文/若水希言
1）
9月4日，峨眉山景區(qū)，一個(gè)年僅21歲的花季女孩跳崖自殺了，她留給這個(gè)世界的最后一句話是“謝謝”。
她選擇用這種慘烈、決絕的方式結(jié)束自己的生命，讓人唏噓不已。花樣年華，還未盛開卻又提早凋零。
9月5日，女孩的遺書在網(wǎng)上曝光，她坦言自己得了抑郁癥。
她說，很多人把這種病當(dāng)成脆弱，想不開，我想說不是的，我從來不是個(gè)脆弱的人。
我不是沒有去傾訴過，不是沒有嘗試過救自己。我一次又一次的努力嘗試，一次又一次的尋找，換城市，換工作，給自己找事干，跑步、旅行、征兵，我真的受夠了自己騙自己。
她做了很多，卻無法阻止糟糕情緒的蔓延，最終還是被抑郁癥這只黑狗吞噬。
女孩在遺書中說，當(dāng)她跟人說自己得了這種病時(shí)，要不就是被當(dāng)成笑話，要不就是覺得她想不開。
因?yàn)橹車娜藳]有感同身受，所以根本沒有意識到這種情況是致命的，都覺得這沒什么大不了的，甚至還有人斥責(zé)她矯情，批評她懦弱經(jīng)受不住苦難。
我想女孩應(yīng)該很絕望，在自己最無助、最痛苦的時(shí)刻，得到的不是別人的理解與愛，反而是批評與笑話。
2）
抑郁癥和抑郁情緒是不同的，每個(gè)人都會有抑郁情緒，但不是每個(gè)人都會得抑郁癥。
抑郁是一種比較低落的情緒狀態(tài)，與快樂、喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、焦慮等其他情緒一樣，是一種很常見的情緒。
就像碰到喜事會高興、遇到難事會發(fā)愁一樣，當(dāng)我們遇到不愉快的事情，感到悶悶不樂，心情壓抑、沮喪，就可能會體驗(yàn)到抑郁。
盡管我們都不喜歡這種感覺，但這種情緒反應(yīng)卻是一種正常而自然的心理現(xiàn)象。絕對意義上的心理健康是不存在的，但不意味著就要吃藥治療。
抑郁情緒可以自然緩解消退，也可以通過自我調(diào)節(jié)來改善，雖然抑郁情緒會帶給我們不好的感覺，但總體上并不會威脅到我們的人身安全和日常生活。
但抑郁癥則很難僅僅通過自身調(diào)節(jié)和親友幫助來改善，并且會對自身、他人、社會造成損失和危害。
抑郁情緒就好像嗆水，抑郁癥則好像溺水。
3）
據(jù)網(wǎng)上統(tǒng)計(jì)，全球3.5億人患抑郁癥，中國抑郁癥患者達(dá)9000萬，而其中只有不到 10% 的人接受過專業(yè)診治。
很多人對抑郁癥都持有偏見，有些人甚至認(rèn)為抑郁癥就是精神病，是丟人的，所以造成了抑郁癥患者的高自殺率。
曾經(jīng)遭受抑郁癥折磨的英國首相丘吉爾說：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放。”
知名新聞人張進(jìn)，也曾如實(shí)記錄了自己的抗抑郁過程，將那些患病、求醫(yī)、治療，如地獄般的日子，匯集成書《渡過》。
他在書中寫下自己抗抑郁癥的四點(diǎn)：“盡管看不到任何希望，沒有任何信心，我還是以‘死馬當(dāng)活馬醫(yī)’的心態(tài)，堅(jiān)持做到幾件事：一、不自殺；二、按醫(yī)囑吃藥，一粒都不少；三、努力多吃一口飯，增強(qiáng)抵抗力；四、體力允許，哪怕多走一步路也行?！?/blockquote>4）
張進(jìn)的抗抑郁癥之路、以及他的建議，無疑對抑郁癥患者是一個(gè)很好的借鑒。
不要覺得抑郁癥患者是矯情、是脆弱，只是他們承受了太多，壓力、負(fù)面情緒將他們層層包裹，讓他們無法感受到外面的陽光，以至于被吞噬。
沒有得過抑郁癥的人，就無法理解抑郁癥患者的痛苦。
所以當(dāng)身邊出現(xiàn)抑郁癥患者時(shí)，請給他們足夠的關(guān)心與愛，而不是刻薄的批評與指責(zé)。
對于如何幫助患有抑郁癥的親友，國外心理學(xué)專家給出了以下五種建議：第一，幫助他們處理家庭瑣事分擔(dān)責(zé)任。
當(dāng)一個(gè)人正因?yàn)橐钟舳纯鄷r(shí)，可能會覺得自己逐漸變得遲緩，而周圍的世界卻加速向前。幫助他們洗衣服，分類郵件，處理來電，或者洗盤子，就是幫助他們分擔(dān)很大一部分的重?fù)?dān)，否則他們會被這些瑣事壓垮。你的幫助也會給予他們一個(gè)更平靜，更健康的環(huán)境。
第二，與他們一起散步。
對于一個(gè)擁有抑郁情緒的人來說，出去走走的好處是很大的，在室外能使他們沐浴著陽光，增加體內(nèi)維他命D，并緩解抑郁。赤腳在光滑的泥地上摩擦能沉靜身心，并扭轉(zhuǎn)充滿電子產(chǎn)品的世界對生活產(chǎn)生的影響。而掘土也確實(shí)有抗抑郁的效果，因?yàn)樵谀嗤林杏幸环N細(xì)菌，能誘導(dǎo)血清素的產(chǎn)生，能使身心愉悅，減少焦慮。
第三，鼓勵(lì)他們關(guān)愛自己。
患有抑郁癥的人經(jīng)常會忽略對自己的照料，洗澡，剪頭發(fā)，去看醫(yī)生或牙醫(yī)，這一切太困難了，他們會感覺到自己不配被好好照顧，來自他人的鼓勵(lì)將會有非同尋常的幫助。反之沒有他人幫助的話，這種心情會像滾雪球一樣導(dǎo)致自我價(jià)值降低。主動出擊，和他們說“我來洗盤子吧，你去享受一下泡泡浴怎么樣”，代替他們自己，允許他們享受一些日常的、健康的、自愛的，他們不允許自己做的事。
第四，稱贊他們。
抑郁癥患者的典型表現(xiàn)之一就是自尊水平很低，通過給予他們明確的稱贊，來幫助他們戰(zhàn)勝這種自我厭惡的情感。稱贊明確且具體是很重要的，因?yàn)檫@樣他們才更有可能記住你說的話。一個(gè)經(jīng)過思考的真誠贊美，強(qiáng)于十個(gè)敷衍的恭維，請說含有真情實(shí)感的話。
第五，請他們幫助你理解他們的感受。
如果你的朋友能夠很清晰地表達(dá)出他所經(jīng)歷的境況，這能讓你們都更好的理解他正在對抗什么，并且能夠從患者視角了解康復(fù)計(jì)劃?；加幸钟舭Y的人會經(jīng)常感到孤獨(dú)，所有能對抗孤獨(dú)的事物，都能幫助減輕抑郁的嚴(yán)重程度與持續(xù)時(shí)間。
生活很苦，但不要怕抑郁癥，因?yàn)橛懈嗟娜伺惆橹?。好好活著才是對苦難的最好反擊，當(dāng)你覺得自己快要堅(jiān)持不下去時(shí)，抱抱自己，告訴自己，你是獨(dú)一無二的，你值得擁有這世間最美好的一切。END
