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不管是為了健康還是美還是追趕潮流，反正現(xiàn)在健身的人是越來越多了。朋友圈里天天有人曬走了多少步跑了多少公里，各種各樣與健身相關(guān)的APP、營銷號和話題也是層出不窮。
但是，看了那么多帖子嘗試了那么多方式方法，你確定自己認(rèn)知里的健身知識都是對的嗎？很多關(guān)于健身/瘦身的說法明明是不科學(xué)的，卻偏偏有人深信不疑。有時候瘦不下來或者總是達(dá)不到理想效果，真的只能怪自己圖樣圖森破。
NO.1?水果和酸奶當(dāng)正餐
不少人腦子里的減肥就是不吃肉不吃飯，認(rèn)為把水果和酸奶當(dāng)作正餐就能減肥。不知道你們嘗過新鮮從酸奶機(jī)制作出來的酸奶沒，我在同學(xué)家喝過一次，那酸爽，永世難忘！市面上的酸奶之所以容易入口甚至給你酸甜可口的口感是因?yàn)樵谥谱鬟^程中添加了大量的糖。糖是什么？糖就是會轉(zhuǎn)換成脂肪的玩意兒！部分甜度高的水果里含有大量果糖，熱量也是高得不要不要的。所以當(dāng)你一日三餐吃酸奶水果沙拉吃到飽的時候，你已經(jīng)攝入大量糖分。而且只吃水果會造成營養(yǎng)不均衡，長久了氣色會很難看。路邊一杯杯的奶茶、各種碳酸飲料、添加了甜味劑的茶飲料等也是少喝為妙。
NO.2?減肥就是節(jié)食，不吃肉不吃飯
聽說三餐不吃更減肥，要不試試？想要減肥，首先需要明確一個原則：減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差。即要令攝入<消耗，身體就會消耗存儲著的脂肪來提供熱量。攝入無需多說，就是你吃進(jìn)去的東西。我們來講講消耗，消耗包括基礎(chǔ)代謝（維持身體基本機(jī)能，如呼吸、心臟跳動）+日常消耗（工作、家務(wù)等）+額外消耗（有意識的運(yùn)動鍛煉）。其中，若拋開有意識的運(yùn)動，人一天最大的消耗來源于基礎(chǔ)代謝。當(dāng)你采取節(jié)食作為主要減肥手段時，身體就會為了保護(hù)自己而自動降低基礎(chǔ)代謝率。也就是說，身體消耗脂肪的效率降低了。等你下一次恢復(fù)正常飲食，身體就會瘋狂“進(jìn)食”導(dǎo)致體重體脂“嗖”一聲回到原來那樣甚至更胖。如果不把基礎(chǔ)代謝率提高，慢慢你就會變成連喝水都會胖的體質(zhì)。人到中年發(fā)福很大一部分原因就是基礎(chǔ)代謝率下降了。另外節(jié)食還會引起營養(yǎng)不良繼而出現(xiàn)身體差、肌肉松弛等現(xiàn)象。因此我們所說的“減肥要管住嘴”并不是指盲目節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和控制攝入，做到高蛋白高纖維低糖低脂肪。牛肉、雞胸肉、豆制品、雞蛋白、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物在合理份量內(nèi)可以放心吃。
NO.3?Plank可以減肥/練腹肌/瘦肚子......簡直無所不能
Plank曾經(jīng)被眾多營銷號吹捧得無所不能，然而實(shí)際上Plank以及Side-Plank主要作用是增強(qiáng)核心肌群（腰部、腹部以及背部）穩(wěn)定性和平衡性。也就是說，Plank對減脂和增肌都是沒有多大作用的。核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳。因此Plank是一項值得堅持的好運(yùn)動，能夠增強(qiáng)核心力量令你的身體在運(yùn)動中變得更穩(wěn)定平衡，偶見能夠幫助改善脊柱穩(wěn)定性和腰背部疼痛問題。但如果指望Plank能減脂增肌就算了吧~BTW，想要鍛煉腹肌可以試試腹肌撕裂者，親測效果不錯，但前提是你得先做好減脂。
NO.4?XX個動作堅持XX天瘦大腿/手臂/腹部/腰部......
不存在局部減肥！不存在局部減肥！不存在局部減肥！說過不止三遍，網(wǎng)上也有很多辟謠科普的帖子，但很多人偏不信。局部的運(yùn)動不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨淼?，特定部位的身體運(yùn)動只能幫助減少全身的脂肪。因此減肥必須從全身著手，通過有氧運(yùn)動將多余脂肪消耗掉，再配合無氧運(yùn)動有針對性地鍛煉某肌肉群使身體線條變得緊致健美。另外，減脂不能單看體重而要看體脂率和身體線條。很多人體重不重，但體脂率高，身上都是松松垮垮的肉或者像紙片人一樣，看著就讓人覺得性冷淡......同樣身高，體脂率低肌肉含量多的人體重會更重，但體型更瘦，身材線條也顯得緊實(shí)飽滿。
NO.5?跑步會讓小腿變粗
這句話不知讓多少女生不敢跑步，生怕形成蘿卜腿。你們要知道長肌肉比減肥難多了┑(￣Д ￣)┍運(yùn)動員、健美模特們都是通過長期高強(qiáng)度的訓(xùn)練和嚴(yán)格的飲食控制與蛋白質(zhì)補(bǔ)充才練就一身肌肉，不是跑幾天步就能跑出來的。而且你們看中長跑運(yùn)動員沒有一個是腿粗的，短跑運(yùn)動員則因?yàn)樽龅氖菬o氧運(yùn)動所以小腿肌肉發(fā)達(dá)。一般來說跑步后小腿變粗是因?yàn)槌溲惶靸?nèi)就會消退。另外，跑步后要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸。PS：現(xiàn)在有些健身學(xué)派的理論認(rèn)為拉伸是會長肌肉的，各有道理暫時還沒有一個權(quán)威的定論。但我自己跑步腿還真的沒有變粗過。所以跑不跑大家自己看著辦吧！
NO.6?女生不應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)闀毘纱髩K頭
還是那句話：肌肉不是那么容易就能練出來的。對于女性，尤其是想要減脂的女性，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練必不可少。力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝率且對腿部、臀部和手臂的線條塑造有奇效。維秘天使的緊致大長腿和無敵翹臀除了天生麗質(zhì)，更多是因?yàn)樵谌粘Ｓ?xùn)練中加入了彈力繩、負(fù)重深蹲、啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練項目。附一張下垂坍塌的臀部和圓潤翹臀的對比照，你一定不會想成為左邊的：
以上。
以后有新內(nèi)容再補(bǔ)充。
*本文僅代表作者個人觀點(diǎn)*
