我的理解：
本書(shū)并沒(méi)有為讀者提供一個(gè)一勞永逸的方法，我倒是希望能為讀者提供一個(gè)理解的框架，讓讀者看清楚習(xí)慣的機(jī)理，指導(dǎo)讀者去試驗(yàn)如何改變習(xí)慣。有些習(xí)慣很容易會(huì)被分析和影響折服。其他習(xí)慣則更復(fù)雜，也更頑固，需要對(duì)它們進(jìn)行長(zhǎng)期的研究。對(duì)人而言，改變習(xí)慣是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)完全結(jié)束的過(guò)程。 但這并不意味著習(xí)慣無(wú)法改變。 改變可能不會(huì)很快，而且并不總是容易。但只要付出時(shí)間和努力，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。

理解框架
找出慣常行為
用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)
將暗示隔離出來(lái)
制訂計(jì)劃

我總結(jié)的本書(shū)的核心觀點(diǎn)：

• 生活是習(xí)慣的作品
• 習(xí)慣回路和習(xí)慣三要素
  • 暗示、慣常行為、獎(jiǎng)勵(lì)
• 核心習(xí)慣
• 意志力

以下是內(nèi)容摘抄：

前言

1-看起精心考慮的結(jié)果，其實(shí)是日常習(xí)慣的隨意手筆
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實(shí)不然。這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。雖然每種習(xí)慣的影響相對(duì)有限，但隨著時(shí)間的推移，你吃飯時(shí)點(diǎn)的菜，每天晚上對(duì)孩子們說(shuō)的話，你是儲(chǔ)蓄還是消費(fèi)，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對(duì)你的健康、工作效率、經(jīng)濟(jì)保障以及幸福都會(huì)有巨大的影響。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。

2-習(xí)慣果然是有物質(zhì)基礎(chǔ)的
劃線 ｜ 最后她受邀參與科學(xué)家的研究，當(dāng)研究人員開(kāi)始檢查她大腦的圖像時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)舊習(xí)慣在大腦中形成的神經(jīng)模式完全被新模式取代。研究人員依然能看見(jiàn)以前行為引發(fā)的神經(jīng)活動(dòng)，但這些神經(jīng)脈沖在大量的新脈沖面前顯得微不足道。麗莎的習(xí)慣改變了，她的大腦也發(fā)生了變化。

3-一切都是習(xí)慣的集合和衍生物
少校告訴我：“理解各種習(xí)慣是我在軍隊(duì)里學(xué)到的最重要的事情，這改變了我的世界觀。你想很快睡著，醒來(lái)時(shí)精神抖擻嗎？那么你得注意自己的睡眠模式，還有你起床時(shí)會(huì)自然而然開(kāi)始做什么。想讓跑步變得輕松嗎？你得讓跑步變成一種日常活動(dòng)。我就這樣訓(xùn)練我的孩子們。我和妻子為我們結(jié)婚寫(xiě)了一些習(xí)慣計(jì)劃。在軍事指揮會(huì)議上，我和其他軍官們討論的也是習(xí)慣問(wèn)題。在庫(kù)法沒(méi)有任何一個(gè)人告訴我們說(shuō)讓肉串?dāng)傌溩唛_(kāi)就能夠影響聚集的人群。一旦在你眼中，一切事物都是習(xí)慣的集合，你就會(huì)覺(jué)得好像有人給了你一只手電筒和一根撬棍，然后你就可以放手大干了?！?/p>

第一章 習(xí)慣回路

組塊化
這個(gè)過(guò)程被稱為“組塊化”，也就是大腦將一系列行為變成一種自動(dòng)的慣常行為，而這是習(xí)慣形成的基礎(chǔ)。我們每天的生活就靠這些行為組塊（數(shù)量沒(méi)有幾百，也有幾十）。有些很簡(jiǎn)單——你在把牙刷放進(jìn)嘴里之前會(huì)習(xí)慣性地抹牙膏上去；有些則復(fù)雜一些，比如穿衣服或者給孩子準(zhǔn)備午餐。

