1、通過訓(xùn)練可以鑄就天才。天才不是天生的。通過高強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠改造身體和大腦，產(chǎn)生像天賦一般的奇跡能力，從而鑄就天才。

2、只有有目的的訓(xùn)練，那種讓我們專注的，獲得及時(shí)反饋的，不斷確定目標(biāo)、跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練，才能夠讓我們快速的進(jìn)步。

3、訓(xùn)練分為有效訓(xùn)練和無效訓(xùn)練。如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。

4、訓(xùn)練的誤區(qū)，是覺得只要練習(xí)的時(shí)間足夠長，足夠努力刻苦，就能提高成績。實(shí)際上訓(xùn)練時(shí)間的長短對能力的提高沒有太大影響。只有在刻意練習(xí)下的一萬小時(shí)才有用。

5、有目的的訓(xùn)練才真正有效果。有目的的訓(xùn)練是要確定目標(biāo)不斷改進(jìn)，同時(shí)在訓(xùn)練中必須專注，有及時(shí)的反饋，而且必須是跳出舒適區(qū)進(jìn)行的訓(xùn)練。

6、刻意練習(xí)的一個原則是盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的高手，或者經(jīng)典書籍，讓我們在這個高領(lǐng)域水平的學(xué)習(xí)中獲得高質(zhì)量的反饋。

7、傳統(tǒng)的方法和刻意練習(xí)的區(qū)別。傳統(tǒng)的方法是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后運(yùn)用那些信息。刻意練習(xí)則是聚焦于如何提高績效和表現(xiàn)。

8、刻意練習(xí)的本質(zhì)是讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時(shí)的、高質(zhì)量的反饋。一旦不對馬上就有人給你指出，而且反饋者要實(shí)事求是，幫你客觀的指出問題。

9、考試是最好的反饋形式之一。熟悉并不等于理解。想要真正理解，一個很好的辦法是考試和測驗(yàn)。

10、刻意練習(xí)中學(xué)習(xí)環(huán)境很重要。在不受打擾的環(huán)境中單獨(dú)學(xué)習(xí)，專注的干一件事情。邊玩邊學(xué)不投入并不是刻意練習(xí)。