好久不見(jiàn)！11月如約而至，距離2019結(jié)束也就58天啦。年度計(jì)劃完成度怎么樣？還不趕緊動(dòng)起來(lái)，至少在新的一年要交給未來(lái)一個(gè)健康的身體，對(duì)吧。
那么今天給大家介紹一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)健康水平測(cè)試方法！！
之所以稱之為“最佳的”測(cè)試，是因?yàn)樗茉诙虝r(shí)間內(nèi)顯示出很多的信息。它基于巴西一項(xiàng)選取了2000名51~80歲男女作為對(duì)象的研究。
下面是具體的做法：雙腿交叉坐在地面上，然后站起來(lái)。
是的，這就是這項(xiàng)測(cè)試。就這么簡(jiǎn)單。
但它能說(shuō)明什么呢？你從地面上站起來(lái)所用的時(shí)間和方式把你的整體力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性描繪得一清二楚。你能在不使用手或借助其他外力的條件下一兩秒之內(nèi)站起來(lái)嗎？如果能，那么這就是整體運(yùn)動(dòng)健康水平的一個(gè)好跡象。
你是否需要用手撐在地面上才能站起來(lái)？是否需要扶著墻或家具或在其他人的幫助下才能站起來(lái)？是否花的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)？所有這些跡象代表著較低的運(yùn)動(dòng)健康水平——這項(xiàng)研究中，測(cè)試結(jié)果最好的人壽命更長(zhǎng)（我屬于不錯(cuò)的水平）?，F(xiàn)在，你應(yīng)該有提高運(yùn)動(dòng)能力的動(dòng)力了吧。
致新手：
有一個(gè)想當(dāng)然的觀點(diǎn)是：如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或是剛剛開(kāi)始接觸運(yùn)動(dòng)不久，那么一個(gè)健身的測(cè)試概念可能會(huì)讓你感覺(jué)不適或者更糟糕的是，你認(rèn)為這毫無(wú)意義可言。并不是這樣的，絕對(duì)不是。這些測(cè)試關(guān)鍵的地方在于，你從未做過(guò)，你邁出了第一步，你將直面現(xiàn)實(shí)（比如曾經(jīng)覺(jué)得自己的狀態(tài)不需要運(yùn)動(dòng)），你也將初嘗運(yùn)動(dòng)的味道。
重要的是：開(kāi)始就好。等4個(gè)周結(jié)束，再來(lái)測(cè)試一次，記錄自己的變化。
最后，我會(huì)在后續(xù)分享一些適合大眾進(jìn)行，不需要特定場(chǎng)所（比如健身房）能在室內(nèi)外進(jìn)行的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)組合。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可能是10分鐘、20分鐘或者30分鐘。取決于你對(duì)自己的訓(xùn)練要求，可以肯定的是，暴汗是常態(tài)。
因?yàn)?/p>
還不進(jìn)行一波關(guān)注~
參考資料：梅茨爾——運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的《高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練》
