一、問(wèn)題：

有拖延怎么辦？

什么是拖延？拖延就是把重要的和有時(shí)限的事情，推到最后一刻才去做的不好習(xí)慣。

二、原因：

1、先找出最容易拖延的事？

2、是習(xí)慣性拖延？

3、還是做事碰到困難或壓力產(chǎn)生的拖延？

4、什么時(shí)候最容易拖延？

5、什么環(huán)境下會(huì)產(chǎn)生拖延？

三、解決的方案：

1、 設(shè)立目標(biāo)

創(chuàng)建目標(biāo)，拆分成小目標(biāo)，一次只設(shè)一個(gè)目標(biāo)；目標(biāo)設(shè)置太多容易混亂，這個(gè)目標(biāo)達(dá)成之后再去挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)。

2、 制定計(jì)劃

列出每天的計(jì)劃及大致要完事項(xiàng)及時(shí)間；按重要程度排序，把重要的事情列在前面。

3、 付諸行動(dòng)

結(jié)合番茄鐘，按每日按計(jì)劃中的清單去執(zhí)行，每完成一件事就肯定自己一次，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候用一些物質(zhì)去獎(jiǎng)勵(lì)自己。

4、 總結(jié)復(fù)盤(pán)

可按周去做復(fù)盤(pán)總結(jié)，表現(xiàn)好的地方繼續(xù)保持，不足之處加以修正。把拖延癥的標(biāo)簽摘掉，不斷自我暗示，我是說(shuō)到做到的，先完成再完美。