文：劍圣喵大師
01
不知什么時候開始，在人們的觀念里，“不吵架”就等于高情商了。好像高情商人士都是一些打不還手，罵不還口的圣人。
朋友圈爆文刷屏的一個觀念就是“遠(yuǎn)離垃圾人”，所謂垃圾人，就是那種以負(fù)能量為生，不斷挑釁別人，你要和他爭吵，最終會被殺害、被斬首，這樣不值得，所以你得遠(yuǎn)離他。
這樣的文章下面，點(diǎn)贊最多的評論往往都是：道理我都懂，但是我做不到。一旦情緒上來，誰都難克制。
克制情緒，關(guān)鍵并不是不吵架，而是要學(xué)會在吵架中學(xué)習(xí)和改變。
在吵架的過程中，你能學(xué)會一種識別他人情緒變化的能力，以便自己在發(fā)現(xiàn)對方情緒失控時及時評估危險(xiǎn)，隨時脫身。
比如，在武漢面館砍頭事件中，我提出了“心眼”的概念。所謂心眼，就是和貓一樣，擁有較強(qiáng)的情緒觀察能力。
即所有的對話，都建立在對對方的觀察上，而不是推翻對方的論點(diǎn)。這和劍客決斗是一個道理，要學(xué)會觀察對手，發(fā)現(xiàn)破綻一招制敵。招式用力過猛，過于大開大合會被對手秒殺。
然而當(dāng)文章發(fā)表在知乎后，有位網(wǎng)友顯然不同意我的觀點(diǎn)，他單獨(dú)私信我，語氣十分惡劣。
大概意思是：對于精神病人，不該放出來危害社會，要把他們殺光殺絕。
尤其我們這種學(xué)心理的，都是些無用的蠢貨，有本事去感化精神病人啊，我們第一個被精神病人砍頭。
我被這種污名化精神病人，詆毀心理學(xué)整個學(xué)科的言論激怒了。我一看他居然標(biāo)簽是985大學(xué)學(xué)生，我一氣之下，把他的私信掛到了文章底下。告訴他，這種三觀極為扭曲的言論，會給他的母校丟臉。
第二天，助理告訴我，有人在微博上找我。
原來此人在知乎被我拉黑后，在微博上發(fā)表了一條說說，傻傻地掛上了他私信的截圖，自稱私信內(nèi)容被我曝光后，受到了無數(shù)來自我粉絲的網(wǎng)絡(luò)暴力，還人肉了我的全部信息，@了我工作的單位。
看家伙太慘，我在文章中刪掉了他的私信，但顯然這個家伙并不解恨，電話打到了云南省主管心理學(xué)的上級部門，要求嚴(yán)查我。
結(jié)果接電話的人，看到了他出示的證據(jù)（他的私信截圖），氣得怒罵了他，并威脅他再散布這種三觀不正的言論，就要通報(bào)他的學(xué)校，結(jié)果他嚇的刪除了所有微博。
當(dāng)天下午有朋友電話我，說我做的太棒了，網(wǎng)絡(luò)上維護(hù)了心理學(xué)的尊嚴(yán)。
我簡直哭笑不得。
02
仔細(xì)思考了這件事后，此后私信謾罵我的人，我的情緒系統(tǒng)自動幫我無視他們了。
類似這樣的事情多了以后，有一些人你確實(shí)沒必要和他撕，因?yàn)椴粫薪Y(jié)果，他們具有以下特點(diǎn)：
（1）價值觀極端，喜歡使用“我最恨你們這種XX”句式，喜歡認(rèn)定某一人群“惡劣、下等”，該“死光死絕”。
（2）假定自己是受害者，但又無法明確，到底是誰迫害了他，也無法理會自己是否做了過分的事。當(dāng)然，一旦和你吵起來，他就認(rèn)定是你，就算是他先發(fā)出的攻擊行為。
這樣的人言語中，會出現(xiàn)這樣的句式，“就是XX這種人，污染糟蹋了社會”。
（3）不懂退讓，當(dāng)你發(fā)出了退讓行為，試圖緩解矛盾時，對方甚至咄咄逼人，這時你便無需和他爭論，因?yàn)檫@場爭論不會有贏家。
其實(shí)，我應(yīng)該感謝這位網(wǎng)友，他可以說是我生命里的一個貴人，他用一種極端的形式幫我認(rèn)清了現(xiàn)實(shí)，建立起了情緒回路。最重要的時候，這個過程我沒有付出代價。
如今隨著讀者數(shù)量的增長，私信謾罵的人也日漸多了起來，但我卻不再憤怒了。經(jīng)歷了這件事后，我的情緒系統(tǒng)會優(yōu)先調(diào)用其他情緒。
首先是恐懼，這樣執(zhí)意把事鬧大，也不管自己有理無理的人，讓我感到害怕。
