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幾乎所有的胖子都認為，只要跑步，就能起到減肥效果。
的確，如果你能堅持每天跑個1W米什么的（三五千米的都撤吧，這只是熱身罷了），長期下來肯定是能起到減脂效果的。
但問題在于，絕大部分想靠跑步減肥的人，他們根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
所以總有人問，為什么自己跑了幾個月，體重根本沒掉。瞎跑跑能瘦才怪呢?！ ?，請跟著團團好好學習怎么跑步。
首先想跑步？先練好核心力量。
核心肌群，就是人體的中間環(huán)節(jié)，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，共包含29塊肌肉。強有力的核心肌群，對運動中的身體姿勢、運動技能和動作起著穩(wěn)定和支持作用。
想象一下，如果你身體中間那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撐得起你的上下半身呢？
對于跑步來說，如果身體一直保持勻速直線，那么我們用的力一定是最少的。
同時，核心力量訓(xùn)練能改變我們很多的不良姿勢：彎腰、駝背、腰間盤突出等。
如何訓(xùn)練
1.仰臥兩頭起
趴在地上，雙手向前，頭、雙手、雙腿同時抬起至肌肉緊繃，堅持3秒趴下再起，重復(fù)10次。
2.拱橋
仰臥，雙腳放在地上，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線。保持10秒后放下，重復(fù)10次。
3.側(cè)臥卷
左手抱頭，右手抱住左腿，右腿伸直，頭部與腹部向右卷，重復(fù)10次后換一邊。
4.核心之王——PLANK
趴在地板上，腳尖踮起，手關(guān)節(jié)處與手掌著地，支撐起身體，整個身體保持同一水平線。
5.側(cè)身軀干上抬——側(cè)身PLANK
朝右側(cè)臥，用右臂前部支撐上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撐身體的重量。保持10-30秒，換一邊。
這些動作基本就能練好你的核心了，之所以要練好核心力量，除了能讓你穩(wěn)固好跑步時的姿勢、保證跑步的力量外，本身對于形體的矯正也是非常重要的。
然后熱身
熱身使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運動，使得體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
很多人活動時關(guān)節(jié)會有咔嚓的響聲，這種多數(shù)是因為關(guān)節(jié)壓力過大，周圍的軟組織太緊張，所以在某一個角度時，韌帶無法控制關(guān)節(jié)活動，出現(xiàn)活動受限的情況。而跑步會動用到人體的大部分關(guān)節(jié)，適當進行關(guān)節(jié)活動避免受限。
關(guān)節(jié)活動為下列幾種：
踝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán) 膝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán) 肩關(guān)節(jié)繞環(huán) 髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn) 頭部繞環(huán) 就不上圖了，上過學的應(yīng)該都會....預(yù)熱：快走慢跑
跑步正式開始前可先進行5分鐘左右的快走或者慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，進入工作狀態(tài)。 那么多長時間合適咧，準備活動能使心率達到最大心率的70%左右（最大心率約等于220減去年齡）就成，一般10分鐘，天氣熱時間可減半。
接下來跑步正確姿勢
1.頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始終平行于地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態(tài)。手臂和肩膀略后張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前后擺臂
跑步時身體的每個部位都應(yīng)向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放松
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發(fā)似的…慢跑，放松才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳后跟帶腳掌先落地，腳部采用滾動的方式向前。
最后跑后拉伸
拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！?。?！
可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優(yōu)美線條，緩減乳酸，讓你不那么累。
多說無益，反正如果你不拉伸，干脆就別鍛煉。
1.手臂拉伸
如圖，充分感受到二頭肌在往后拉的感覺2.胸部拉伸
手扶墻，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的張弛3.臀腿拉伸
看圖做動作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉開的感覺4.小腿拉伸
每個動作堅持30秒，如果時間充沛可以多做幾組，多拉伸對身體總是好的。
跑步的基本要點就是這些了，然后，對于希望減脂，更希望體型變好的同學，這并沒什么卵用。
畢竟跑步是有氧運動，是能消耗脂肪的，但無論要長肌肉還是減肥，都是必須要配合力量訓(xùn)練的。
對于那些只想靠節(jié)食，不想增肌就想瘦的妹子們，祝你們節(jié)食能瘦。
如果你想通過跑步達到瘦身效果，看下面這個：
