這3個(gè)方法，讓練腿后不再那么痛苦！

只要你練過腿，就一定感受過那股來自輕微移動(dòng)和觸摸帶來的如海嘯般的痛苦，而通常這種痛苦會(huì)持續(xù)3-5天是比較常見的。這種痛苦不是一言兩語能表述的清的，不了解的可以一練便知。

腿部訓(xùn)練多數(shù)人都會(huì)選擇在周五，因?yàn)檫@樣在周末期間就可以盡量少的遠(yuǎn)離活動(dòng)，以此來降低痛苦系數(shù)。練腿也通常作為一周訓(xùn)練的結(jié)尾，否則可能會(huì)因?yàn)檫@種痛苦，連健身房都不想去了。我自個(gè)就有點(diǎn)不同了，我喜歡反著來，喜歡先練腿，然后忍著劇痛再到處走動(dòng)練胸練背，跟一群人搶器械玩，并且樂此不彼，開個(gè)玩笑，哈哈！其實(shí)我個(gè)人也是非常害怕練腿的，通常一周只練一次，近期兩周才練一次腿，因?yàn)樽罱l(fā)現(xiàn)很多褲子都穿不上了，所以現(xiàn)在我又為不練腿找了一個(gè)非常好的借口，能省錢！但你們不要學(xué)我，褲子可以買大一號(hào)，腿還是必須要練的。

回歸正題，本期主要想和大家伙來聊一聊如何緩解練腿后的疼痛！

前面也提到了，一般情況下疼上3至5天是正常的，完全恢復(fù)可能都需要一整個(gè)禮拜了，就是恢復(fù)到按下去也不會(huì)疼的那種階段。

如何緩解？我總結(jié)了以下3點(diǎn)。

1.再痛苦也要做拉伸。

在練完腿之后，一定要抽出20分鐘左右的時(shí)間去拉伸，我建議這個(gè)時(shí)間只能多不能少。很多人不喜歡拉伸，因?yàn)槔煲埠芡纯?，但是拉伸完之后，你的痛苦?huì)有所減輕，所以哪怕拉伸再痛苦也要強(qiáng)忍住。在拉伸的時(shí)候一定要做徹底，對(duì)小腿肌肉，大腿后側(cè)的腘繩肌，前側(cè)的股四頭肌，都要拉伸到。否則拉伸不到位，也會(huì)使你感到劇痛。

2.對(duì)整個(gè)下半身做按摩。

按摩可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的恢復(fù)速度，按摩的另一個(gè)目的是讓你接受這種疼痛，而疼痛過后就會(huì)覺得特別舒坦，這有點(diǎn)像推拿。我尤其推薦大家用泡沫軸來做身體的放松和按摩，因?yàn)樗梢宰畲笙薅鹊厥辜∪膺_(dá)到放松，通過不斷地滾動(dòng)，擠壓，使肌肉保持彈性。做的時(shí)候最好找個(gè)伙伴來幫你，因?yàn)檫@樣才能下狠手，而自己通常舍不得費(fèi)太大力氣，也因此達(dá)不到理想中的效果。需要注意的是，剛開始用泡沫軸的時(shí)候，你會(huì)覺得這玩意兒也挺痛苦的，有點(diǎn)像指壓板在身上滾動(dòng)的感覺，一旦用習(xí)慣，你就會(huì)明白，這就是神器，會(huì)從此愛上。

3.洗浴大法幫你解壓。

洗浴是最好的加快渾身血液循環(huán)的方式之一，能夠大程度地減輕肌肉的緊繃，使其達(dá)到放松狀態(tài)，也因此能減輕一部分痛楚。有條件的可以泡個(gè)熱水澡，條件不允許多沖個(gè)淋浴也是可以的。剛練完不建議用太熱的水，在第二天，第三天這樣來做會(huì)很舒坦，而且能有助于睡眠。

最后再給大家一點(diǎn)小建議，練完腿之后很多人都表示丟了半條命一般，實(shí)際上也差不多，因?yàn)橥炔考∪庹既砟苓_(dá)60%左右，訓(xùn)練的過程中身體其他肌肉也都大范圍的參與。因此一定要保證充足的睡眠，平常睡7個(gè)鐘頭的，練完腿可以延長(zhǎng)到8個(gè)鐘頭，晚上實(shí)現(xiàn)不了可以挪到中午補(bǔ)覺。飲食上也要重視這一次的訓(xùn)練，試想一周能有幾次訓(xùn)練能給自己的身體帶來這么大的動(dòng)蕩，此時(shí)不把好吃好喝的拿出來伺候著更待何時(shí)？

勞駕大家看我廢話連篇，希望能聽進(jìn)去的盡量去實(shí)踐，聽不進(jìn)去的就當(dāng)聽聽就好。

本期結(jié)束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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