幾天前，聽一位朋友介紹，為了迅速增加自己的詞匯量，我開始在手機備忘錄中使用“標(biāo)簽法”來記單詞，方法很簡單，操作起來也方便，更重要的是每天五個的任務(wù)量并不大，消耗的時間并不多。第一天、第二天、第三天我很興奮，還在我的成長圈里做展示，還被老師表揚了，結(jié)果到第八九天的樣子，我就撐不住了。
類似的經(jīng)歷，相信你一定有過。因為曾經(jīng)的一些沒能堅持走完的經(jīng)歷，我給自己貼上了很多標(biāo)簽，什么拖延啊，懶惰啊，沒長性啊……等等諸如此類。我不想我的余生也在這樣的蹉跎中周而復(fù)始的惡性循環(huán)下去，我迫切地需要成長。然而擁有成長的心和真正成長起來完全是兩碼子事，于是我開始了一系列的成長行動，我通過主動著手做A事情，認(rèn)識了B,又通過B認(rèn)識了C,有通過C加入了小圈子D，在之后……我遇見了給我的好習(xí)慣養(yǎng)成帶來強勁動力的Habit。
看似偶然，但其實一切都有安排。
習(xí)慣到底是什么？請停下來用兩分鐘的時間來思考。
有的人會說，習(xí)慣，比如說像早起啊、吃早餐啊、寫作啊……這些都是習(xí)慣。下面我會用一張圖來刷新你對習(xí)慣的概念。
如上圖所示，習(xí)慣有兩種，一種是元習(xí)慣，一種是表層習(xí)慣。那么什么是元習(xí)慣？什么是表層習(xí)慣呢？舉個例子，我們說我想養(yǎng)成一個讀書的習(xí)慣，其實在這里我們提到的習(xí)慣，指的是表層習(xí)慣，表層習(xí)慣是可以去落實的，而元習(xí)慣是不能直接地去做的。很多情況下，我們印象中被稱之為習(xí)慣的習(xí)慣，其實只是表層習(xí)慣或者說是習(xí)慣化。舉個例子，你養(yǎng)成了早上吃早餐的習(xí)慣，但是突然有幾天特殊情況，沒法吃早餐，但是隨后突發(fā)事件解除又恢復(fù)了吃早餐，吃早餐這件事我們只能說是習(xí)慣化，不能稱之為習(xí)慣。習(xí)慣，尤其是元習(xí)慣應(yīng)該是思維層面的，比如別人給你提意見的時候，你會習(xí)慣性地回?fù)簦强床坏降?，但是卻一直隨著我們不斷去固化。
好的，說清楚了習(xí)慣到底是什么，我們再來說說要怎樣養(yǎng)成一個好習(xí)慣。
1 ? ? 看見完美的自己
相信很多人都會對自己有一個期待，希望自己怎樣怎樣，我也是如此，隨便拽過來一個人問問她對好習(xí)慣和壞習(xí)慣的想法，他都會給我們一籮筐的答案，今天想養(yǎng)成這個，明天想養(yǎng)成那個，很多個想法一直在腦袋里沖來沖去，這樣一來，就會造成我們自己的內(nèi)耗。是不是說到你心里去了？所以，拋開以往的負(fù)面情緒，攤開一張來，按照我的圖片展示，看看你自己希望自己是一個什么樣子？
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)打通了我們和世界連接的通道，每個人的心中都會有那么幾個自己心目中的大神，那么你有仔細(xì)想過你崇拜這些大神的原因么？他們有哪些吸引你的特質(zhì)在？你是不是也很想自己也成為那樣的人？如果成為那樣的人，你需要具備哪些特質(zhì)？在成為那樣的人的路上，有哪些阻礙你進步的小石子？按照這個思路，花上幾分鐘的時間里給自己一個清晰的思路吧。用這招，你真的可以遇見更好的自己。
2 ? ? less is more
前段時間，是我最最糾結(jié)和郁悶的時期。我開始學(xué)英語、讀不同領(lǐng)域的書、畫畫、寫作、健身，我想迅速地把自己強大起來。然而，經(jīng)過一段時間的體驗，我發(fā)現(xiàn)自己心力憔悴，于是很多想要堅持的習(xí)慣漸漸地被放下，而放下的同時再一次增加了自己對自己的否定。習(xí)慣養(yǎng)成的時候，一個不甘心，多個又養(yǎng)不成，結(jié)果耗費了心力，蹉跎了時間。
如果第一張紙上的內(nèi)容你已經(jīng)填滿，那么我來進入到第二張。
在第一張紙上，你寫滿了你的好習(xí)慣和壞習(xí)慣，那么怎么來養(yǎng)成好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣呢？先從你的習(xí)慣清單中選出八項分別填到ABCDEFGH中，請記得這八項應(yīng)該是你的習(xí)慣清單中最迫切要解決的，最想養(yǎng)成的好習(xí)慣。之后，來想一想在接下來到年底的時間里，你最想達成的目標(biāo)是什么？這兩部做完之后，我們在圖中的圓形區(qū)域內(nèi)用陰影的方式來打分，看看這8個習(xí)慣和你所要完成的目標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)，如果某個習(xí)慣對于你目標(biāo)達成來說很重要那么就打10分，比如像我標(biāo)記的E部分，如果關(guān)聯(lián)很小，或幾乎可以忽略不計，那么就打0分，以此類推。