生理需要
科學(xué)家說(shuō)習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發(fā)揮，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息。這種省力的本能是一大優(yōu)勢(shì)。工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部也會(huì)更小，這樣的孩子在出生時(shí)更容易，因此也會(huì)降低嬰兒和母親的死亡率。同樣，這樣的大腦還能讓我們不用再思考基本的行為，比如走路以及選擇吃什么，所以人就有更多的腦力來(lái)發(fā)明長(zhǎng)矛、灌溉系統(tǒng)，最終發(fā)明出飛機(jī)和電視游戲。但保留腦力也是件麻煩的事，因?yàn)槿绻说拇竽X在錯(cuò)誤的時(shí)候停工，我們就可能錯(cuò)過(guò)重要的事情，比如沒(méi)有發(fā)現(xiàn)躲在灌木叢中的食肉動(dòng)物或者上街的時(shí)候無(wú)法躲過(guò)超速的汽車(chē)。所以人大腦的基底核發(fā)展出了一套聰明的系統(tǒng)，能夠決定什么時(shí)候讓習(xí)慣來(lái)取代其他活動(dòng)模式，什么時(shí)候讓組塊行為開(kāi)始或停止。

概念：習(xí)慣回路
我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路。第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。
[圖片上傳中。。。（1）]
圖1.5 習(xí)慣回路
慢慢地，這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化。線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)與欲望出現(xiàn)。最終，不管是在麻省理工學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室里，還是在你家院子的車(chē)道上，習(xí)慣誕生了。 習(xí)慣并非確定不變的，在后兩個(gè)章節(jié)中可以看到，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，就是在習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來(lái)，要么集中做其他的任務(wù)。所以除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開(kāi)。

第二章 渴求的大腦 如何創(chuàng)造新習(xí)慣

暗示、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
霍普金斯后來(lái)自豪地說(shuō)，他成功的秘密在于發(fā)現(xiàn)了某種特定的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，這兩者激發(fā)了人的新習(xí)慣。這一機(jī)制具有非常強(qiáng)大的魔力，甚至到了今天，其基本法則依然被電子游戲設(shè)計(jì)師、食品公司、醫(yī)院以及全球數(shù)百萬(wàn)銷(xiāo)售人員所運(yùn)用。尤金·保利讓我們了解了習(xí)慣回路的概念，克勞德·霍普金斯則為我們展現(xiàn)了如何培養(yǎng)與塑造新習(xí)慣。
那么霍普金斯到底做了什么？
他激發(fā)了一種消費(fèi)欲望。而正是這種欲望，讓暗示與獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制產(chǎn)生了效果；也正是這種欲望，驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣回路。
在霍普金斯的整個(gè)職業(yè)生涯中，他的招牌策略之一，就是通過(guò)找到簡(jiǎn)單的誘因來(lái)引導(dǎo)消費(fèi)者每天使用他推廣的產(chǎn)品。比方說(shuō)，他宣稱自己推銷(xiāo)的桂格麥片是一種能提供全天所需能量的早餐谷物——前提是你每天早上得吃上一碗。他兜售的補(bǔ)藥能消除腹痛、關(guān)節(jié)疼痛，還能改善膚質(zhì)并解決“女人的問(wèn)題”——但只有在癥狀剛出現(xiàn)時(shí)就服用藥物才會(huì)有效。很快，人們受其影響，紛紛在早晨大嚼麥片，在感受到一絲疲勞時(shí)便拿起小棕瓶把里面的補(bǔ)藥一飲而盡。現(xiàn)在很多人每天至少有一次這樣的行為，這正好凸顯了廣告的影響力。
為了銷(xiāo)售白速得牙膏，霍普金斯需要一個(gè)誘因，來(lái)讓每天使用牙膏成為生活中必不可少的事。他坐下來(lái)看了一堆牙科教材。后來(lái)他寫(xiě)道：“讀這些書(shū)非?？菰?，但在讀某一本書(shū)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了有關(guān)牙菌斑的參考資料，后來(lái)我就將這層牙菌斑稱為‘垢膜’。這給了我一個(gè)鼓舞人心的點(diǎn)子，我決心將牙膏宣傳為美麗的締造者，能用來(lái)對(duì)付牙齒上那層垢膜?！?/p>

[圖片上傳中。。。（2）]
圖2.1 霍普金斯對(duì)白速得習(xí)慣回路的構(gòu)想

第四章

核心習(xí)慣
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)，會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。換言之，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作、飲食、玩樂(lè)、消費(fèi)和溝通方式。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。 核心習(xí)慣說(shuō)明成功并不需要做對(duì)每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿。書(shū)中的第一章節(jié)介紹了習(xí)慣的運(yùn)作方式，以及它們的形成和改變過(guò)程。然而，善用習(xí)慣要從哪里著手呢？問(wèn)題的答案在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。 核心習(xí)慣解釋了邁克爾·菲爾普斯成為奧運(yùn)冠軍，以及一些大學(xué)生比同齡人更優(yōu)秀的原因。它們解釋了為什么一些人減肥多年沒(méi)有成效，卻在自己的工作效率提高，同時(shí)又準(zhǔn)時(shí)下班回家和孩子共聚晚餐的情況下突然減了40磅。這些核心習(xí)慣也使美鋁成為道瓊斯指數(shù)中表現(xiàn)最佳的股票之一，使公司成為全球最安全的工作場(chǎng)所之一。

