北體大的食堂太美好了，早晨吃早餐，兩個拳頭大的包子和一碗棒碴粥加一份咸菜只要1.9元。還有專門運動員餐，蔬菜+水果+肉+雞蛋+（）價格也是13到20之間，非常棒。
好了，食堂推薦結(jié)束后，我以學(xué)習(xí)筆記的方式敘述課程內(nèi)容，因為腦力有限，回家后我根據(jù)關(guān)鍵詞把老師上課的知識要點在百度檢索，把相關(guān)內(nèi)容重組后分享給大家。
耿暉NIKE SPORTS CAMPS Multisport兒童和青少年訓(xùn)練體系培訓(xùn)官兼主教練
上午9：00由NIKE的耿暉為我們介紹Nike的訓(xùn)練框架，理念和案例。我認(rèn)為有一些東西可以應(yīng)用到我們做威浮球的教學(xué)中。
運動中最主要的四個動作類別（四大）是位移、水平改變（重心變化）、推和拉（投擲、推開和抓住物體）以及旋轉(zhuǎn)（方向改變）。它們是大多數(shù)地面運動（即站姿完成的運動）的核心所在，幾乎等同于人體運動的四大支柱。
四大支柱描述了人體的生物力學(xué)功能，沒有運動可以違背這四大支柱；因此，四大技能是四大支柱的真實寫照。
雙足（即雙腿）位移將永遠是我們從A點移動到B點的方式。水平改變總是表明跳躍、撿起物體和降低運動位置的加載機制。推和拉是最常發(fā)生的自然運動。
下表展示了四大運動技能和其基礎(chǔ)動作，以及可以歸入每個類別的專項運動動作。
就像前面提到的一樣，四大運動技能均可通過人體運動的四大支柱進行描述。他們都通過一系列肌肉驅(qū)動，包括前部和后部的“毛毯披肩”現(xiàn)象。將運動中的主要動作與四大支柱關(guān)聯(lián)起來，然后開發(fā)生物力學(xué)模型來訓(xùn)練動作，可創(chuàng)造一種簡單但強大的方式來設(shè)計功能性訓(xùn)練計劃。現(xiàn)在，讓我們看看四大運動技能及其如何與四大支柱具體相關(guān)。
運動位移
在地面上的運動中，位移（跑步）毫無疑問是成功所需的最重要的技能。跑步速度以及敏捷度是運動員最想從體能教練那里得到的。這也是為什么位移是人體運動的四大支柱之首并涉及所有其他支柱的原因。
位移是交替使用雙腿，從A點到B點移動身體的任何動作。移動時，一只腳在地上保持不動，通過地面接觸點傳遞能量，向目的方向移動髖部。髖部越過不動的那只腳，然后另一只腳放在地面不動，如此循環(huán)。不論運動員是跑步到一壘，悄悄走到籃球防守位置時，還是在網(wǎng)球場上改變方向時，運動移動最終要將身體的重量放在一條腿上，這是我們需要看到和理解的，也是訓(xùn)練的基本特點之一。通過一條腿傳遞高推動力是第一支柱和所有運動移動的關(guān)鍵特點。
水平改變（重心變化）
水平改變發(fā)生在運動員執(zhí)行跳躍、落下以及起身前的反向運動中，比如追逐一個接近地面的球，舉起對手或物體，在任何格斗運動中改變水平位置，或僅僅是改變方向。這是一種決定性的運動技能，可以在所有地面上的運動中看到，這就是為什么水平改變是人體運動的第二個支柱。讓我們看看水平改變的機制，這樣我們就可以更好地理解水平改變是如何發(fā)生的以及如何進行功能性訓(xùn)練。
水平改變要求彎曲腿部、髖部甚至脊柱，使身體部位的角度多樣化，從而降低身體的重心。如果涉及很重要的膝蓋彎曲，髖部（即后部分核心的中心）在運動中承擔(dān)了大部分控制水平改變的工作。依賴后部分核心來做重型推舉是有道理的。因為這涉及后腿肌腱、臀肌以及脊椎旁肌肉等巨大的肌肉群。我親切地稱所有這些三組肌群為三好友。運動中大部分的受傷情況都通過一種或多種方式涉及這些肌肉，所以訓(xùn)練這些肌肉并非僅僅是為了提高運動表現(xiàn)，還能防止受傷。
