來源：仰天下健康
編輯：仰小生
小寒，冬不藏精，春必病瘟！小寒養(yǎng)生的五個(gè)要點(diǎn)
2019.1.16
農(nóng)歷：臘月十一
小寒
小寒是二十四節(jié)氣中第23個(gè)，表示氣溫冷暖的變化，雖然處在農(nóng)歷年的最后月份，卻是公歷新年后的第一個(gè)節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)285度時(shí)開始，此時(shí)節(jié)侵犯人體的外因主要是風(fēng)、寒、濕邪。
“冷氣積久而為寒，小者，未至極也”
在古人眼里，寒冷是個(gè)不斷發(fā)展和積累的過程。小寒比大寒??？所以大寒比小寒冷？非也非也！一般年份小寒都處三九前后，是一年中最冷的日子，其嚴(yán)寒程度也就可想而知了。北有“小寒大寒，滴水成冰”南有“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”的各式說法。
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.寶命全形論》：人以天地之氣生，四時(shí)之法成。
道醫(yī)認(rèn)為：寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
老話兒講“夏練三伏，冬練三九”，這會(huì)兒正是加強(qiáng)鍛煉、提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻，因?yàn)槿梭w抵御寒冷、病邪靠的是陽氣，只有陽氣充足才能百病不生。
而小寒節(jié)氣，正是陽氣開始生長(zhǎng)的時(shí)候，所以一定要把養(yǎng)生功課做好，順應(yīng)自然之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟，使陽氣逐漸強(qiáng)壯起來。
道醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)為是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，所以別讓寒邪入體，平安度過這一段冷天氣，才能為春天的健康貯備能量！
1鍛煉莫要汗淋漓，凝神定志養(yǎng)精神。
小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則，一是要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
2寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。
冬天要閉藏，因?yàn)橹挥胁夭拍苡邪l(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點(diǎn)陽氣耗散，明年生機(jī)不會(huì)壯旺。
3養(yǎng)腎防寒，逆之則傷腎。
《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>
冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
道醫(yī)上說“冬不藏精，春必病瘟”，也就是說如果冬天的時(shí)候腎精沒有養(yǎng)好，使得陽氣開泄于外，那么春天就容易生病。
小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動(dòng)，保持心態(tài)樂觀，莫要?jiǎng)谏駪n事。精神要順應(yīng)自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。
4小寒起居養(yǎng)生
寒冷季節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間待在有暖氣的屋子，易頭暈眼花、四肢無力、焦躁不安、皮膚發(fā)緊、口鼻干燥、胸悶，這都是“暖氣病”。
日常生活中，要注意室內(nèi)通風(fēng)，每天早晚開窗通風(fēng)，身體與自然保持相同的節(jié)奏，可以最大程度接近天人合一，讓陽氣趨于閉藏狀態(tài)。飲食上多吃潤(rùn)肺的食物，多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。
如果心動(dòng)不息，任何憂郁都能觸動(dòng)它，眾多憂愁都能干擾它，好像風(fēng)吹動(dòng)的水面一樣蕩起層層波瀾，這是數(shù)九之后寒季養(yǎng)藏的忌諱。可以通過靜坐來靜心。
靜坐起初不能夠完全摒棄心里的雜念，但可以做到心中專注于某一念，逐漸由一念到無念，像平靜而無波瀾的水一樣，寂定之后，就會(huì)覺得有無窮的恬淡的意味。并且會(huì)把這件事拿出來和大家分享。
5吃軟保胃，五谷為養(yǎng)，補(bǔ)中有宣。
小寒是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但此時(shí)宜補(bǔ)中有宣，不適宜“大全補(bǔ)”，進(jìn)補(bǔ)宜以補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟為原則，可多吃有溫養(yǎng)陽氣效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
白日隱寒樹，野色籠寒霧，這寒氣其實(shí)是陽氣上升，逼迫陰氣所為。此時(shí)舊歲近暮，新歲即將登場(chǎng)，寒冷鴻飛疾，蟄伏在自然界的生命活力已經(jīng)開始醞釀。年味漸濃，人們開始著手采購年貨、寫春聯(lián)、剪窗花……全國(guó)上下一起為春節(jié)做著準(zhǔn)備，也是人們最感溫暖的時(shí)刻。
寒冬都到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
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