冥想是一個涵蓋性術(shù)語，是以達到對內(nèi)心寧靜有更好感知為目的的一項技能。它被證明可以緩解抑郁、焦慮和壓力，并增強你的信心和免疫系統(tǒng)，還能提高你的共情能力。

冥想的方法有很多，給大家分享一個既簡單又易操作，并且經(jīng)過西方國家最嚴格的測試，那就是正念冥想。

正念就是有意識地集中注意力，從而感受當下，不加判斷地感受自己。正念不在于你全心全意的做一件事，而是與你紛亂的思緒產(chǎn)生更冷靜、更為同情的關(guān)系。

那到底如何做呢？

設(shè)置好你想冥想的時間

剛開始，你可以先試著冥想5分鐘，然后再逐步提高。我了解的名人，像蘋果創(chuàng)始人喬布斯，他每天早晚都會冥想半小時。

?姿勢

如果你坐在墊子上，可以把腿盤在身前；如果你坐在凳子上，最好讓你的足底接觸地板。坐直你的身子，但不要僵硬。

閉眼或睜眼

把手放在腿上，稍低下巴，目光向下，不一定要閉眼，但你要想也可以。如果保持睜眼，就柔和地注視前方。

?呼吸

吸氣時，感覺你的呼吸、空氣，流進你的鼻子和嘴，你腹部的鼓起和收回，你胸口的起伏。每次呼吸時，心里默念“吸進、呼出”。

?需要注意的是：

1.你的注意力會離開呼吸，轉(zhuǎn)移到其他地方上去，這很正常。不要反抗這些想法，練習(xí)觀察他們，而不要做出反應(yīng)，只要坐著并保持注意，然后慢慢地回到你的呼吸上。

2.練習(xí)時，做出任何身體調(diào)整前或你移動時，要有一定強度的意識，并把冥想暫停，比如：撓癢。

3.當時間到了，慢慢睜開眼睛或抬起目光。觀察一會兒周圍的環(huán)境、聲音、景物和你的身體和精神感覺如何。

有科學(xué)研究表示，如果每天練習(xí)幾分鐘的冥想，數(shù)月后，你會感受到它帶給你的改變。

方法很簡單，但更重要的是：去用。