? ? 多喝水真的這么有用嗎？實(shí)際上，我們不能說(shuō)水一定能治愈某種疾病，但當(dāng)你了解了水為身體帶來(lái)的滿滿正能量后，你一定也會(huì)自然而然地愛上喝水這件事兒。
? 水是萬(wàn)物生命之源。因?yàn)樗貏e重要，人們常常忘記了“水是營(yíng)養(yǎng)素之一”的事實(shí)，而是把它與空氣、陽(yáng)光、土地結(jié)盟一起，當(dāng)作是地球生命賴以生存的基本條件，而不僅僅是營(yíng)養(yǎng)成分。一個(gè)人只要喝足夠的水，即使沒(méi)有食物，仍可生存2-3周； 若沒(méi)有水， 可生存3天；若沒(méi)有空氣，僅可存活3分鐘，可見水對(duì)于人的生命而言，是僅次于空氣的重要物質(zhì)。
? ? 水是人體中含量最多的物質(zhì)，剛出生的嬰兒，體內(nèi)75%的成分都是水。成年人體內(nèi)的水分占比在60%上下，會(huì)因年齡、性別、胖瘦、所居住的環(huán)境等因素的不同而存在個(gè)體差異。比如：隨著年齡增長(zhǎng)，身體含水量逐步減少，難怪人老了，會(huì)被形容為越來(lái)越“干巴兒”。再比如：男子體內(nèi)的含水量一般都會(huì)高于女子，其中一個(gè)原因是男子有更多的肌肉，肌肉能儲(chǔ)水；而女子相對(duì)脂肪含量高。
水在人體里主要發(fā)揮三方面的作用：
作為良好的溶劑參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)。無(wú)論是給細(xì)胞運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還是從細(xì)胞運(yùn)走代謝廢物，離不開水的參與。 強(qiáng)大的潤(rùn)滑作用。既是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑，又是口腔、胃腸道、呼吸道等處粘液的生成離不開的物質(zhì)。 參與體溫調(diào)控。作為汗液的主要成分，經(jīng)過(guò)皮膚蒸發(fā)或出汗帶走身體多余的熱量，從而保持體溫恒定。
1.人體水分的來(lái)源
? 飲水 （包括白水、也包括茶、咖啡、果汁等飲料）：占主要部分，約60%甚至更多。 食物 （主要是植物性食物，特別是蔬菜水果）：根據(jù)烹調(diào)飲食習(xí)慣的不同，此部分來(lái)源的水分可占到20%-30%。 機(jī)體內(nèi)生水（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪在代謝過(guò)程中都會(huì)產(chǎn)生水）：此部分占據(jù)的比例很少，約10%。
2.人體水分的流失
排尿（最主要的途徑） 排便 呼吸 皮膚蒸發(fā)（出汗）
人體每天需要喝多少水？
根據(jù)測(cè)算，人體每天大概需要2500毫升的水來(lái)補(bǔ)充因排尿、排便、呼吸、皮膚蒸發(fā)等生理活動(dòng)損失的水分。其中約300毫升來(lái)自于人體內(nèi)生水（代謝產(chǎn)生的水），其余都需要靠食物和飲水供給。
? 于是，大多數(shù)的地球人都會(huì)說(shuō)，每天要喝8杯水！但具體操作起來(lái)，需要多大的杯子、每次喝多少呢？
? 其實(shí)，每天需要喝多少水，與我們的體重大小、年齡、飲食結(jié)構(gòu)、活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）量、所處的環(huán)境（潮濕還是干燥）、身體狀況（例如生病或者懷孕）、甚至天氣（寒冷還是炎熱）等因素都有關(guān)系。
? 咱中國(guó)的居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南上是這么說(shuō)的：在沒(méi)有大量出汗、環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，每天喝6-8杯水最為合適。一杯，就是一次性紙杯的一杯，約200毫升。就是一個(gè)輕體力活動(dòng)的健康成年人在溫和氣候條件下每天喝1200-1600毫升的水就可以了。
? 以此為基礎(chǔ)，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量增加、天氣炎熱等排汗增多的情況，或者飲酒等導(dǎo)致代謝加快、排尿增多的情況，可以增加喝水量。
喝水的最佳時(shí)段：
? ? 早上7點(diǎn)前后：起床后空腹的第一杯水特別重要！可以一次飲水200-300毫升，用來(lái)補(bǔ)充一夜睡眠丟失的水分，降低血液粘稠度，并喚醒身體和胃腸道， 晚餐半小時(shí)后 睡覺(jué)前喝200到300毫升
? 除了早上起床后空腹的第一杯水有明確的時(shí)間限制，其它喝水時(shí)間可以是一天中的任何時(shí)候，對(duì)于喜歡喝水的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間根本不是問(wèn)題。但對(duì)于不愛喝水，常常忘記喝水的人來(lái)說(shuō)，給自己設(shè)定一個(gè)喝水的時(shí)間表，還是很有必要的。
喝什么水？
? 早晨空腹的第一杯水，可以是60度左右（有溫度但不燙，不需要一邊吹一邊喝）的白開水、淡鹽水或者檸檬水。 白天的幾次喝水，可以是白開水、礦泉水、茶、咖啡、果汁等交替著喝。 晚上喝水，要避免含咖啡因的飲料，以及含糖量高的飲料，還是喝溫溫的白開水比較好，也可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶。
喝水的注意事項(xiàng)
喝水要少量多次，即使是口渴的時(shí)
候，也盡量避免一飲而盡。一次性喝大量水，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化。
別等口渴才喝水，不渴并不意味著體內(nèi)不需要水，一旦出現(xiàn)口渴，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)缺水了。
睡前少喝，睡醒后多喝。
進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)要少喝水，否則不利于食物的消化吸收。不喝反復(fù)燒開的水。飲水機(jī)的熱水也最好隨喝隨燒，不要使其一直處于加熱或保溫狀態(tài)。
