炫腹團1階倒計時2

1階最后2天，0530總得分7分（完成1項 1分）

1.5點起床0（5:09分起）

2.溫開水一杯1

3.蛋白質(zhì)飲品一杯1

4.慢跑五公里+下肢拉伸0

5.腹部燃脂 HIIT1

開合跳30s +腹肌訓練1組2動作+高抬腿30s+腹肌訓練2組2動作+深蹲跳30s+腹肌訓練3組2動作+波比跳30S+腹肌訓練組2動作-1

6.腹肌拉伸1

7.早餐1

8.喝2L 水1

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.過17點不吃0

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品0

11.晚前plank 3組*1分鐘1

圖片發(fā)自簡書App


12.23點前睡1

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