhì)如 5 - 羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等減少，人體神經(jīng)內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，從而引發(fā)抑郁癥。

代謝加快：春季人體代謝加快，激素分泌旺盛，內(nèi)分泌容易紊亂，情緒波動加大，易于沖動，增加了抑郁癥的發(fā)病風險。

過敏因素：春天是過敏高發(fā)季，過敏人群患抑郁癥的風險更高，對于已患有抑郁癥的人來說，花粉等過敏會使抑郁癥狀加重。

心理因素

心理落差：人們對春季往往充滿期待，而抑郁癥患者自身心情與春天的美好形成反差，在 “春天這么美，其他人都很開心” 的對比下，會覺得 “是不是只有我這么難過”，從而感覺更糟。

社交壓力：冬季人們對抑郁情緒可能更容易理解為是天氣原因。但春天到了，抑郁癥患者的低落情緒在人群中會更為明顯，這讓他們更容易為自己的情緒感到內(nèi)疚，進入惡性循環(huán)，加重抑郁癥狀。

環(huán)境因素

氣候變化：春季氣溫回升但波動較大，氣壓較低且多陰雨，天氣多變，人體需要適應這種變化，容易引起大腦激素分泌紊亂，導致情緒波動。

生物鐘紊亂：春天晝夜時長變化較大，日照時間變長，容易導致生物鐘紊亂，進而影響睡眠質(zhì)量，睡眠不好會加劇心理疾病的發(fā)生

對于在春天預防和應對抑郁癥，可以從生活習慣、心理調(diào)節(jié)、社會支持等多方面入手，希望每個人都順利渡過春天：

生活習慣調(diào)整

規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時間，保證每天 7-8 小時睡眠。即使在假期或休息日，也盡量不要打亂作息規(guī)律，讓生物鐘穩(wěn)定運行，有助于維持身體的正常節(jié)律和內(nèi)分泌平衡。

合理飲食：增加富含維生素 B、色氨酸、ω-3 脂肪酸等營養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、香蕉、魚類等。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。同時，要避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品，以免影響血糖和血脂，加重身體負擔和情緒波動。

適度運動：每周進行至少 50 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以選擇瑜伽、太極拳等運動，既能鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)身心平衡，釋放壓力，促進大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。

心理調(diào)節(jié)

增加光照：利用春天陽光充足的特點，每天盡量保證 1-2 小時的戶外活動時間，如散步、曬太陽等。光照可以促進大腦分泌血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，提升情緒，緩解抑郁癥狀。

正念冥想：每天花 15-30 分鐘進行正念冥想練習，專注于當下的呼吸和身體感覺，排除雜念。這有助于提高心理韌性，增強對情緒的覺察和掌控能力，減輕焦慮和抑郁情緒。

培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，這可以轉(zhuǎn)移注意力，讓自己沉浸在積極的體驗中，激發(fā)內(nèi)在的愉悅感和成就感，提升自我價值感。

社會支持

積極社交：主動與親朋好友保持密切聯(lián)系，定期聚會、聊天，分享生活中的喜怒哀樂。良好的人際關(guān)系可以提供情感支持，讓自己感受到被關(guān)心和重視，減少孤獨感和無助感。

參加社群活動：加入興趣小組、志愿者團隊等，擴大社交圈子，結(jié)交新朋友。在與他人的互動和合作中，增強歸屬感和社交能力，豐富生活體驗，為生活增添更多色彩和意義。

尋求專業(yè)幫助：盡量持續(xù)尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。

環(huán)境優(yōu)化

布置居住環(huán)境：可以在家中擺放一些綠色植物和鮮花，如綠蘿、吊蘭、郁金香等，增加室內(nèi)的生機和活力，營造溫馨舒適的氛圍，使人心情愉悅。

接觸自然：在周末或假期，安排戶外活動，如去公園、郊外踏青，欣賞自然美景，呼吸新鮮空氣。與自然的親密接觸可以降低人體內(nèi)的應激激素水平，減輕焦慮和抑郁情緒，讓人感到平靜和放松。