一、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。可以對(duì)微計(jì)劃列出清單，可以一個(gè)或者多個(gè)同時(shí)進(jìn)行，但最好不能超過四個(gè)，可以在日歷上標(biāo)出，這可以督促自己按時(shí)去完成計(jì)劃。切記不能中斷。每一個(gè)微習(xí)慣都超級(jí)小，這樣可以讓自己準(zhǔn)時(shí)或者超額完成，不能漏掉一個(gè)，帶來了自我效能感。

二、挖掘每個(gè)微習(xí)慣內(nèi)在價(jià)值。我們心里認(rèn)可此微習(xí)慣的價(jià)值，而不是來自別人壓力和別人期待！比如：我為什么要跑步？因?yàn)榕懿酱_實(shí)讓我感受到精神抖擻，感受到了身體好，而不是因?yàn)閯e人跑我就跑，也不是因?yàn)樯磉吶似诖吹轿遗?。再舉個(gè)例子，我先生是不喜歡運(yùn)動(dòng)，但我很希望他多跑步提高自己身體素質(zhì)，因?yàn)槭俏业钠谕皇撬l(fā)自內(nèi)心想的，所以有時(shí)即使我叫他去了，他也只是挨于我的原因去跑步應(yīng)付下我，我沒叫他去他是不會(huì)去的。所以無論怎么樣，他都是沒辦法堅(jiān)持。

三、將其納入日程。變成自己日常生活一部分，這樣很容易堅(jiān)持。最好把每一個(gè)微習(xí)慣依據(jù)寫下給自己一個(gè)無形督促。不寫下來，很容易忘記，也很容易放棄！

四、建立回報(bào)機(jī)制，提升成就感。實(shí)施之后尋求匯報(bào)，關(guān)注自己感受，如果確實(shí)需要時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己！比如我目前參加寫作課，雖然老師要求我們每天寫100字就可以了，其實(shí)我們都能輕松完成任務(wù)，在寫的過程中我們有體會(huì)和感悟，同時(shí)下筆寫時(shí)更快了，同時(shí)也遇到一幫寫作愛好者，這就是寫作微習(xí)慣帶給我的感受，這讓我更有動(dòng)力寫下去了。

五、記錄追蹤情況。符合單點(diǎn)突破發(fā)概念！計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、反思、在計(jì)劃。這樣更有利于實(shí)施和培養(yǎng)。

六、微量開始，超額完成。

七、擺脫高期待值，我們沒辦法一下子形成習(xí)慣，我們把期待值和期望放在堅(jiān)持上。

八、留意習(xí)慣形成標(biāo)志。沒有抵觸情緒，已經(jīng)常態(tài)化，行動(dòng)時(shí)無需考慮……有了這幾點(diǎn)，證明微習(xí)慣已經(jīng)變成習(xí)慣了。