完成這兩步，可以停下來幾秒鐘，想想剛剛的操作還可以用在日常生活中的哪些事情當(dāng)中。接下來，我們需要在這八項當(dāng)中選出一個作為你的核心習(xí)慣，通過核心習(xí)慣的養(yǎng)成可以帶動其他習(xí)慣的養(yǎng)成，這個習(xí)慣會是哪一個呢？當(dāng)然，我建議你的這個核心習(xí)慣是元習(xí)慣。
3 ? ? 表里一致
有的時候你可以已經(jīng)給自己制訂了一個很好的習(xí)慣養(yǎng)成計劃，但是回頭你會問自己我到底是為了什么制定這樣一個計劃呢？還有的習(xí)慣，已經(jīng)制定好了，但是我們不知道如何去養(yǎng)成。為了解決這個疑問，我們需要做到表里一致，把你的元習(xí)慣和表層習(xí)慣明確，不隨意地設(shè)置習(xí)慣。如果你已經(jīng)完成了上面兩張表格的填寫，那么接下來的時間，我們需要調(diào)整一下自己，來了解深化關(guān)于習(xí)慣這件事。關(guān)于元習(xí)慣，你可以通過閱讀個人成長的6條元規(guī)范 - 知行，在路上來加深學(xué)習(xí)。
完成學(xué)習(xí)后，寫下你的半年目標(biāo)，核心習(xí)慣，并初步制定你在本月要達成的習(xí)慣目標(biāo)。
4 ? ? 制定彈性計劃
前段時間，在一個寫作群里面打卡寫作，開始給自己制定的計劃是每周兩篇，后來改成一篇，再后來徹底退出小組。制定計劃之時，我豪情萬丈，信心滿懷，告訴自己完成這個計劃就會怎樣怎樣，結(jié)果，沒有彈性的計劃，讓我把自己逼到了死胡同，多次掙扎終究無法掙脫。
在我的印象中，計劃的設(shè)計中任務(wù)量的設(shè)置應(yīng)該是一成不變的，或者是直線上升的。但是我這么僵硬地制定計劃，一來讓我很不開心，很沒有趣味地去執(zhí)行，二來心里的不愉悅，也就是6個元習(xí)慣中的積極主動，勢必會導(dǎo)致我的挫敗。
一個習(xí)慣的養(yǎng)成，或者說計劃的執(zhí)行是分幾個期的：興奮期、無聊期、挑戰(zhàn)期、反抗期。
為了讓我們能夠從一而終地走下去，我們就需要想辦法去克服這些阻止我們前進的大象。在興奮期稍稍抬高標(biāo)準(zhǔn)；在無聊期增加一些樂趣，給自己一些獎勵；在反抗期，把難度適當(dāng)降低，之后再加強。前進的路不要走直線，要走那條我們最終可以走下去的。
在一個月的計劃中，給自己兩天豁免權(quán)，全部結(jié)束的時候，給自己一個大大的獎勵，在設(shè)定計劃的時候，允許自己降低標(biāo)準(zhǔn)，同時又給自己制定挑戰(zhàn)的目標(biāo)，這樣一來，整個計劃走下來，既不辛苦，也有滿滿的愉悅感來支持。
5 ? ?開始執(zhí)行之前，請確定你的能量充足
很多人，包括我自己在制定一個習(xí)慣，養(yǎng)成一個習(xí)慣的時候，走著走著會忘記了初心。前段時間，我五點起床，晚上回家九十點鐘把孩子哄睡之后開始熬夜看書，寫作，準(zhǔn)備考試。其實于我而言，這些事情我完全不用去做，也活得很好。當(dāng)我累了，倦了，發(fā)脾氣抱怨的時候，我常常在想，我這到底是為了什么？我這么累干嘛??？是跟誰置氣么？所以，很多時候，走了很遠(yuǎn)的一段路之后， 我們會很隨意地中斷行進。已經(jīng)規(guī)劃好了習(xí)慣，怎么才能讓它一直陪著我們走下去呢？
制定了一個三十天的計劃，是不是就可以立馬啟動了呢？還遠(yuǎn)不夠，我們需要一些方法、一些激勵、一些刺激，總而言之我們需要帶上能量出發(fā)，而上面的這張表格就可以賦予我們滿滿的能力。
按照“養(yǎng)成這個習(xí)慣對我真的特別重要”、“突破困難的對策”、“我一定能養(yǎng)成這個習(xí)慣”、“如果我想要逃跑，那么我就”、“這個習(xí)慣養(yǎng)成后，我要獎勵自己”、“我要對自己說”這六個框架，在前幾天的基礎(chǔ)上，濾清自己的思路，把你的思考，你的能量展現(xiàn)在一張紙上，并且在你堅持不下去的時候做以提示，等著你的小宇宙爆發(fā)吧。
說到獎勵，其實之前在學(xué)習(xí)中老師就反復(fù)提到過，不要被獎勵所傷，當(dāng)時對于不要被獎勵所傷理解的不是很透徹，這幾天的學(xué)習(xí)，開始對這個概念清晰一些了。舉個例子，我們讀很多書，去寫文字兌換積分獎品之類，就像打怪一樣隔段時間就會升級，但是突然有一天，系統(tǒng)告訴你，以后打怪沒有升級獎勵了，你有情緒，很果斷地一邊罵著娘，一邊斷然停止堅持了幾個月的寫作。可是，回過頭來想想，你到底是為了什么寫作？是為了升級獎勵么？有句話說，走的太遠(yuǎn)，不要忘了自己為什么要出發(fā)，也就是內(nèi)在動機和外在動機的問題。
做完這五步，開始給自己制定一個持久的習(xí)慣養(yǎng)成計劃吧~
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