習(xí)慣的連鎖反應(yīng)
研究記錄表明，經(jīng)常一起吃飯的家庭的孩子，更擅長(zhǎng)做功課，學(xué)業(yè)成績(jī)和情緒控制力更好，更有自信心。每天早上整理床鋪，與更高的工作效率、更強(qiáng)的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)。事實(shí)上，并不是家庭一起用餐或者整齊的床鋪帶來(lái)好成績(jī)或理智的開(kāi)支，而是這些基本的變化會(huì)引起連鎖反應(yīng)，帶動(dòng)其他好習(xí)慣形成。 如果你注重改變或培養(yǎng)核心習(xí)慣，就能引發(fā)廣泛的變化。然而，核心習(xí)慣并不容易發(fā)現(xiàn)，你得先知道從哪里著眼。尋找核心習(xí)慣意味著找出某些特性。核心習(xí)慣能為人提供學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中所稱的“小成功”。它們通過(guò)建設(shè)新的結(jié)構(gòu)以利于其他習(xí)慣的形成，并在變化擴(kuò)散之處建立起某些文化。而奧尼爾和其他人一樣，發(fā)現(xiàn)理解這些原則和運(yùn)用它們不是一回事，這需要一點(diǎn)智慧。

訓(xùn)練的重點(diǎn)是什么？
劃線 ｜ 鮑曼相信，對(duì)于游泳選手來(lái)說(shuō)，勝利的關(guān)鍵在于培養(yǎng)正確的慣常行為。他知道菲爾普斯有非常適合游泳的體格，但每個(gè)能進(jìn)到奧運(yùn)會(huì)的選手都有完美的肌肉組織。鮑曼也能看出菲爾普斯年紀(jì)雖小，但已有足夠讓他成為一名優(yōu)秀選手的執(zhí)著信念。但同樣，所有的精英選手也同樣擁有取勝的執(zhí)著信念。 鮑曼能教給菲爾普斯的是，讓他成為泳池里精神方面最強(qiáng)選手的習(xí)慣，正是這點(diǎn)讓菲爾普斯從眾多競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出。他不需要控制菲爾普斯生活的每一方面，他只需要著重于一些和游泳毫無(wú)關(guān)系，但和塑造正確思維有關(guān)的因素。他設(shè)計(jì)了一系列動(dòng)作，幫助菲爾普斯在每場(chǎng)比賽前保持平靜集中，找出在這種以毫秒取勝的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中能起到?jīng)Q定性作用的細(xì)微優(yōu)勢(shì)。 例如，在菲爾普斯十幾歲的時(shí)候，每次練習(xí)完，鮑曼都會(huì)讓他回家后“看錄像帶”——在入睡前看，在醒來(lái)時(shí)又看。其實(shí)這錄影帶并不是真正的錄影帶，而是對(duì)于完美比賽的腦內(nèi)想象。于是每晚入睡前和每天早上醒來(lái)時(shí)，菲爾普斯都會(huì)想象自己跳進(jìn)泳池后完美泳姿的慢動(dòng)作。他會(huì)想象自己在水中劃臂，觸到池壁后，轉(zhuǎn)身以及最后沖線。他會(huì)想象身后的水痕，嘴巴劃過(guò)水面后從嘴唇滴落的水珠，強(qiáng)到似乎要扯走他泳帽的水的力量。他就這樣躺在床上，閉上眼睛，“看”完整個(gè)比賽，一遍遍地看最小的細(xì)節(jié)，直到他用心記住每一秒。

核心習(xí)慣的作用
筆記 ｜ 有些公司或有些人使用"使命"作為自己的“核心習(xí)慣”，有些人以“追求極致”為“核心習(xí)慣”。。。所以要找到我自己的核心習(xí)慣。
原文：一旦鮑曼在菲爾普斯生活中建立起一些核心的慣常行為，其他的所有習(xí)慣，比如飲食和訓(xùn)練時(shí)間表、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和睡眠習(xí)慣等，都會(huì)自動(dòng)各自就位。而這些習(xí)慣如此有效，能成為核心習(xí)慣的核心原因就是學(xué)術(shù)文獻(xiàn)中所稱的“小成功”。 小成功是關(guān)鍵習(xí)慣引起廣泛變化這個(gè)過(guò)程的一部分。大量的研究表明，小成功在實(shí)現(xiàn)勝利過(guò)程中，有著巨大的影響力。康奈爾大學(xué)的一位教授在其1984年出版的著作中寫(xiě)道：“小成功其實(shí)是細(xì)微優(yōu)勢(shì)的穩(wěn)定運(yùn)用，一旦一個(gè)小成功完成了，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)?！毙〕晒δ軌驇?lái)改造性的變化，因?yàn)樗軌驅(qū)⒓?xì)微的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式，讓人們相信更大的勝利即將到來(lái)。

