姓名：余沚洋

團名：明明團

1、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么（正面或負面）情緒?

生氣，欣慰

2、當時的情緒當中，我的表現(xiàn)是什么？

身體抖動，又急又氣，放下急躁，身體放松

3、什么原因我會有這個情緒?

中午午睡，兒子過來不停的打攪，必須要求和他聊聊，那會頭特別的疼，不想說話，孩子不依不饒，那一刻特別生氣，對孩子發(fā)火說他不知道心疼媽媽，兒子也有點懟上了，他有事就不顧別人的感受，必須要第一時間給他回應(yīng)。

下午孩子和我聊天聊到他認識的人是什么天賦性格的人，真是耳聞目染，兒子經(jīng)常聽我和同修們聊天或上課時他也會旁聽，同時他也會看老師的視頻，對于4D天性特別感興趣，也會深入去覺察。不知不覺中孩子還是受到影響。也是妥妥的坤二代。

4、我此刻有什么覺察?

覺察陪伴孩子是特別磨礪自己情緒和語言模式的。

特別對于還沒有完全走出焦慮的孩子，耐心是需要不斷訓練的過程，發(fā)現(xiàn)自己有時候真是沒有耐心，自己還有點急躁。

5.當下我要對自己說什么?

親愛的沚洋，每天堅持好的狀態(tài)和穩(wěn)定的情緒，持續(xù)的行動，沒結(jié)果都是不可能的。

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒的控制。

繼續(xù)保持好心態(tài)，好情緒和耐心，內(nèi)心的動力要不斷提升。

二、自我贊美

1、我贊美自己今天做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是每天堅持早起晨練。

2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是愿意陪伴孩子聊天

3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是覺察到自己不耐心，有情緒時及時轉(zhuǎn)念調(diào)整好狀態(tài)。

三、明日六件事：

1、晨練

2、發(fā)朋友圈

3、覺察日記

4、鏈接朋友

5、收拾家