原文出處：http://lifehacker.com/use-this-deep-breathing-technique-to-calm-yourself-1680856799

呼吸的方式對你身體和心理的健康有很大的影響。如果馬上要面對非常棘手的情況或者希望讓自己冷靜下來，那這個小技巧將幫助你專注于呼吸，緩解緊張的情緒。

健康博客HelpGuide.org指出，腹式呼吸（利用橫膈膜呼吸）不僅能緩解壓力，而且更加高效。下面是腹式呼吸的具體步驟：

1. 背部挺直，舒適地坐在椅子上。將一直手放在胸部，將一只手放在胃部。

2. 用鼻子吸氣，此時，放在胃部的手將隆起，而放在胸部的手基本保持不變。

3. 用嘴巴呼氣，收緊腹部，吐出盡可能多的空氣。此時，放在胃部的手將收進(jìn)，另一只手基本保持不變。

4. 繼續(xù)用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，循環(huán)往復(fù)。吸氣時用力使得小腹不斷隆起、收進(jìn)。呼氣時同時慢慢數(shù)數(shù)。

手掌作為一個外在的指標(biāo)可以幫助你意識到你正在利用身體的哪一部位進(jìn)行呼吸。這不僅能改善你的呼吸習(xí)慣，而且因?yàn)槟銓⒆⒁饬械绞趾托夭?，焦慮情緒將得到緩解。