1、學(xué)會自己獎勵(lì)自己。告訴自己，并不是只有完成工作任務(wù)才是成就，努力本身就是優(yōu)秀的表現(xiàn)。在一段時(shí)間的努力之后，即使沒有獲得想要的結(jié)果，也應(yīng)該獎勵(lì)自己，例如給自己買一份禮物，吃一頓豐盛的晚飯。這樣可以保護(hù)大腦中的“獎勵(lì)機(jī)制”，防止我們因?yàn)殚L時(shí)間得不到正向的鼓勵(lì)產(chǎn)生懈怠情緒。

2、當(dāng)我們努力工作有可見成果作為正向反饋，大腦就會釋放多巴胺，讓我們感覺收到了獎勵(lì)，鼓勵(lì)我們繼續(xù)努力。你的這種情況是因?yàn)榇竽X中的“獎勵(lì)機(jī)制”長時(shí)間得不到應(yīng)有的正反饋，受到了損傷。

3、明確負(fù)面情緒的來源。每天花時(shí)間記錄一下，一天中的哪些事情給自己造成了最大的壓力或是困擾，自己又是怎么應(yīng)對它們的，是否有更好的解決方法。對工作感到厭倦，是因?yàn)楣ぷ鞯碾y度、強(qiáng)度？還是因?yàn)橥轮g的關(guān)系？記錄自己當(dāng)時(shí)的想法、感受、表現(xiàn)，和相關(guān)的人和事，這種做法能幫你更好地理解自己的負(fù)面情緒。

4、如果抑郁情緒完全是由于工作強(qiáng)度太大導(dǎo)致的，那么可以考慮暫時(shí)休假，改變生活方式。如果無法解決長期重復(fù)工作所帶來的負(fù)面情緒，甚至可以考慮更換工作。因?yàn)槿绻覀兊男睦斫】凳盏搅藗?，工作效率和業(yè)績必然會受到大幅度影響。

5、可以想一想平時(shí)還有哪些讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的人或者事，是不是自己難以為這些負(fù)面情緒找到一個(gè)合適的出口，于是就把它們歸因于工作上的不順利。如果離開目前的工作環(huán)境，在生活中喪失成就感的情況依舊難以改變，那么很有可能你遇到的問題就不僅僅是在工作本身。

6、不要在情緒化或者是不理性的狀態(tài)下做決定。當(dāng)壓力來臨時(shí)，先平復(fù)心情，等到情緒穩(wěn)定了再思考上文中所提到的問題。

7、正念冥想，深呼吸練習(xí)都可以有效地緩解我們的壓力。也可以花上一點(diǎn)時(shí)間專心做一些簡單的事情，比如安靜地散步，吃晚飯，午餐后去室外走走，等等。在這段時(shí)間內(nèi)，不要重復(fù)思考有關(guān)工作的負(fù)面信息，專注于滿足自己當(dāng)下的需要。這樣有助于情緒更快恢復(fù)正常。

8、長期處于這種狀態(tài)下可能會導(dǎo)致抑郁癥?？梢韵雀鶕?jù)抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)自我評估一下目前滿足哪些癥狀，具體程度如何。如果覺得自己確實(shí)可能患有抑郁癥，建議去醫(yī)院用更詳細(xì)的量表評估自己的情況。通過抗抑郁藥物和心理治療等輔助手段，對于緩解工作壓力是非常有效的。