當生活把我們推到邊緣位置上，我們就擁有了利用這個位置來演習儀式，并發(fā)展出新的情緒劇目的機會。
——《我的情緒我做主》

小時候，有個電視廣告，臺詞是：“女人吶，每個月總有那么兩三天?！?/p>

嗯，看明白的人，都知道臺詞里的“兩三天”是啥意思。

大姨媽造訪之前的情緒波動，幾乎每個女人都有體會過。

除了大姨媽，每個月的排卵期，女人的情緒也容易波動。

這樣算下來，女人每個月不止有“兩三天”。得改成：女人吶，每個月總有那么“二十幾天“”。

聽起來，嚇一大跳！

女性的月經期和排卵期都要從身體排出一些東西，配合這些“排出”的過程，身體內部的激素也會相應的增減。從生理的層面來說，情緒的起伏和生理激素水平的升降有著密不可分的關系。

當周期性情緒低潮來襲的時候，我們可以做些什么呢？

首先，學會識別情緒低潮的信號，并命名它。

情緒低潮期并不可怕，它與人體每個月的內在激素變化有關。

其次，識別自己處于情緒低潮期，判斷情緒是否在自己可控的范圍內。

通過與他人的互動模式來判斷。通過自己做事情的效率來判斷。

簡單的方法就是“列清單”。比如寫日記，記錄情緒狀態(tài)。

每當情緒起伏，在日記本或手機便簽里記錄當下的心情，事后進行復盤。

這樣的方式顯得有點笨，但也不失為一個好方法。從中總結出自己的情緒規(guī)律與模式。

每每翻心情記錄本時，知道自己曾在哪一類事情上重復犯錯。也可以縱向比較，過去的自己和現(xiàn)在的自己，對于事件的情緒應對方式有哪些進步？

最后，從行為上積極調整，改善情緒模式。

越是處于情緒低潮期，越是要規(guī)律作息。該做的事情，只要能做，就盡量去做，不要讓身體停下來，身體一停，腦子里的負面信息就越發(fā)活躍。

去運動，吃維生素B族，吃新鮮果蔬粗糧。

如果你已經嘗試過調整自己，情緒依然處于不可控范圍，去找人傾訴，找能夠理解你、認同你、支持你的人傾訴。

情緒低潮期時，當你帶著坦誠與人傾訴，假如不被接納，那種感覺太難受。內在的孤獨、無助、壓抑、愧疚感，如若遇到不認同、不接納，將會遭遇更深一層的打擊。

人是社群性動物，免不了社會性的約束，這也會造成人情緒的壓力。

有一句話說：“關系中不被認同的挫折，是人最大的挫折”。想一想那些在親密關系中分手的人，大多是因為無法認同彼此，在一次又一次的事件和情緒磨合中分道揚鑣。

如何在跌宕的情緒潮流中，學會用更好的方式表達情緒？以獲得情緒低潮時的支持，理性的情緒表達讓關系走得更長遠。

《心流》一書中，提到概念“精神熵”。

我們的大腦每天都要接收非常多資訊。大腦需要接收這么多資訊，也需要更多的時間和精力來整理。如果無法把大腦內部的資訊歸檔，大腦容易形成資訊混亂，這混亂會制造更多潛意識的焦慮，而焦慮是引發(fā)情緒低潮的重要原因。

周期性情緒低潮，大吃一頓就好了嗎？

通過牙齒切割、咬合，的確能夠釋放內心的壓抑。在大吃一頓的背后，情緒應對模式，是我們需要考慮的深層原因。有沒有一種潛在的情緒運行方式，導致人們每次遇到類似事件，就容易情緒壓抑。

人的一生中有諸多事件發(fā)生，每一件事都參雜不同情緒。有低潮，有平靜，也有高潮。將不同情緒比作音符，這些情緒音符譜寫了一曲曲的人生歌謠。起起伏伏的情緒是常態(tài)，如果卡在情緒的低音區(qū)太久，記得提醒自己，注意釋放。

如果你在一次又一次的情緒低潮期中淪陷，且感覺難以自拔，請務必尋求身邊的社會性支持和幫助，利用資源建立屬于自己的情緒支持系統(tǒng)。

——完——