#小許老師健康分享006#
《運動真的能讓我們瘦下來嗎？》
昨天分享了關(guān)于卡路里的觀念，我們明白了其實單純控制熱量，不足以讓我們瘦下來，還需要均衡的營養(yǎng)滿足身體代謝過程的能量供給以及復雜的化合過程，才能讓身體里存儲的多余脂肪被調(diào)動起來燃燒，達到瘦身目的。同樣的道理，運動作為消耗熱量的行為，未必就能真正如我們所愿，燃燒多余脂肪，甚至運動不合理，方法錯誤，會減掉你的水份和肌肉，脂肪卻穩(wěn)如泰山，更有甚者，運動不對，身體健康都會被影響。
? 這并非危言聳聽，我們來一一分析：
首先，運動中，身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力。而耐力就是壓力，在壓力之下，壓力激素分泌，血糖指數(shù)快速下降，過量的皮質(zhì)醇釋放來拉升血糖，運動過后，你覺得餓，不管你吃什么，身體都會在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個小時??！
其次，天天運動、過量運動，腎上腺也受不了（想象一下，你揮汗如雨地對抗著重量、無論是身體負重還是對抗地心引力，壓力激素持續(xù)釋放導致腺體工作負荷加重）當你的腺體受傷，很難使得能量能平穩(wěn)供給，久而久之，燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度。
再者，運動過程中需要大量的氧氣交換，經(jīng)常鍛煉的人應該有感覺，有氧運動過程中大腦供氧不足，練著練著犯困，打哈欠，甚至頭疼。我自己練瑜伽時就會這樣，感覺不是體力跟不上，而是氧氣供不上。運動量大，氧氣和紅細胞的結(jié)合會下降，身體組織開始缺氧，但是我們知道能量營養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)）要變成能量，必須先被氧化??！如果氧氣不足，能量供給只能在無氧的情況下進行了，那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸。這就是為什么很久不運動的人、身體含氧不足的人一運動就會全身酸痛，在無氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量，會造成酸的大量累積，來不及排出就造成酸痛，燃脂就別想了，你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢！
所以建議在運動前后，補充提升身體含氧量的營養(yǎng)素，或者是在運動中能加速脂肪酸運輸?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)。
另外，還有一個重要的問題。體重過重的人運動，特別容易受傷，尤其是膝蓋。膝蓋無法承受過重的體重，比如在進行上下樓梯、爬山、跑步等運動，都容易磨損膝蓋，嚴重時會關(guān)節(jié)炎癥、骨折等。建議散步、游泳會更好一點。
還有體重過重的人，心臟負荷本身就過大，再劇烈運動非常危險，別拿自己身體開玩笑??！ 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢，讓人心痛??！
所以，運動要合理，選擇合適自己的年齡、身體狀況、最好是有專業(yè)人士指導，更不要和別人攀比、迷戀看起來很牛逼的速度和姿勢，對身體指標有改善的運動才是有效的運動。 運動的目的，應該是改善我們的體質(zhì)、而不僅僅的為了消耗能量。
如果你真的希望通過各類運動減肥，那么請你先做到均衡營養(yǎng)的飲食計劃，再輔助運動吧！ 先改造廚房、清理冰箱，再進健身房，可以嗎？
附上好身材的幾張照片，與運動愛好者們共勉
