冬天容易手腳冰冷，更容易腿粗！因?yàn)闅鉁氐蛯?dǎo)致手腳冷，令雙腿血液循環(huán)變差，老廢物質(zhì)難以清除，加上冬天少運(yùn)動(dòng)，于是脂肪積聚下半身，尤其是雙腿，因此冬天雙腿會(huì)看上來(lái)特別水腫。誰(shuí)不知道做運(yùn)動(dòng)能減肥、瘦腿 ，但天氣那么冷，真的不想活動(dòng)呢！快學(xué)學(xué)以下 5 招「宅女瘦腿操」，就可以邊玩手機(jī)、追劇，邊瘦腿了！

腿粗是因?yàn)榉噶诉@些毛??！

先來(lái)說(shuō)說(shuō)雙腿變粗的原因吧，大多數(shù)腿粗的女士們都是因?yàn)榉噶艘韵逻@ 5 種毛?。?/p>

1 蹺腿久坐

無(wú)論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

2 雌激素分泌紊亂

食無(wú)定時(shí)、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

3 穿太緊身衣物／手腳冰冷

太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)，短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4 錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)

走路姿勢(shì)不對(duì)、鞋子穿得不對(duì)，除了嚴(yán)重影響足部健康，更會(huì)令小腿會(huì)變得更粗壯。

5 少上洗手間

但如果坐了整天下來(lái)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會(huì)造成下半身水腫，慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。

?

5 招簡(jiǎn)單有效的「宅女瘦腿操」

第一招：四肢抖抖操

做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動(dòng) 30 秒。如果要玩手機(jī)的話，記得換手輪流做喔！這個(gè)瘦腿操的重點(diǎn)在于放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環(huán)！

第二招：大腿前側(cè)伸展操

膝蓋上的脂肪好難減？練大腿前側(cè)伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝蓋上的肉肉！

做法：先跪在床上，再將身體向后慢慢躺下，保持 20 秒即可。注意量力而為，每個(gè)人都有不同的柔軟度，慢慢做會(huì)較安全，以免弄傷筋骨。

第三招：大腿內(nèi)側(cè)美腿操

大腿內(nèi)側(cè)的肉肉非常松弛？想收緊肌肉就要做以下這個(gè)動(dòng)作！

做法：先側(cè)躺在床上，一隻腳跨過(guò)另一隻腳。放在后面的腿以慢動(dòng)作抬起，保持 3 秒，再慢慢放下，重複 3~5 次。放腳時(shí)盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！

第四招：紓痛美腿操

這款動(dòng)作可以修腿?收腹兼紓緩腰背痛！

做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持 90 度，如果柔軟度不太好的不要勉強(qiáng)。雙腿來(lái)回開(kāi)合 30 下為一組，共做 3 組便可。

第5招：紓痛 美腿操

這款動(dòng)作可收緊大腿后方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓緩腰肩痛。

做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30 次為一組，共做 3 組即可。