1、第一天【成長型思維】:重溫閱讀《專注力》P41-65頁，延伸學(xué)習(xí):樊登聽書《內(nèi)在動機》《自驅(qū)型成長》《終身成長》，電影《土撥鼠之日》

2、第二天【自我認(rèn)知】，最有效的工具是清晰《薩提亞冰山圖》。自我，他人，情境。怎么在三者中取得平衡？覺察自己的應(yīng)對模式，盡可能一致性?？梢远鄬懕接X察日記。

3、第三天【見賢思齊】，是指見到學(xué)習(xí)能力和其他各方面能力都比自己優(yōu)異的人時，努力向別人看齊。請觀察身邊的小伙伴，哪位同學(xué)的品質(zhì)或者習(xí)慣最令你欽佩，是你最想學(xué)習(xí)的呢？請書寫記錄并說明原因?！秾Ｗ⒘Α?97頁

4、第四天【明確動機】:只有明確自己想要什么，成為什么樣的人，活出什么樣的人生，對未來有規(guī)劃，才能邁向成功。你的【或者孩子的】短期、中期、長期計劃什么？《專注力》P55－57

5、第五天【認(rèn)識情緒】，重溫閱讀P66~74頁。重點:普洛特情緒羅盤?？稍诩倨谂c孩子一起看電影《頭腦特工隊》

6、第六天【正念意識】:閱讀75－80頁。正念三要素:有意識的覺察，專注于當(dāng)下，不做主觀判斷。樊登聽書《正念的奇跡》《和繁重的工作一起修行》《一平方米的靜心》

7、第七天【情感平衡】閱讀《專注力》80－86頁。情緒管理包括三方面內(nèi)容:認(rèn)識自己的情緒，疏解自己的情緒，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。樊登聽書《我的情緒為何總被他人左右》有情緒事件時，運用薩提亞冰山或者黃維仁情緒疏導(dǎo)五步驟書寫情緒。

8、第八天【儀式氛圍】:閱讀《專注力》86~94頁。儀式感，就是把日常的事情變得不那么日常而產(chǎn)生的一種神圣感，是讓自己從一種情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另一種情緒狀態(tài)的最佳途徑。周末你有特別的儀式感活動嗎？母親節(jié)到來之際，你有為自己安排活動嗎？

9、第九天【統(tǒng)籌規(guī)劃】閱讀《專注力》P95－103頁。時間管理法有助于提升孩子的分配性注意力和持續(xù)性注意力。用時間管理四象限，教會孩子記錄及分配時間。

10、第十天【番茄計劃】104－107頁。還記得啊榮推薦的淘寶番茄鐘么？記錄孩子的各項任務(wù)時間，不斷優(yōu)化拍排除干擾。

11、第十一天【二八法則】107－112頁。養(yǎng)成好習(xí)慣，是掌控自己生活最簡單最省力的方式——在你生命的頭40年，你養(yǎng)成了習(xí)慣，在你生命的后40年，習(xí)慣決定了你。將80％的時間投入到20％的重要事情上時，效率提升，找出你人生的20％吧

第十二天【切換自如】:閱讀112－116頁。日常慣例表要給自己和孩子留白的時間，彈性的時間。你在時間管理上有什么好方法呢？推薦樊登讀書《掌控》《清單革命》

第十三天【膳食管理】閱讀《專注力》121－131頁。精力管理四個層面:體能，情緒，思維，精神。膳食影響精力，你知道什么是【彩虹餐】，211飲食法嗎？你和孩子每天哪個時辰精力不濟？跟飲食有關(guān)系嗎？推薦樊登讀書《學(xué)會吃飯》

第十四天:睡個好覺，《專注力》131－136頁。6－13歲兒童睡眠時間應(yīng)該保持在9－11小時左右，14－17歲青少年睡眠時間應(yīng)該保持在8－10小時左右。推薦樊登讀書《斯坦福睡眠法》。夏初，睡眠不好可喝:甘麥飲(甘草10克，浮小麥10克，紅棗十顆去核，煲半小時服用)

第十五天:體能鍛煉《專注力》136－141頁。你和孩子今天運動了嗎？有規(guī)律的運動習(xí)慣嗎？推薦樊登聽書《掌控》《運動改造大腦》

第十六天:靜心冥想?！秾Ｗ⒘Α?41－146頁。冥想的好處，請看下面短視頻。

第十七天:逃離干擾《專注力》150－158頁。你非常煩躁的時候，會怎么做？總有人約打亂計劃的時候怎么做？讀不進(jìn)書的時候怎么做？事忙，心不忙。需要覺察，需要刻意練習(xí)。

第十八天:改變環(huán)境?！秾Ｗ⒘Α?62－164頁。心隨境轉(zhuǎn)，整理環(huán)境就是整理大腦。環(huán)境整潔有序，更能提升專注力幸福力。環(huán)顧你的家，需要斷舍離嗎？需要整理嗎？立即行動。