我在這里要說的底線是我們要保持健康身體的底線啦~
1、喝水底線：每天1.5升
正常人每天飲水在1.5~2.5升，心腦血管疾病患者飲水應(yīng)控制在1~1.5升。
感到口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)缺水了，尿少、尿呈深黃色也可判斷身體缺水。如果身體長時(shí)間缺水，水代謝紊亂，會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心力衰竭。
所以不要等身體發(fā)出缺水信號時(shí)再喝水?。?！
當(dāng)然，喝水太多也不利于健康，尤其是75歲以上高齡心血管病患者，喝水太多有可能誘發(fā)心力衰竭。
2、吃鹽底線：不超過6克/天
中國成年人平均每天攝入10克以上，食鹽過多會加重胃黏膜損傷，加速骨質(zhì)疏松，增加高血壓、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
正常人群的警戒值是6克/天，患有心腦血管疾病的人群，應(yīng)控制在3~5克/天。
3、吃糖底線：不超過25克/天
合理攝入糖有助于腸胃吸收和補(bǔ)充營養(yǎng)，但攝入過多，會導(dǎo)致胰島功能長期高負(fù)荷，誘發(fā)糖尿病，還會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積到體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖、高血壓和高血脂等。
世界衛(wèi)生組織提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
4、吃油底線：不超過30克/天
1克油可提供9千卡的熱量，推薦吃油的警戒線為25~30克/天。
吃油過多，日積月累可能導(dǎo)致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌癥等諸多疾病。
長期吃油過量還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起各種消化不良和腸胃疾病。
5、吃水果底線：每天半斤
大部分人吃水果太少，水果富含各種維生素，可增加血管彈性，預(yù)防動脈粥樣硬化。
每天至少補(bǔ)充半斤水果才能夠維持日常消耗。
6、吃紅肉的底線：每周別超過1斤
紅肉是把雙刃劍，其血紅蛋白含量高，但膽固醇和飽和脂肪酸較多，吃太多會增加癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病和肝病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
每周不超過一斤紅肉，控制在6兩以內(nèi)更佳，既可以維持身體正常的能量代謝，也不至于增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
7、如廁時(shí)間底線：最多5分鐘
排便時(shí)間其實(shí)越短越好。
老年人行動緩慢，還可能有便秘困擾，尤其心腦血管疾病的患者，如廁時(shí)間可延長，但最長不超過30分鐘。
8、睡眠時(shí)間底線：23點(diǎn)
晚上23～1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，晚睡可能有以下不良影響：
嚴(yán)重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾??；
引起大腦衰老，記憶力下降
導(dǎo)致細(xì)胞突變，患癌和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高；
胃腸道得不到足夠的休息，長期缺乏睡眠會讓免疫力下降。
9、久坐時(shí)間底線：別超過60分鐘
久坐的風(fēng)險(xiǎn)主要是下肢血流不暢。人體生理構(gòu)造決定不適合長時(shí)間靜止?fàn)顟B(tài)，一個(gè)小時(shí)保持不動就會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、血液黏度增加。
長期久坐會引起頸椎疾病、腰背痛、肥胖、高血壓等多種慢性病，且老年人久坐后突然站立還可能誘發(fā)肺栓塞、心腦血管事件。久坐會使能量消耗減少，導(dǎo)致身體脂肪堆積。
10、步數(shù)底線：6000步/天，步速0.6米/秒
身體活動是能量平衡和保持身體健康的重要手段。運(yùn)動和身體活動能有效消耗能量，保持精神和機(jī)體代謝的活躍性。
步速可以綜合反映一個(gè)人的健康狀況，包括身體適氧能力、心肺和下肢肌肉耐力。
11、BMI底線：不超過24
中國成年人中超過50%處于超重或肥胖，即體重指數(shù)（BMI=體重÷身高2）超24。
超重和肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等諸多疾病的高危因素。
12、頸圍警底線：35/38厘米
頸部是全身血管出現(xiàn)粥樣硬化最早的一個(gè)部位，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，一般男性要小于38厘米，女性要小于35厘米。脖子粗的人很可能合并有心腦血管疾病，或心腦血管疾病前期。
脖子粗的人往往患呼吸暫停綜合征、血脂異常等的幾率更大。另外，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
13、腰圍警底線：100厘米
男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。腰圍每增加約11厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)提高13%。腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會增加兩倍以上。
腰腹部堆積的脂肪還會引起慢性炎癥反應(yīng)，增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。
腰圍超過100厘米的人群，大都有代謝異?；蛱谴x異常，可能是糖尿病前期的癥狀，要及時(shí)控制。
14、血壓底線：不超過140毫米汞柱
年輕人血壓控制的理想指標(biāo)是80/120毫米汞柱以下，老年人可以適當(dāng)放寬，但整體應(yīng)控制在90/140毫米汞柱以下。
血壓偏高會加速心腦血管事件的發(fā)生，加重腎臟損害。
15、血脂底線：1.8/2.6/3.4毫摩爾/升
低密度脂蛋白膽固醇的控制目標(biāo)根據(jù)危險(xiǎn)分層：
血脂異常人群的控制目標(biāo)為小于1.8毫摩爾/升；
膽固醇控制不理想且年齡在40歲及以上的糖尿病患者應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以內(nèi)；
一般中低風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)控制在3.4毫摩爾/升以下。
超過“底線”，動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)開始增多，指標(biāo)越高，發(fā)生冠心病、卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)越大。
16、血糖低線：空腹血糖3.9到6.1
血糖過高會引起高血糖繼續(xù)發(fā)展可演變?yōu)樘悄虿?，如果空腹血糖超過了7.0以上，就基本確定為糖尿病了，當(dāng)發(fā)展為糖尿病時(shí)，若血糖得不到良好的控制，則會引起糖尿病并發(fā)癥，糖尿病足、末梢血管神經(jīng)壞死、腦動脈硬化等一系列問題。
空腹血糖如果不足3.9，那么就考慮是低血糖。對于血糖低來說，糖類是人體的主要供能物質(zhì)，血糖低的人可出現(xiàn)頭痛、頭暈、焦慮、激怒、嗜睡、注意力不集中等癥狀，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害，在劇烈活動后、空腹時(shí)易引起低血糖性休克，嚴(yán)重威脅生命。
17、心律底線：60次/分鐘
正常人是竇性心律，心率（頻率）為60~100次/分鐘。超過100次/分鐘是心率過速，但該指標(biāo)并不絕對。
長時(shí)間心率超過100次/分鐘，還可能合并甲狀腺功能亢進(jìn)癥或長期缺乏鍛煉。
運(yùn)動員等部分長期運(yùn)動的人群心跳較慢，屬于正常；老年人隨著衰老，心跳也會變慢，但心率小于50次/分鐘，可能合并有房室傳導(dǎo)阻滯、病態(tài)竇房結(jié)綜合征等疾病，需密切監(jiān)測；小于35次/分鐘，可能需要起搏器治療。
就先總結(jié)這些吧，只要注意生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，習(xí)慣成自然，做起來其實(shí)不難，祝愿看到這篇小文的每一個(gè)人都有一個(gè)健康的身體。
