有人的地方，便會(huì)有錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系。

本書(shū)有助于人際關(guān)系改善，特別是有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，它教你如何處理。

一年365天，每天在面對(duì)各種事情與人打交道時(shí)，難免會(huì)有情緒失控的時(shí)候。在這些時(shí)候，人基本都會(huì)用一些固定模式來(lái)處理，潛移默化的養(yǎng)成了一些不良的應(yīng)對(duì)策略和應(yīng)對(duì)圖式。這些圖式對(duì)我們的人際關(guān)系產(chǎn)生了不良影響。

識(shí)別圖式

什么是圖式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是憤怒，羞愧，社會(huì)孤立，失敗等情緒。這些圖式就像鏡片那樣，會(huì)改變并扭曲你所看見(jiàn)的東西，一旦圖式被觸發(fā)，你便會(huì)陷入情緒的海洋。

所以首先就是識(shí)別圖式，及識(shí)別圖式觸發(fā)因子（場(chǎng)合、人等）。回憶之前你用圖式應(yīng)對(duì)的事件，會(huì)感覺(jué)得到了短暫的自我保護(hù)或宣泄，但也產(chǎn)生了一些不可挽回的不良影響及后果。

這些都不利于人際關(guān)系處理，所以需要改變。

用旁觀(guān)者的角度觀(guān)察圖式

面對(duì)事情，當(dāng)圖式被觸發(fā)時(shí)，首先不要有所行動(dòng)，先以旁觀(guān)者的角度觀(guān)察它。用正念的方式觀(guān)察，把它當(dāng)成一件物品，我們只描述不評(píng)價(jià)。試著接納它，不要抗拒，越抗拒越痛苦，讓它保持本來(lái)面目，直到它發(fā)生變化。

先確定核心價(jià)值觀(guān)，再?zèng)Q定應(yīng)對(duì)行為。

我們思考一下自己的核心價(jià)值觀(guān)是什么？是與人和睦相處，是理解包容等……或者先想想我們的最終目的是什么？是爭(zhēng)吵，是憎惡?jiǎn)?？顯然不是。

當(dāng)圖示被觸發(fā)時(shí)，觀(guān)察它接納它，然后我們先通過(guò)確定價(jià)值觀(guān)或者目的，再來(lái)決定該采取什么樣的行動(dòng)。而不是立馬爆發(fā)我們的本能反應(yīng)。

改變一種習(xí)慣是艱難的，養(yǎng)成一種習(xí)慣更是艱難。先跨出第一步，嘗到甜頭，“甜頭”也許會(huì)支撐我們堅(jiān)持下去。

完

一千個(gè)觀(guān)眾眼中有一千個(gè)哈姆雷特，以上是個(gè)人讀此書(shū)后的所思所想。如果恰好你也讀過(guò)此書(shū)，可以相互探討。如果你未曾讀過(guò)，沒(méi)關(guān)系，你可以就以上內(nèi)容表達(dá)你的觀(guān)點(diǎn)。