畢竟這個社會不是個完全公正的地方，萬一他站在我面前，他很可能砍我。就算他只是告狀，萬一告到了一些某些希望我完蛋的人那，他會被人當(dāng)槍使。
其次是憐憫，什么樣的遭遇把人逼成了這樣？正是因?yàn)檫@樣的人存在，你會明白，這個社會充滿扭曲，而你無論如何，不能成為扭曲的一員。
最后是對自己的嘲諷，雖然自己寫文章時振振有辭，但實(shí)際上，在這個龐大的社會中泛不起一點(diǎn)漣漪，也許你誰都幫不了。
就算擁有百萬粉絲，你也是個弱者。所以，情緒不是用來克制的，情緒是用來釋懷的。
當(dāng)你用全面的眼光去看待你的困境時，你會發(fā)現(xiàn)罵人解決不了問題。你會問自己一個問題，你是該證明你的觀點(diǎn)，還是該去影響別人？
03
所謂克制憤怒，最好的方法就是，你必須意識到。你不是英雄，別人也不是反派。
我很想定義那個網(wǎng)友是瘋子，而我是維護(hù)了心理學(xué)尊嚴(yán)的英雄。我為什么想這樣呢？因?yàn)檫@樣做最容易。
但是人性選擇中，最容易的那個，永遠(yuǎn)是最錯的那個。
實(shí)際上，只要你把一個團(tuán)體或者個人“惡魔化”，那么你本身就在推動一種對抗，對抗的結(jié)果自然是要有一方人頭落地。
在這種“打贏進(jìn)牢房，打輸進(jìn)醫(yī)院”的文化背景下，恐嚇、羞辱于事無補(bǔ)。
強(qiáng)調(diào)“垃圾人定律”的文章，會不會有一個誤區(qū)，既然垃圾人是一個不愿傾聽、不愿改變、只懂發(fā)泄的群體。
那我們定義他們是“垃圾人”，然后我們遠(yuǎn)離他們，會不會自身更像垃圾人。
艾利斯的合理情緒療法中，把這樣的思維錯誤叫做“絕對化”。
人習(xí)慣把別人的“不良”行為和人品掛鉤，這里面隱含了一個事實(shí)，那就是我是“好人”，我只會做正確的事，而我做的事情，一定能得到觀眾的理解。而他是“壞人”，他所做的事，一定會得到懲罰。
事實(shí)上，真實(shí)世界沒有那么單調(diào)的劇情，以偏概全的全盤否定和“絕不應(yīng)該”思維，只會讓我們的情緒更加不可控，也無法更加理智地看待事情本身。
遇到?jīng)_突時，我的內(nèi)心里有兩個小人會對話。
A：“他侮辱你，你為什么不沖上去弄他？”
B：“因?yàn)槲矣绊懖涣怂！?/b>
A：“那他可是個壞人唉！”
B：“壞人，我也是啊！”
A：“你這么忍，不憋屈嗎？”
B：“我這么忍，正是為了當(dāng)我重大利益受侵犯時，我才有全力一搏的勇氣啊！”
A：“你怎么那么不聽話？”
B：“老師，當(dāng)一個學(xué)生長大后，就不只是聽話，而該是青出于藍(lán)而勝于藍(lán)，不是嗎？”
我相信你明白，這里的A是先天原始情緒系統(tǒng)，這里的B是后天認(rèn)知情緒系統(tǒng)，B成長的越快，你的人生也就越穩(wěn)。
克制情緒從來都不靠忍，而是靠學(xué)習(xí)。
還是那句老話：一個人永遠(yuǎn)不要做情緒的奴隸。無論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。
我的新書《掌控情緒，從來都不靠忍》已在當(dāng)當(dāng)預(yù)售。這是我花了較多心血的一本書，在書寫的過程中，也發(fā)現(xiàn)自己對情緒管理有了更為成熟的認(rèn)識。寫這本書的初衷，是因?yàn)樯钪谐Ｒ妰煞N人。
第一種人：做決定只挑選最輕松的，因此大腦會被情緒控制。身體的王朝不可避免地走向崩潰。這樣的人生活中總是被情緒支配，易怒，沖動，失控。
第二種人：總是不遺余力地打壓情緒，抑制情緒的產(chǎn)生，反而把“佛系”整日掛在嘴上?？呻[忍過度的情緒終會爆發(fā)。我們俗稱“忍無可忍，無需再忍”，最終釀成大錯。
很多人妄想克制情緒，我寫這本書，是想告訴大家，掌控情緒的關(guān)鍵并不在咬牙切齒的克制，而在于輕松寫意的選擇。你得搞清楚情緒反應(yīng)系統(tǒng)的內(nèi)在邏輯，讓情緒成為你的朋友，你不能做情緒的奴隸。
希望這本書可以成為你的好朋友，讓你在瀕臨崩潰的邊緣，懸崖勒馬。讓情緒成為你可以隨意選擇的一項(xiàng)人生助燃劑！不再讓情緒拖累你的人生。
