你好，我是落。今天給大家說(shuō)一下我自創(chuàng)的快速入眠方法。
現(xiàn)代社會(huì)，房子、票子、車子......，人們想要的越來(lái)越多，工作和生活壓力也越來(lái)越大，失眠成了人生常態(tài)，人們?cè)谝估镙氜D(zhuǎn)反側(cè)，可就是無(wú)法安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。我之前也是失眠的?？停上乱院?，沒(méi)有一兩個(gè)小時(shí)作為鋪墊，根本無(wú)法入睡。于是，我通過(guò)各種渠道去了解快速入眠的方法，最后總結(jié)出了一套屬于自己的方法，今天落就在這里分享給大家。
①良好的作息規(guī)律是快速入眠前提
很多人失眠，與作息規(guī)律有很大的關(guān)系。
研究表明，人一天的睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)最為合適，所以你睡多了或者睡少了，都會(huì)導(dǎo)致作息不穩(wěn)定、生物鐘紊亂，從而引起失眠。
以我自己為例子。上大學(xué)的時(shí)候，周末無(wú)所事事，最喜歡的就是睡覺(jué)。上午睡到10點(diǎn)，午休睡到下午4點(diǎn)，晚上非常精神，一點(diǎn)困意也沒(méi)有。雖然早早的躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)，但是一晃就凌晨一兩點(diǎn)了。這是失眠么？不是，這只是你的正常作息而已，白天睡的時(shí)間太長(zhǎng)，晚上哪還有什么困意呢。
所以，想要晚上快速入眠的話，先從調(diào)整自己的作息規(guī)律開(kāi)始，每天只給自己8小時(shí)的睡眠時(shí)間，包括午休在內(nèi)。這8小時(shí)怎么分配，需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，我這里以我自己舉個(gè)例子：我現(xiàn)在晚上的睡覺(jué)時(shí)間是22:30--5:30，午休時(shí)間是12:30--13:30，這樣我一天的睡眠時(shí)間正好是8個(gè)小時(shí)。
一開(kāi)始，你肯定會(huì)遇到“晚上睡不著，早晨睡不醒”的情況，沒(méi)關(guān)系，這都是正常的，但是需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：晚上可以睡不著，但早晨一定要按時(shí)起床。起床之后，你可能會(huì)覺(jué)得困倦、沒(méi)有精神，但是仔細(xì)想想，這不正是我們想要的么？只有困了，才能睡著，所以這是必經(jīng)之路。記住，即使再困也要按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的作息，這是我們能夠快速入睡的前提。
②把事情放到第二天思考
很多人睡不著，還有一個(gè)原因就是喜歡睡覺(jué)前考慮事情，想不出答案就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
我曾經(jīng)看到一個(gè)關(guān)于專注力的研究，當(dāng)事情比較多的時(shí)候，千萬(wàn)不要一邊做著這件事，腦子里還在想著另外一件事，而是應(yīng)該集中精力把其中一件事做完再考慮另一件。
比如，我們現(xiàn)在有三件事情，空閑時(shí)間有一個(gè)小時(shí)，那么我們可以選擇用半個(gè)小時(shí)先做最重要的一件，然后分別用15分鐘來(lái)做另外兩件，這樣就防止了我們不專心的情況。
睡覺(jué)也是同樣的道理，不要在睡覺(jué)的時(shí)候考慮問(wèn)題，因?yàn)榈诙煳覀冇械氖菚r(shí)間。如果我們有未完成的工作，那就在心里告訴自己，第二天5:30起床后考慮怎么解決這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在唯一要做的就是睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心會(huì)平靜很多，腦子里也不會(huì)摻雜著各種各樣的事情，從而引起失眠。
記住，一定要把事情放到第二天去考慮。
③具體的入眠方法
當(dāng)大家能夠做到以上兩點(diǎn)的時(shí)候，入睡其實(shí)已經(jīng)非常簡(jiǎn)單了?？墒呛芏嗳丝赡芤幌伦記](méi)辦法改變?nèi)朊咔皭?ài)考慮事情的習(xí)慣，所以，這里我給大家介紹一下自創(chuàng)的入睡方法——機(jī)器休眠法。
第一：找到一個(gè)自己感覺(jué)最舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)。
?第二：機(jī)器休眠前整體掃描。
?大家應(yīng)該都見(jiàn)過(guò)大型的掃描儀，整個(gè)人躺在里面，然后有一道紅色的激光，從頭掃描到腳，這是第二部分的核心。想像自己躺在掃描儀器里接受全身掃描，紅色激光掃過(guò)哪里就會(huì)通知這一部分有什么問(wèn)題，可能出現(xiàn)的原因以及解決的方法，相信沒(méi)有人比我們自己更了解自己。
舉個(gè)例子，如果你深受脫發(fā)的困擾，當(dāng)紅色激光掃過(guò)頭發(fā)時(shí)，你心里應(yīng)該默默告訴自己：脫發(fā)嚴(yán)重，可能原因有二：
原因一：遺傳原因，父親脫發(fā)嚴(yán)重；
?原因二：生活習(xí)慣原因，日常生活中工作、生活壓力大，作息不規(guī)律導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重。
?解決方法：
?針對(duì)原因一，可以通過(guò)戴假發(fā)的方式解決
?針對(duì)原因二，可以通過(guò)調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣解決
?這樣從頭到腳，把自己的身體掃描一遍，過(guò)程二就算完成了。很多時(shí)候，身體還沒(méi)有掃描完成，自己就睡著了，但也有睡不著的時(shí)候，那我們就要借助第三點(diǎn)。
第三：身體各部位陸續(xù)進(jìn)入休眠狀態(tài)。
?從腳趾開(kāi)始，先感受它的存在，然后心里告訴它5秒后進(jìn)入休眠狀態(tài)，最后再去感受它慢慢消失。消失的狀態(tài)就好像電影中灰飛煙滅的感覺(jué)，感覺(jué)一點(diǎn)一點(diǎn)的消失，最終完全感覺(jué)不到它的存在。
身體的每一個(gè)部位都走這樣一個(gè)流程，越細(xì)化越好，很快我們就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
以上是我探索了很久才發(fā)現(xiàn)的辦法，親測(cè)有效，希望也能幫助到正在被失眠困擾的你。
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落先森簡(jiǎn)介?：二線城市社畜一枚，暫時(shí)無(wú)法行萬(wàn)里路，只能先讀萬(wàn)卷書(shū)?。平時(shí)喜歡在手機(jī)上刷各種新奇的東西，每周三晚十點(diǎn)，《靈魂之旅》準(zhǔn)時(shí)更新?，歡迎關(guān)注公眾號(hào)《落先森讀書(shū)》?。
