今天周末，孩子不用上學(xué)，一家人都晚起了。起來(lái)后，自己感覺(jué)并沒(méi)有多睡了一個(gè)小時(shí)而精神抖擻，反而是腦袋沉沉。其實(shí)，早上生物鐘自然醒過(guò)，應(yīng)該是平時(shí)的早起時(shí)間，之后又繼續(xù)睡去。起來(lái)后就感覺(jué)睡眠質(zhì)量不佳。

這種現(xiàn)象，讓我想起前幾天在友人的文章中，也有談起：有時(shí)早起，當(dāng)天一上午都精神飽滿。有時(shí)早起，當(dāng)天上午卻乏力瞌睡。他提到一本書---《認(rèn)知覺(jué)醒》，其中有提到“睡眠周期”。

睡眠周期：每個(gè)睡眠周期約為90分鐘，包括淺睡、深睡和快速眼動(dòng)（REM）階段。成年人通常需要4到5個(gè)睡眠周期，即6到7.5小時(shí)的睡眠來(lái)獲得最佳認(rèn)知和身體恢復(fù)。根據(jù)睡眠周期，建議在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這些節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，會(huì)感到神清氣爽。

原來(lái)，在睡眠時(shí)長(zhǎng)方面，已經(jīng)有了科學(xué)的指導(dǎo)方法。

按照自己的作息規(guī)律，晚上11點(diǎn)半開始睡覺(jué)，第二天的早上5點(diǎn)半左右起來(lái)，差不多可以吻合睡眠周期。當(dāng)超過(guò)這個(gè)周期時(shí)長(zhǎng)，不但不能進(jìn)行精力恢復(fù)，反而會(huì)耗費(fèi)更多精力。

這也提醒我們，一是科學(xué)睡眠。根據(jù)自己的作息時(shí)間，按照睡眠周期推算出第二天的起床時(shí)間，保證一上午的精力充沛。二是合理早起。利用早起時(shí)間，可以進(jìn)行讀書、學(xué)習(xí)、寫作等事情。三是規(guī)劃時(shí)間。把早起多出的時(shí)間和全天的時(shí)間，進(jìn)行合理的整合調(diào)配，什么時(shí)間干什么事情，從而提高一整天的學(xué)習(xí)效率和工作效率。