前幾天翻看了最近的照片，突然發(fā)現(xiàn)今年的我明顯比去年憔悴了好多，特別是眼袋明顯了。

回想今年一整年來，早于11點(diǎn)睡覺的夜晚寥寥無幾，基本都到了11點(diǎn)半后，都說睡眠是女人最好的美容品，但是熬夜似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，甚至是慣性。我的一個好朋友據(jù)她回憶已經(jīng)一年多都是超過1點(diǎn)才睡覺?？粗絹碓缴钕莸暮谘廴Γ睦锝o自己下了個決心，花1個月糾正這個陋習(xí)，每天11點(diǎn)前必須入睡，讓自己的睡眠回到正軌。

? ? ? 想要擺脫「晚睡」，首先就是要給自己一個理由，你真的「想要」早睡，把早睡放到優(yōu)先級最高的事情上，并且能嘗到甜頭。長期來看是需要自控力的參與。首要原則：

1.在睡前讓心情，大腦和身體都保持一個放松狀態(tài)，能幫助你快速入睡。

2.營造一個適合入睡的環(huán)境，比如減少臥室藍(lán)光的影響，隔音隔光。

另外把重要的工作和學(xué)習(xí)或者自我提升的事情都放到早上和白天，這是最重要的一個原則。晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用來放松和休息。這樣的「自我限制」反而會推動白天提高效率，因?yàn)橹雷约和砩喜还ぷ鳎灾匾o急的事情一定要在白天就完成。

這樣做的目的其實(shí)是為了減少心里的壓力和焦慮，不會讓你因?yàn)檫@些負(fù)擔(dān)逃避到手機(jī)里去。

反而大大方方的讓自己玩，很快你就會覺得厭煩和無趣，發(fā)現(xiàn)晚上的時間太漫長了。還有時間不急不忙地做好各種睡前準(zhǔn)備，自然能夠輕松地進(jìn)入入睡狀態(tài)。

運(yùn)動，寫作，學(xué)習(xí)這些事情其實(shí)都一樣，白天剛醒來后的精力都會更加充足，都可以放到早上去完成。

二：提前完成睡前洗漱工作，這樣可以早早的在被窩完成讀書、玩手機(jī)、看電影等事

三、用儀式感的行為代替手機(jī)

90%的早睡的方法只有一個——離開手機(jī)。

1.給自己設(shè)定一個時間段，關(guān)掉手機(jī)，放到你的手夠不著的地方去?？梢詮乃?0分鐘開始，每周再慢慢增加睡前不玩手機(jī)的時間。

2.關(guān)掉手機(jī)也不能出現(xiàn)無所事事的「真空階段」，覺得無聊了自然又忍不住。所以可以用一些儀式感的行為來代替手機(jī)，告訴自己今天不管過得好還是不好，都能夠滿足地結(jié)束了?？匆徽录堎|(zhì)書，比如詩歌，比如短篇小說，比如......枯燥的教科書；做一套舒展放松身體的動作等等。找到你喜歡的儀式感，并且有明確的「結(jié)束」情況，讓身體和大腦都能夠好好地放松下來，更加容易入睡。