人這一輩子，會(huì)有各種的壓力或者焦慮，失眠是任何一個(gè)人都會(huì)遇到的事情。曾國藩一生推崇“早起”，中國也有“一日之計(jì)在于晨”的俗語，但是現(xiàn)在很多人早上起不來，很大的一個(gè)原因就是晚上晚睡，甚至根本就睡不著。本文將給到三個(gè)非常簡單的辦法，讓大家學(xué)會(huì)快速入眠，睡出好精神，睡出好的體魄。

?失眠危害

在講快速入眠的方法之前，先簡略的講一下失眠或者很晚睡覺的危害：導(dǎo)致人體免疫力減退；導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生（神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死）；使人體加速衰老；影響大腦正常思維；影響青少年生長發(fā)育。

4-7-8式呼吸法

4-7-8式呼吸法，這是由美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士安德魯（Andrew Weil）發(fā)現(xiàn)的方法，據(jù)說是能讓人在一分鐘之內(nèi)快速入眠。

步驟如下：

1.用鼻子慢慢吸氣，邊吸邊數(shù)4秒。

2.屏住呼吸7秒鐘。

3.最后用嘴巴慢慢的吐氣，邊吸邊數(shù)8秒。

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，「4-7-8」能讓呼吸平緩，進(jìn)而使得心跳變慢，因?yàn)閷Ｗ⒂诤粑?，也能讓我們不再去想煩心的事情。只需要重?fù)上述步驟3輪后就能成功產(chǎn)生睡意。

道家睡功

本文介紹的睡功是湛若水先生在其著作《道家真氣》中記載的一種能讓人快速入睡的功法，除了快速入睡，對整個(gè)身體的健康也大有助力。

步驟如下：

1.睡覺前活動(dòng)筋脈兩三分鐘

2.上床平躺，雙手虎口交叉置于肚臍。

3.雙腳腳掌與小腿成90度，左鼻孔吸右鼻孔呼，一共呼吸11次。雙腳的角度在于發(fā)動(dòng)涌泉穴，同時(shí)牽動(dòng)陰竅。

4.腳掌回歸原位，腹式呼吸，呼吸要比平時(shí)慢兩三倍。吸氣時(shí)凸起，呼氣時(shí)凹下，心意也要跟著肚皮和手掌的接觸點(diǎn)一上一下的移動(dòng)。

5. 一直到睡著為止，也可以右側(cè)臥但是還是關(guān)注腹部的上下移動(dòng)。

此套功法，相當(dāng)于整夜都在練功，通常入睡時(shí)間不會(huì)超過18分鐘。睡眠結(jié)束后，要像貓一樣弓著背伸個(gè)懶腰。對通氣活血很有幫助。

冥想和呼吸吐納術(shù)

如果壓力、焦慮太大，人失眠的時(shí)候，就適合適當(dāng)?shù)氖褂谩摆は牒秃粑录{”。

步驟如下：

1.躺著或者盤膝打坐。

2.可以聽輕音樂也可以靜靜的感受周圍的聲音。

3.緩慢的吸氣將肚皮撐起，然后再緩慢的呼氣。

4.可以想象自己是一只游在金色云朵之間的海豚，呼吸如海豚一般是從丹田一只到頭頂。

5.用意念上上下下關(guān)照自己的身體。

6.上述過程之后，就開啟自己與自己的對話，這個(gè)時(shí)候是潛意識(shí)接收信息最靈敏的時(shí)候，要通過語言鼓勵(lì)自己，安慰自己。人生艱難，我們要學(xué)會(huì)左手溫暖右手。

本人在較長時(shí)間之內(nèi)研究心理學(xué)等內(nèi)容，經(jīng)過我觀察，以上方法，基本上能讓絕大多數(shù)的人快速入眠。預(yù)祝每個(gè)人都能有個(gè)好的身體，好的心情。

關(guān)于《奧修脈輪能量全書》中對失眠的解讀

《奧修脈輪能量全書》是一本很棒的書，但是也有一定的缺點(diǎn)，書寫的太繁瑣。但是看到書中對失眠的解讀之后，大為震撼，遂以記錄。書中說，在愛和慈悲中睡去，也會(huì)在愛和慈悲中醒來；憤怒和焦慮會(huì)經(jīng)常使人失眠。如何能緩解憤怒和焦慮呢？答案是祈禱！在祈禱中睡去，也會(huì)在祈禱中醒來，會(huì)讓人處在一種平安喜樂的狀態(tài)中。聯(lián)想“吸引力法則”，覺得此言甚是！

The end 。（文章版權(quán)系筆者個(gè)人所有，未經(jīng)許可禁止轉(zhuǎn)載）