? ? 縱觀名人傳記，我們會發(fā)現(xiàn)成功的人都具備持之以恒的精神，也就是常說的意志力。我們常?；诤拮约鹤鍪氯昼姛岫?，沒有意志力?！兑庵玖Α愤@本書揭示了有關(guān)于意志力出人意料的真相。

意志力是有限資源

? ? 傳統(tǒng)觀念里，意志力屬于精神層面，是思想境界高的表現(xiàn)，是一種美德。然而，大量的數(shù)據(jù)研究表明，意志力是有限的資源，我們經(jīng)常鍛煉，意志力就會增強，過度使用，意志力會疲勞。

? ? 意志力是一種類似肌肉的東西，用一下就會消耗一部分。我們會發(fā)現(xiàn)很多偉人，專注于自己的領(lǐng)域，往往不顧及自己的形象，穿著打扮很隨意甚至邋里邋遢的。

? ? 科學家做過一個有趣的實驗。他們將實驗對象分成三組，解答數(shù)學題目，實際上，這些題是無解的，科學家希望測試實驗者愿意在解題上花多少時間。第一組實驗者被直接帶入實驗室解題，結(jié)果他們堅持了20分鐘。第二和第三組一起被帶入一個房間。房間里放著一盤熱氣騰騰的餅干和胡蘿卜。第二組可以隨便吃餅干再解題，第三組聞著餅干的香味，但得吃胡蘿卜再解題。結(jié)果，第二組也堅持了20分鐘，第三組只堅持了8分鐘。

? ? 科學家認為，第三組實驗者耗費了很大部分的意志力抵抗餅干的誘惑，所以堅持解題的時間短很多。

? ? 既然意志力是有限的，那么“好鋼就要用在刀刃上。”根據(jù)自己的成長需求，把需要耗損意志力的事先安排。研究表明，每天上午10：30以前做完最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。

? ? 聽到這里，感覺意志力相似于精力？

? ? 以自己為例，目前最重要的是自我成長，所以把聽書后的復盤安排在每天的早晨最為合適。

意志力是生理機制

? ? 意志力并不是精神領(lǐng)域的，是一種生理機制，它來源于葡萄糖，補充一些糖分，能恢復我們的意志力。

? ? 如果你正在戒煙，吃著糖丸可以讓你堅持更長的時間，這是很多成功療法的做法。

? ? 當然，為了我們身體的健康，避免患上糖尿病等疾病，我們補充糖分不能食用太多血糖指數(shù)很高的食物，可以補充水果、蔬菜等等。

增強意志力的幾種辦法

? ? 設(shè)置合理的目標

? ? 很多時候，我們不能堅持一件事，是因為我們的目標設(shè)置得過多過高，難以完成，打消了繼續(xù)目標的積極性。比如，大多數(shù)人新年的鐘聲敲響時，會定下新的一年宏大的目標，要運動，要健身，要讀書，要…結(jié)果，過不了一個月，不了了之。

? ? 所以，設(shè)置合理的目標能增強意志力。合理的目標不能太近也不能太遠。太近的任務太容易實現(xiàn)，太遠的任務難以實現(xiàn)。

? ? 目前，我設(shè)置的目標：堅持個人成長，每天聽書，寫輸出；每天11點上床睡覺；每天閱讀30分鐘。

? ? 自我監(jiān)控

? ? 研究表明，在房間放一面鏡子，對減肥很有功效，這就是自我監(jiān)控效應。很多難以實現(xiàn)的任務，我們可以請親人、朋友幫忙監(jiān)督，約定如果不能完成，將面臨怎樣的后果，比如給對方錢財。

? ? 刻意訓練

? ? 通過做一些日常小事提高意志力，然后用在其它事情上。比如，寫作時，坐直。

警惕這兩個現(xiàn)象

? ? 虛假疲憊現(xiàn)象

? ? 意志力執(zhí)行過程中，我們難免會遇到難以過去的坎，很想放棄，要警惕，也許這是虛假疲憊現(xiàn)象，提醒自己“這不過是大腦對意志力玩的把戲，這第一波疲憊感絕對不是意志力的極限，我完全可以再hold一段時間?！痹巽裤姐裤?，堅持你能收獲什么？

? ? 計劃謬誤

? ? 前面我們提到設(shè)置目標要合理。真正執(zhí)行目標、計劃時，我們往往傾向于樂觀地看待我們自己的工作，低估了完成任務所需的時間。

? ? 就如此刻，我認為每天輸出的時間最多1小時左右，但目前我已經(jīng)花了一個半小時，擠壓了完成其它事情地時間，所以要想辦法縮短輸出時間。明天開始，嘗試語音輸入。

? ? 今天聽的書，給我最大的體會是意志力并不是品質(zhì)問題，遇事不能持之以恒下去，不要一味地責怪自己，想想任務的設(shè)置是否合理，適當補充些糖分。

? ? 接納自己，再改善！

讓自己變好，是解決一切問題的關(guān)鍵