一個(gè)天生悶悶不樂的人，就算早上中了彩票，中午找到愛情，到了晚上還是會(huì)郁郁寡歡；一個(gè)天生樂觀的人，即使上午剛做了手術(shù)，下午就被同事撬走客戶，晚上也能開開心心地在朋友圈發(fā)個(gè)手術(shù)前后的對(duì)比照。

《人類簡史》里提到過，一個(gè)人是快樂、心胸寬闊，還是消極、膽小如鼠，都是由大腦里的一堆神經(jīng)元和各種生化物質(zhì)構(gòu)成的。不管你中了彩票還是找到了真正的愛情，都不是真正讓我們快樂的原因。

這么說來，一個(gè)人是否快樂，根本就是上天注定，無法改變。如果我們?nèi)龤q就知道了這個(gè)殘酷的事實(shí)，那接下來的大半生應(yīng)該如何度過呢？如果我們的情緒真的是由一堆神經(jīng)細(xì)胞決定的，那我們能否通過人為的方式來改變它呢，比如植入令人愉悅的多巴胺、血清素等？

還記得某網(wǎng)站調(diào)查的“最討厭的十大關(guān)懷用語”中，“多喝熱水”竟然排在首位。此外，還有“多鍛煉”、“多休息”、“多聽音樂”等敷衍式關(guān)懷，就同聊天中的“呵呵”一樣，被廣泛吐槽。但，正是產(chǎn)自這些“塑料花情誼”的方法，能夠幫助我們重塑大腦結(jié)構(gòu)以及大腦神經(jīng)元之間的連接，改善我們的生活質(zhì)量。一位美國心理學(xué)家說過，“如果我是臨床心理醫(yī)生，我會(huì)要求病人在見我之前完成兩件事，再?zèng)Q定是否幫他們治療。一是每周不少于三次，每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；二是堅(jiān)持每天10分鐘冥想?！?/p>

什么是神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity）？

?曾經(jīng)人們以為大腦發(fā)育到青春期后期就結(jié)束了，在成年之后就基本定型，然后就開始走下坡路了?，F(xiàn)在科學(xué)家知道，大腦在成年之后依舊保留著巨大的變化潛力。這種能力叫做“神經(jīng)可塑性”，指的是神經(jīng)連接和修改的能力。我們的大腦終身都保有神經(jīng)可塑性，所以活到老學(xué)到老是完全可行的。很多早教機(jī)構(gòu)打著“錯(cuò)過0-3歲早教期，孩子便輸在起跑線”的旗號(hào)，整天販賣焦慮，絕對(duì)是對(duì)腦神經(jīng)科學(xué)的斷章取義和錯(cuò)誤解讀。

由于我們每天與不同的環(huán)境打交道，大腦為了適應(yīng)外界刺激，不斷進(jìn)行自我修改。當(dāng)你長期做某一件事，負(fù)責(zé)這個(gè)功能的腦神經(jīng)便進(jìn)行連接、并加以鞏固。當(dāng)你每天堅(jiān)持練習(xí)彈鋼琴，大腦中負(fù)責(zé)手指活動(dòng)的腦區(qū)就會(huì)長出更多的神經(jīng)連接，手指在大腦中的“地盤”也會(huì)變得更大；當(dāng)你每天學(xué)英語，你的大腦語言皮層中負(fù)責(zé)英語讀寫的區(qū)域也會(huì)越來越大。

那么再回到前面的“聽音樂”和“旅行”，諸如這一類的行為又是如何重塑我們的大腦神經(jīng)？除了這兩種，還有哪些方法可以讓我們變得更快樂積極呢？今天先介紹幾種比較容易實(shí)現(xiàn)的方法。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：比較常見的就是慢跑。當(dāng)我們跑步時(shí)，會(huì)消耗大量的氧氣。這個(gè)時(shí)候，我們不得不大口呼吸，以維持心肺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)足夠多的氧氣進(jìn)入身體后，我們的大腦會(huì)覺得異常輕松，變得更敏捷、富有創(chuàng)造力。幾乎所有人都有這樣的親身感受，那就是跑步后的身心愉悅。這其實(shí)與大腦化學(xué)遞質(zhì)的改變有關(guān)。在一項(xiàng)研究中，工作人員通過腦掃描發(fā)現(xiàn)，和跑步前的狀態(tài)比較，跑步增強(qiáng)了不同腦區(qū)的類鴉片活性肽，一種與我們主觀愉悅感相關(guān)的化合物。

2. 旅行：大腦與新鮮事物、陌生環(huán)境的觸碰，影響我們的神經(jīng)通路對(duì)事物做出反應(yīng)，刺激樹突的產(chǎn)生。當(dāng)然，你完全不用環(huán)游世界來找尋這種新鮮感和刺激感，只需要在某個(gè)周末去另外一座城市便可以達(dá)到讓大腦接受刺激的效果。

3. 讀小說：埃默里大學(xué)對(duì)小說閱讀者做過連續(xù)19天的研究，發(fā)現(xiàn)他們大腦里控制身體感受及行為的部位在不斷增強(qiáng)。閱讀小說會(huì)有一種很強(qiáng)烈的代入感，仿佛自己就是小說里的主人公。這是一種切換至另一種心理狀態(tài)的能力，可以很好地幫助我們處理復(fù)雜的人際關(guān)系，緩解社交壓力。

4. 冥想：伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)只要靜坐冥想5-10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7小時(shí)后的變化，同時(shí)發(fā)現(xiàn)受試者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度，也在不同程度有所下降。蘋果、谷歌、ebay等世界上最成功的企業(yè)都鼓勵(lì)員工堅(jiān)持冥想。冥想讓我們活在當(dāng)下，八個(gè)星期的冥想會(huì)減少大腦杏仁體的細(xì)胞含量，這正是專門負(fù)責(zé)人體恐懼感和不信任感的區(qū)域。

5. 其它比較燒腦的方法：可以找到一項(xiàng)自己感興趣的活動(dòng)，但難度系數(shù)需要稍高于我們現(xiàn)有的技能，比如學(xué)一門樂器，親手制作一件藝術(shù)品等。在這個(gè)過程中，只要我們能集中注意力，便能很容易產(chǎn)生“心流”，達(dá)到一種忘我的境界。心流過程本身不會(huì)產(chǎn)生“開心”的情緒，但它會(huì)讓你獲取一種“自我滿足”感，產(chǎn)生的幸福感能夠維持得更長久。

由此可見，我們的大腦每分每秒都在重塑，以適應(yīng)不同的環(huán)境變化。此外，大腦還會(huì)自動(dòng)清除那些久久不用的神經(jīng)連接，如鉆牛角尖。所以，當(dāng)你的朋友安慰你做點(diǎn)其它事，轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，這后面可是藏著博大精深的腦科學(xué)知識(shí)?。?/p>