▲兩個基礎(chǔ)支撐的水平改變。在棒球中，（a）接球手平行站立，獲得反應(yīng)投球手偷壘時所需的穩(wěn)定性，但是（b）內(nèi)野手交錯站立以便迅速接防并投擲一個低位滾地球。
推和拉（投擲）
就像運動中的移動一樣，我們以投擲為例。如果我們觀察投球手怎樣投出一個時速100英里（161kph）的快速球，我們會看到他先彎曲一條腿，再彎曲另一條腿，改變他的水平位置，先收回再推出手臂，然后旋轉(zhuǎn)身體。四大支柱的結(jié)合在很多運動的動作中很常見，因此，投擲是分析練習(xí)設(shè)計的絕佳模型。甚至在投擲中，還能看到別的種類的運動技能。例如網(wǎng)球中的過頂發(fā)球或排球中的扣球，在四大支柱運動中都有呈現(xiàn)。
▲投球加速。右手投球手使用對角線模式向前猛推，力量貫穿身體后部肌肉系統(tǒng)，從右側(cè)髖部至左側(cè)肩膀，加速是通過對角線模式由前部分身體肌肉完成的，從右側(cè)肩膀至左側(cè)髖部：右側(cè)前鋸肌、右側(cè)腹外斜肌、左側(cè)腹內(nèi)斜肌，左側(cè)髖部曲肌和內(nèi)收肌。
旋轉(zhuǎn)（改變方向）
毫無疑問，旋轉(zhuǎn)（改變方向以及擺動工具）是四大支柱里最重要的運動技能。改變方向，包括擺動工具，是幾乎所有運動的特點，在運動場看錄制回放時可以看到很多方向的改變。無論是跑鋒對后衛(wèi)做假動作，還是擊球手擊中一個本壘打，都需要旋轉(zhuǎn)力從一個方向加載身體爆發(fā)性地改變方向，而這經(jīng)常是比賽中的決定性時刻（如下圖）。旋轉(zhuǎn)是這種技能的關(guān)鍵，也是人體運動的第四大支柱，并且連接其他支柱。
▲跑鋒做出假動作晃過后衛(wèi)。改變方向主要是通過對角線的后部肌肉系統(tǒng)而加載：大的背闊肌和對側(cè)臀大肌以及腘繩肌。
NIKE提供的訓(xùn)練體系是把單項運動中部分常規(guī)化用到的基礎(chǔ)動作拿出來做分解，做肌肉訓(xùn)練。例如加速奔跑這個運動過程，對于籃球，足球，田徑，棒球，橄欖球都會不斷用到。通過這部分的訓(xùn)練可以讓學(xué)員適應(yīng)運動單項的時候快速適應(yīng)或是加強成績。
其余我認(rèn)為值得吸收的點有
1、通過簡單器械，例如松緊帶和可樂瓶加水養(yǎng)成在家訓(xùn)練的習(xí)慣，健身未必非得在健身房。
2、鍛煉有用的肌肉。健美肌肉和實用性肌肉是兩個東西。一個健身房里的大塊頭實際的奔跑，或者是某一單項的能力未必會很高。我們要根據(jù)自己需要鍛煉有用的肌肉。
3、動作是否準(zhǔn)確有時候是根據(jù)實際情況和目標(biāo)來定，例如奔跑會根據(jù)是前腳掌著地還是腳后跟著地，根據(jù)場地環(huán)境，跑鞋形狀，訓(xùn)練目的，運動員身體情況都有相應(yīng)的考慮。
4、兩位耿教練都在倡導(dǎo)運動員身體保護的理念，科學(xué)鍛煉，降低損傷，提高運動生涯。
5、耿暉的講授思路是值得借鑒，課程開端是闡述訓(xùn)練理念，框架，然后是講述一個需要解決的點，然后由這個點去連接相應(yīng)的知識和脈絡(luò)，比如上午講述了大量關(guān)于下肢鍛煉的要素，有肌肉群的分布，熱身，基礎(chǔ)動作分解等。配合現(xiàn)場實際的練習(xí)，比較形象落地。
感謝閱讀，不完善的地方多諒解。下午14：00耿教關(guān)于威浮球的培訓(xùn)晚上寫。
