形成精神內(nèi)耗的原因

1、極度不自信。自我評價很低，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長。

2、內(nèi)心很敏感。過度在意身邊的人和事，甚至?xí)恢X得往自己身上去聯(lián)想，并常常能夠得出負(fù)面的結(jié)果。

3、總是把想法落到過去或未來的事情上。

舉例:回想幾天前的做錯的一個小事，感覺萬分懊惱，不斷思考會造成什么影響，該怎么去彌補(bǔ)。最終選擇逃避事情，一再拖延，并且越拖延越焦慮，陷入惡性循環(huán)。

4、給自己樹立高要求。經(jīng)常制定很理想化的目標(biāo)，然后每天強(qiáng)迫自己去執(zhí)行。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn):

1、做事猶豫不決，優(yōu)柔寡斷，沒有效率。

2、容易被他人話語影響，導(dǎo)致情緒低落，起伏不定。

舉例:對方展現(xiàn)出一點不愉快的表情，就會心頭一緊，覺得是不是自己哪里說錯話了，連帶著情緒也一起低落下去，甚至一整天都不好。嚴(yán)重的會抑郁、害怕社交等。

3、每天都沒勁，可能什么都沒做，就是感覺非常累，看著自己墮落卻無能為力。

4、厭惡自己，本質(zhì)上厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠(yuǎn)的自己。

5、害怕被議論，容易胡思亂想，陷入負(fù)面情緒的沼澤中，無可自拔。

如何應(yīng)對精神內(nèi)耗？

1.用“5秒法則”行動起來。

對付拖延癥，5秒法則是一個完美的“發(fā)起儀式”，通過5秒倒計時，轉(zhuǎn)移注意力，不給自己找借口的機(jī)會。

2.不要在意外界的評價。

一個人一天中花在批判別人身上的時間并不多，你也一樣。學(xué)會悅納自己，不是所有人都能夠理解你，胡思亂想的時間不如做一些更有意義的事情。

3.推翻負(fù)面情緒。

情緒的產(chǎn)生，更多的是出于自身的信念。多嘗試轉(zhuǎn)換思考的角度，擺脫精神內(nèi)耗。 。可以使用“剝洋蔥”法，一層一層分解負(fù)面情緒來源，化解推翻它，不讓情緒上頭。

4.學(xué)會接納自己

每個人都不是完美的，不要在心里給自己塑造完美的標(biāo)桿形象。正視缺點，欣賞優(yōu)點， 是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。

5.不要對自己要求太高

凡事只要盡力就好，做不到也沒關(guān)系，找到不足之處加以改正，以后會更優(yōu)秀。

給大家推薦幾本書，煩惱焦慮時可以靜下心來多讀書，提升自己的認(rèn)知，減少焦慮。 《人生》 《感受愛》 《內(nèi)在動機(jī)》 《少有人走的路》 《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》