聚沙成塔
劃線 ｜ 所有的一切都是從一個(gè)小成功開(kāi)始的。 杰出的組織心理學(xué)家卡爾·韋克說(shuō)道：“小成功并不會(huì)以整齊直接、連續(xù)的形式出現(xiàn)，不會(huì)每一步都讓你確切地感到自己在靠近設(shè)定好的目標(biāo)。更常見(jiàn)的是，小成功零散分布，就像那些微型實(shí)驗(yàn)一樣，測(cè)試關(guān)于阻力和機(jī)會(huì)的深層理論，并發(fā)掘出情況有變之前未被察覺(jué)的資源和障礙。” 這和邁克爾·菲爾普斯的情況一樣。當(dāng)鮑勃·鮑曼開(kāi)始讓菲爾普斯和他的母親進(jìn)行想象和放松的核心習(xí)慣訓(xùn)練時(shí)，鮑曼和菲爾普斯都不清楚這能有什么用。“我們做了實(shí)驗(yàn)，嘗試各種東西，直到找到可行的方法，”鮑曼告訴我，“最后我們發(fā)現(xiàn)最好就是集中在小成功上，并用它們來(lái)激發(fā)精神。我們將它們變成了慣常行為。在每場(chǎng)比賽前，我們都會(huì)做這一系列的事情，讓邁克爾建立起勝利的信心。 “如果你問(wèn)邁克爾比賽前腦里在想什么，他會(huì)告訴你其實(shí)什么都沒(méi)想。他只是按照程序辦，更準(zhǔn)確地說(shuō)，是他的習(xí)慣在引導(dǎo)他。在比賽開(kāi)始時(shí)，他已經(jīng)完成了計(jì)劃的一半以上，而且每一步都取得了勝利。所有的伸展運(yùn)動(dòng)跟他計(jì)劃的一樣，熱身環(huán)節(jié)和他想象中的一樣，他的耳機(jī)按他的期望播放音樂(lè)。真正的賽事只不過(guò)是他那天早就開(kāi)始了的行為模式中的一環(huán)，他毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)獲得勝利。勝利只是順其自然發(fā) 生的?！?/p>

習(xí)慣幫助你簡(jiǎn)化決策過(guò)程
筆記 ｜ “核心習(xí)慣”和“主價(jià)值觀”能幫助你做決策。
原文：這就是核心習(xí)慣推動(dòng)廣泛變化的最后一種方法：建立能融入新價(jià)值觀的文化。核心習(xí)慣會(huì)讓艱難的抉擇變得容易，比如說(shuō)開(kāi)除高層人員這種抉擇，因?yàn)槠茐钠髽I(yè)文化的人就得離開(kāi)。有時(shí)企業(yè)的這些文化會(huì)以特別的詞匯表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)這些詞匯的運(yùn)用本身也成為了表現(xiàn)組織的一種習(xí)慣。例如，在美鋁會(huì)出現(xiàn)“核心工程”和“安全哲學(xué)”這些短語(yǔ)，從中能看出員工談?wù)搯?wèn)題時(shí)優(yōu)先考慮的問(wèn)題、目標(biāo)以及思維方式。

習(xí)慣成為信念
劃線 ｜ 能在西點(diǎn)軍校取得成就的士官生，在考入學(xué)校的時(shí)候就具備了精神自律和行為自律的習(xí)慣。但是這些因素只能讓他們來(lái)到西點(diǎn)軍校的門(mén)前。要想成功，他們需要一個(gè)核心習(xí)慣，以創(chuàng)造一種文化賦予他們克服困難的力量，例如每天和志趣相投的伙伴的聚會(huì)就是一種習(xí)慣。核心習(xí)慣之所以能改變我們，是因?yàn)樗軇?chuàng)造出各種文化，讓我們清楚地看到那些在抉擇困難或者感到茫然的時(shí)候很可能被忘記的價(jià)值。