學(xué)習(xí)工作記錄【第467天】20190613

六項精進499期學(xué)院（努力一組）

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周計劃評分: 【5】+【 2 】+【2】+【3 】+【 】+【 】+【 】=【? 】+【 】=【? 】? ? ?

早睡:【 0】（標準：11點）（每天1分）

早起:【0】 （標準：5點半）（每天1分）

不喝酒:【0】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分，非啤酒-2分，啤酒-1分，不喝1分）

跑步:已完成【20】/（標準：30公里）（每3公里1分）

養(yǎng)身運動:【 】（八段錦、金鋒抖肘、太極、瑜伽等）（每天1-2分）

力量訓(xùn)練:【1】（HIIT、核心力量）（每天1-2分）

每天誦讀:【 1】 （每天1分）

案例文章:【1 】 （每天1分）

本周專題:【軟件著作權(quán)】（根據(jù)完成度1-10分）,本周【 】分

? ? ? ? ? ? ? 【員工手冊】（根據(jù)完成度1-10分）,本周【? 】分

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【天氣狀況】小雨

【身體精神】 良? ? ? ?

【作息睡眠】【2：30】睡覺，【6：30】起床.?

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【志愿發(fā)心】

1、為了未來更好的自己；

2、每周進步一點點。

3、學(xué)會卓越

【提醒警示】

1、付出不亞于任何人的努力 之 將一件事做到極致。學(xué)習(xí)新知識應(yīng)掌握知識框架。

2、細嚼慢咽 ，少食+飯前喝杯水，學(xué)會浪費

3、學(xué)會交流、學(xué)會借力.

4、需要建立自己的知識架構(gòu)，否則很難接受新知識

【觀點看法】

數(shù)學(xué)很重要。應(yīng)用數(shù)學(xué)

有機會讀數(shù)學(xué)的普及

? 嘉興的發(fā)展很厲害，服務(wù)性政府（部分）做的比上海好

【省～覺悟】

不是所有人都愿意接受正能量

縮頭烏龜、低調(diào)、無視，有時候更好。

如何建立自己的知識管理體系

需要為未來考慮

某個執(zhí)行案件，需要多費信息，畢竟很貴，雖然很難。

【感恩之心】

1、感謝牛人柳智宇的故事

2、感恩晨星對相關(guān)知識的普及

3、感恩屏幕壞了的手機，讓我認識了各種售后屏幕內(nèi)幕

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【知～朗讀】

《六項精進》（大綱0遍，共300遍）；

《六項精進》（通篇? 遍，共9遍）；

《大學(xué)》（? 遍，共164遍）；

《錢氏家訓(xùn)》（ 遍，共36遍）；

《道德經(jīng)》 0遍，共? 0遍；

《日精進》

【知～閱讀】

《京瓷哲學(xué)》- （小程序）-【玻璃般透明的經(jīng)營】（第61節(jié))

《完美的防范》-

《跑步圣經(jīng)》-? 【? ? 】

《三乘菩提之意涵》- 【? ? 】

《合同陷阱》-? 【】

《一夜安睡到天亮》-? 【五、六、七】

【知～視聽】

《核桃編程》- 【? ? 】

【行～健身】

八段錦 【? 】

HIT運動【 1】

跑步【 】公里

【行～練習(xí)】

練字 【 】

練歌【? 】

【讀書筆記】

《一夜安睡到天亮》-五、六、七

1、睡眠延遲，改善的最佳方法是早起曬太陽。高照度光療法以及褪黑素療法

2、對于夢游，對于無害型的，不建議叫醒，而且小孩一般會自然痊愈

3、不要一直想著要睡著。不妨先靜下來思考為何會睡不著

4、以前的安眠藥有抑制呼吸功能和循環(huán)功能的作用，所以過量會導(dǎo)致死亡，但目前改善。

5、三類安眠藥：非苯二氮?類，苯二氮?類，褪黑素促效類

6、究竟會比較易助眠，但會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差

7、酒精和安眠藥不適合同時服用。

8、認知行為療法：改變自己的對睡眠的思考方式和行動模式，追求適合自己的生活模式。

檢視自己的狀態(tài)，嘗試跟以往截然不容的生活模式，養(yǎng)成讓自己處于更好狀態(tài)的生活習(xí)慣。